ADHD și dezordine: 5 sfaturi pentru organizarea

ADHD și dezordine apar în mod natural împreună și împreună fac un dezastru natural. Una dintre caracteristicile caracteristice ADHD este dezorganizarea; din cauza simptomelor precum distractibilitatea și focalizarea dificultăților, organizarea este o sarcină dificilă pentru persoanele care trăiesc ADHD. Clutter construiește. Apoi, din cauza aglomerării, simptomele ADHD de distractibilitate și dificultate de focalizare cresc. Este furtuna perfectă, intensificatoare.

Pentru cineva cu ADHD, un sentiment de bunăstare poate fi îngropat sub toată aglomerația. Un mediu înfundat scade sănătatea mintală generală și crește stresul (Whitbourne, 2017). Ideea de organizare poate fi copleșitoare, iar tentația de a amâna sau de a evita organizarea are sens. Dar cu o abordare corectă, puteți elimina dezordine și vă puteți organiza.

ADHD și dezordine: două principii de bază ale organizării

Când începi să declanșezi și să iei controlul asupra propriului spațiu, totul se poate estompa într-un singur gigant copleșitor de mizerie. Înainte de a vă arunca în cele cinci sfaturi pentru organizare, există două principii generale care vă pot ghida:

1. Principiul de un an. Dacă nu ați folosit, a purtat sau ați observat ceva altfel într-un an, scăpați de el.
2. Metoda OHIO. Acest principiu vă ajută să reduceți aglomerația de hârtie. În ceea ce privește documentația, Weiss (2005) oferă consultanță, „Handle It It once”. Acționează imediat asupra unor lucruri precum facturile sau notele pe care copiii le aduc acasă în rucsacuri. Aveți de-a face cu acesta, apoi fișați sau reciclați. Acest lucru funcționează și pentru alte lucruri decât hârtia, cum ar fi obiectele mici care se termină pe contoare și tablete. Manevrați-l o dată, apoi aruncați, reciclați sau donați.

Cinci sfaturi pentru organizarea, reducerea dezordinei ADHD

Aceste sfaturi sunt soluții ușor de urmărit pentru dezordine. Dezabordarea folosind aceste strategii te va ajuta să te simți mai puțin copleșit și mai mult în controlul tău și al spațiului tău.

1. Începeți cu viziunea și scopul. Fără semnificație, declanșarea poate părea fără rost și obositoare și va fi ușor să vă distrageți și să vă deplasați. Împrumutând de la o terapie axată pe soluții, întrebați-vă cum va fi spațiul dvs. atunci când este îngrijit, organizat și lipsit de aglomerații. Ce vei putea face și bucura în acest spațiu curat?
2. Sparg-o în bucăți. Poate fi paralizant să te uiți la fiecare colț al dezorganizării și să te gândești să încerci să le rezolvi pe toate. În plus, ADHD o face dificil de a începe sarcinile și de a vă concentra asupra lor. Împărțiți-vă sarcinile și abordați-vă declinul picând cu pic.
3. Fii metodic. Chiar și atunci când vă organizați în biți, poate fi greu de știut de unde să începeți și ADHD vă poate determina să săriți, începând ceva, dar continuați înainte de a termina. O soluție pentru dezordinea ta este să ai un plan și un sistem. Du-te cameră după cameră, poate și în fiecare cameră sortează după tipuri de articole.
4. Programează timpul pentru declanșare. Crearea programelor este un instrument util pentru persoanele care trăiesc cu ADHD. Programarea timpului pentru oameni și sarcini importante vă asigură că urmați mai degrabă decât să uitați și să vă simțiți rău mai târziu. Planificarea funcționează pentru organizare, deoarece vă asigură că aveți timp dedicat pentru a face acest lucru. Asigurați-vă, de asemenea, să programați pauzele și orele de oprire (ADHD pentru adulți și cum să vă gestionați timpul și să rămâneți la program).
5. Amicii și pauze. Înscrieți-vă asistența unui prieten sau membru al familiei. Abordarea unei sarcini obositoare cu altcineva face mai plăcută. În plus, veți avea pe cineva care să vă ajute să vă țină pe cale și să vă ajute să ordonați lucrurile în grămadă pentru păstrarea, donarea, reciclarea sau aruncarea. Pe parcursul procesului de organizare, asigurați-vă că faceți pauze. Pauzele vă vor păstra proaspete și motivați.

Aceste sfaturi generale pot fi aplicate oricărui proiect de organizație. Împreună, acestea oferă soluții ADHD prietenoase pentru dezordine.

Eliminați dezordinea când aveți ADHD

Pe măsură ce utilizați sfaturile de mai sus pentru organizare, doriți, de asemenea, să creați locuri pentru a pune lucrurile pe care le păstrați, astfel încât acestea să fie ușor accesibile și să nu contribuie la mai multe dezordini. Dacă aveți un loc pentru orice, spațiul dvs. de locuit și de lucru va fi mult mai probabil să rămâneți îngrijit și nu veți fi prins într-o linie frenetică pentru a găsi ceva în ultima clipă. (Imaginați-vă că nu trebuie să căutați chei atunci când ar trebui să părăsiți casa.)

Pentru a vă organiza spațiul:

• Folosiți diferite dosare colorate pentru diversele lucruri pe care trebuie să le urmăriți, precum hârtii de la școală, informații despre asigurare etc.
• Utilizați folderele pentru acordeon pentru a arhiva lucruri precum cupoane, bilete etc.
• Puneți coșuri sau castroane colorate în locuri strategice, cum ar fi pe o masă lângă ușă, o masă de cafea sau scările. Faceți din ele o parte obișnuită a vieții dvs. plasând mereu aceleași articole în ele. Cheile vor merge întotdeauna pe ușă. Ochelarii de citire vor fi amplasați acolo unde îi folosiți cel mai mult.

Dacă dezordinea a preluat viața ta, șansele sunt ale tale simptome ADHD pentru adulți se simt crescut, deoarece ADHD și dezordine contribuie unul la altul. Gestionează atât simptomele, cât și viața prin eliminarea dezordurilor.