Cum să nu te simți deprimat: Care este secretul?

Este greu să nu ne simțim deprimați atunci când suntem blocat în stăpânirea depresiei. Este un ciclu vicios: depresia se simte oribil și ne determină să evităm situații, oameni și activități; cu atât evităm aceste lucruri care au fost cândva pozitive, cu atât mai adânc în depresie cădem; iar această spirală descendentă ne determină să ne simțim din ce în ce mai puțin în controlul vieții (Simptomele depresiei: Care sunt simptomele depresiei?).

Ia inima. Există modalități de a ieși din capcana depresiei. Citiți mai departe pentru informații despre cum să nu vă simțiți deprimat.

Cum să nu te simți deprimat: gândește-te pe termen lung

Efectele depresiei pot fi dureros, așa că este firesc să vă concentrați asupra lor pentru a-i determina să plece. Din păcate, concentrarea pe remedierea modului în care te simți acum crește de fapt, mai degrabă decât scade depresia.

Probleme precum depresia cresc când le hrănești. Deoarece acționând asupra obiectivului pe termen scurt al atenuării simptomelor alimentează depresia, în schimb, încercați să priviți la schimbările pe termen lung. Gândiți-vă în ceea ce privește calitatea vieții - nu doar să scăpați de depresie, ci să o înlocuiți cu lucruri pe care le apreciați și să aduceți satisfacție în viață (

Afacerea abilităților pentru combaterea depresiei: Iată ce aveți nevoie).

Cum să nu te simți deprimat implică să-ți privești sinele ideal care îți trăiește viața ideală. Ce apreciezi cel mai mult? Apoi, în ciuda prezenței depresiei, începe să faci pași mici către acea lume de calitate. Simpla schimbare a atenției de la reducerea depresiei pe termen scurt la satisfacția vieții pe termen lung te ajută să nu te simți deprimat.

Cum să nu te simți deprimat: Trăiește intenționat și cu atenție

A trăi intenționat înseamnă a-ți asuma responsabilitatea fiecărei zile prin a fi pe deplin prezent în ceea ce se întâmplă în jurul tău și în interiorul tău. Depresia ne pune pe pilotul automat, astfel încât ne găsim în derivă în număr, simțind cu intensitate depresia.

Cum să nu ne simțim deprimat și amorțit implică conectarea în mod intenționat cu noi înșine și cu momentele vieții noastre. Viața este o călătorie de momente și este imperativ să ieșim din capul nostru și în fiecare moment.

Procesul de a trăi în mod intenționat în fiecare moment este cunoscut sub numele de mindfulness. Cu atenție, suntem pe deplin prezenți în viața noastră. Să fii conștient înseamnă să devenim conștienți de gândurile noastre, de senzațiile noastre și de ceea ce facem în viață momentan. Când suntem prezenți în fiecare moment, îl putem experimenta pentru ceea ce este mai degrabă decât printr-o lentilă întunecată de depresie.

Numeroase studii au arătat că trăirea intenționată și practicarea atenției scad semnificativ depresia (Strosahl, 2008). Un răspuns eficient la întrebarea cum să te simți mai puțin deprimat este să trăiești intenționat exersând atenția, acordând atenție la ceea ce faci în momentul prezent, în fiecare zi.

Cum să nu te simți deprimat: știi că ai alegeri

Depresia este o gaură adâncă și întunecată. Deoarece este greu să ieșim din această gaură, începem să ne simțim blocați, limitați împotriva voinței noastre fără alegeri. Asta este însă o minciună că depresia vrea să credem. Adevărul este că, indiferent de modul în care depresia ne face să ne simțim, avem alegeri.

Când îți dai seama că ai un cuvânt de spus în viața ta, poți începe să iei alegeri și să acționezi asupra lor. Practicarea atenției te ajută să te deschizi la momentele individuale din viața ta și astfel te trage din propriul cap, poziționându-te pentru a alege acțiuni care te vor ajuta să îți îndrepți spre valorile tale.

Doar câteva dintre alegerile pe care le aveți includ:

• Activități de făcut sau de făcut
• Cu cine să-și petreacă timpul
• Cât timp să petreci cu o persoană dată
• La ce să vă concentrați și să acordați atenție
• Cum să solicitați ajutor pentru depresie și ce tratamente trebuie să încercați
• Cum să te gândești la lucruri
• Cum să reacționezi la oameni sau evenimente

Să știi că ai alegeri este foarte abilitant. Conștientizarea faptului că poți face alegeri și apoi să faci alegeri intenționat, este o cale de a te simți deprimat.

Cum să nu te simți deprimat: Simți-ți speranța

Speranța este reală. A avea o viziune a speranței vă permite să continuați în ciuda tuturor îndoielilor. Speranța nu înseamnă că nu aveți îndoieli sau momente în care vă simțiți copleșiți și descurajați. Speranța înseamnă să stai acolo, să ai răbdare și să continui să lucrezi pentru valorile și obiectivele tale în ciuda problemelor (Nu mai fi deprimat. Utilizați acum aceste instrumente de ajutor personal). Speranța nu va face ca depresia să dispară magic, dar speranța este cum să nu te simți deprimat.

referințe la articole