Tratarea tulburării de somn legată de anxietate

Dacă problema de somn, tulburarea de somn este cauzată de anxietate sau de o tulburare de anxietate, există tratamente de auto-ajutor și medicamente pentru o tulburare de somn legată de anxietate.

Opțiuni pentru tratamentul unei tulburări de somn cauzate de anxietatea sau însoțirea includ terapia, cum ar fi comportamentul cognitiv, modificările stilului de viață și medicația. De obicei, ca o tulburare de anxietate se îmbunătățește, la fel și tulburarea de somn care însoțește, deci tratamentul ambelor tulburări este important.

Medicamente pentru anxietate tulburările legate de somn pot fi utilizate pe termen scurt sau pe termen lung. Medicamentele prescrise includ medicamente anti-anxietate, sedative-hipnotice, beta-blocante și antidepresive. Câteva exemple comune sunt:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonată
• Rozerem (Melatonina)
• Valeriană

Strategii de auto-ajutor pentru a dormi mai bine cu anxietatea

Crearea mediului de somn adecvat și dezvoltarea bunelor obiceiuri de somn sunt importante pentru oricine dorește să obțină un somn de calitate. Alte modificări ale stilului de viață, deosebit de utile pentru cei cu anxietate, includ:

• Utilizarea terapiei comportamentale cognitive pentru a reduce anxietatea generală, precum și anxietatea legată de somn
• Faceți activități liniștite înainte de culcare și opriți televizorul cu o jumătate de oră înainte de culcare
• Să mergi să dorm doar când e obosit deoarece aruncarea și întoarcerea în pat adaugă stres
• Participarea la exerciții active ca înotul sau aerobicul. Exercitarea trebuie oprită cu cel puțin două ore înainte de culcare.
• Scăderea anxietății păstrând o carte lângă patul tău pentru a scrie gânduri neliniștite și lucruri de reținut. Scrierea acestor gânduri le poate scoate din minte pentru a permite concentrarea completă asupra relaxării.
• Nu vă faceți griji pentru a nu dormi suficient: Deoarece îngrijorarea este o componentă cheie a anxietății, încercați să nu vă faceți griji pentru somn și aveți încredere că, în timp, corpul dvs. își va dezvolta propriul ritm. Acoperiți ceasul pentru a evita anxietatea pentru „vizionarea ceasului”.
• Meditație înainte de culcare pentru a ajuta la inducerea unui somn sonor
• Concentrarea pe respirație și respirația profundă în timp ce era în pat. Centrează-ți gândurile pe ceva pașnic.
• Evitarea cofeinei, a ciocolatei, a alcoolului și a alimentelor bogate în zahăr seara

Referințe:

¹ Ross, Jerilyn, M. A. Legătura dintre anxietate și tulburările de somn Centrală. 5 ianuarie 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders