Stabilirea limitelor la locul de muncă atunci când aveți depresie

Stabilirea limitelor la locul de muncă este importantă, dar, ca cineva depresiune, De multe ori m-am străduit să stabilesc granițe. Este o parte importantă din îngrijire de sine când sunteți deprimat, dar nu este întotdeauna ușor, mai ales la locul de muncă. Trebuie să vă pledați, dar, de asemenea, nu doriți să riscați să fiți concediați și, dacă aveți și o tulburare de anxietate ca mine, aceasta ar putea fi o teamă foarte reală. Acestea fiind spuse, dacă sunteți proactiv și comunicați clar și profesional, puteți stabili cu succes granițele la locul de muncă și să fiți mai fericiți și mai sănătoși pentru acest lucru.

De ce este importantă stabilirea limitelor la locul de muncă?

Stima de sine scăzută este un lucru obișnuit simptom al depresieiși când vă simțiți fără valoare, este greu să vă conectați la propriile nevoi. Stabilirea unei limite personale necesită o cantitate de încredere și curaj care este dificil pentru o mulțime de oameni să lucreze și dacă aveți un timp destul de greu coborând dimineața din pat, ideea de a stabili granițe la locul de muncă se poate simți imposibil.

Acestea fiind spuse, stabilirea granițelor, chiar și la locul de muncă, este importantă pentru sănătatea ta mentală. Când nu stabiliți granițe, oamenii din viața voastră vă cer în mod liber să faceți lucruri care pot avea un efect negativ asupra sănătății dvs. mintale. Când stabilești granițe, devii împuternicit, ceea ce te ajută gestionează-ți simptomele depresiei.

La locul de muncă, a lipsa limitelor s-ar putea manifesta în șeful tău, solicitându-ți să lucrezi cu mai multe ore decât se așteaptă din fișa postului tău, sau un coleg care îți aruncă un proiect care nu este responsabilitatea ta. Aceste tipuri de situații vă scurg energia și fac din muncă un loc greu de aflat. Prin urmare, este în interesul tău să înveți cum să stabilești granițe sănătoase la locul de muncă.

Cum să setați limitele la locul de muncă

Identificați-vă limitele

Primul pas pentru stabilirea granițelor este să știi ce sunt. Cu toate acestea, acest pas poate fi deosebit de dificil pentru cineva cu depresie. Va fi nevoie de câteva reflecții pentru a determina ce este cel mai important pentru tine. Petreceți ceva timp gândindu-vă la viața de muncă. Raspunde la aceste intrebari:

• Ce vreau să-mi înceteze colegii / șeful meu?
• Ce vreau să-mi înceteze colegii / șeful meu?
• Ce îmi doresc ca colegii mei / șeful să înceteze să-mi ceară?

Reglați-vă sentimentele

Sentimentele tale sunt barometrul tău în a înțelege unde trebuie să plasezi granițe. Cele trei sentimente la care trebuie să acordați cea mai mare atenție sunt: ​​vinovăția, resentimentul și disconfortul. Acestea indică de obicei că se trece o graniță. De exemplu, dacă de multe ori te simți resentimentat față de șeful tău, gândește-te când apare acest sentiment. Poate vă solicită prea mult dintre voi sau nu arată apreciere pentru eforturile depuse.

Vorbeste

Acum, pentru partea grea: trebuie să vă comunicați limita de muncă. Important este să vă dați voie să vă exprimați nevoile. Nu sunteți nejustificat. Amintiți-vă că este în cel mai bun interes al angajatorului dvs. să ascultați și să respectați orice îngrijorare pe care le aduceți - altfel, riscă să plecați pentru un alt loc de muncă.

Cheia este să-l păstrezi profesional și concret. De exemplu, dacă șeful tău îți cere să lucrezi în afara descrierii postului tău, ai putea spune calm și politicos: „Vreau să fiu un jucător de echipă, dar această sarcină nu face parte din meseria mea. Am nevoie de această dată să mă concentrez asupra acestui alt proiect. ”

La început poate fi incomod dacă șeful tău este obișnuit să faci doar orice face el sau ea, dar ține minte că nu faci nimic rău.

Aveți experiență în stabilirea limitelor la locul de muncă? Ce s-a întâmplat? Anunță-mă în comentariile de mai jos.