Cum să oprești mâncarea stresului

Am o problemă cu consumul de stres. Pentru a fi corect, în perioadele maxime anxietate, corpul meu pare să moduleze între a dori să nu mănânce nimic și a dori să mănânce totul, dar mai des, pare a fi acesta din urmă. Ambele sunt problematice, dar, evident, consumul de stres vă lasă mai predispus la creșterea în greutate și la creșterea facturilor alimentare, așa că merită să vă controlați.

Cauzele consumului de stres

De ce oamenii mănâncă stresul? Când te gândești la asta, are mult sens. Mâncarea mâncării pe care o iubim este printre cele mai reconfortante lucruri pe care le putem face, iar consumul de stres este în primul rând o strategie pentru a liniști sau a suprima gânduri și emoții negative. Mâncarea este, de asemenea, un mod ușor de a ne distrage de la problemele mai mari din viața noastră.¹

Există, de asemenea, dovezi puternice care sugerează o cauză biologică pentru consumul de stres. Sunt tipul de persoană care este aproape întotdeauna stresată. Pentru oameni ca mine, unde stresul este o constantă, corpul este predispus să elibereze niveluri crescute de

hormon numit cortizol. Cortizolul a fost legat de vârfuri semnificative ale apetitului. Prezența cortizolului creează o buclă de feedback periculoasă - alimentele bogate în grăsimi și zahăr te fac să te simți mai puțin stresat (indiferent de modul în care legitim că sentimentul este) ceea ce te va face să vrei să mănânci mai multe dintre ele, iar cortizolul din corpul tău îți oferă un impuls pentru a face acea. Acesta este cazul, este în cel mai bun interes să ne punem sub control stresul.²

Cum putem controla consumul de stres

Voi fi contondent: dacă vrei să oprești consumul de stres, nu va fi ușor. Cel puțin cu mine, mâncarea este atât de legată de confort că împărțirea legăturii pare un efort aproape herculean, dar trebuie să încercăm.

Primul lucru care trebuie să-ți spui este cel mai de bază: deși mintea ta poate râvni mâncarea, nu ai nevoie de ea. Mâncarea stresului nu este determinată de o anumită necesitate fiziologică - nu veți muri de foame dacă nu mâncați. Realizează că ceea ce îți dorești cu adevărat nu este mâncarea în sine, ci emoțiile pozitive cu care este asociat mâncarea. Dacă poți să îți păstrezi centrul în minte și să găsești lucruri care să le înlocuiască mâncarea, atunci poți începe să o iei sub control.

Acum câteva săptămâni, am atins importanța găsind lucruri mici pe care le putem face pentru a ajuta la reducerea anxietății. Dacă încă nu ați citit asta, vă recomand să începeți de acolo. Dacă doriți alte sfaturi, iată câteva lucruri care pot funcționa:

• O modalitate bună de a te îndulci de a mânca lucruri nesănătoase este să le înlocuiești cu lucruri mai sănătoase. Încercați să aveți la îndemână fructe proaspete sau floricele nealterate, nesalțite, doar pentru acele perioade specifice când vă simțiți stresați. Pe măsură ce lucrați pentru a vă controla stresul în general, puteți simți cel puțin confort în a ști că ceea ce mâncați este sănătos.
• Dacă simțiți această dorință, adresați-vă unui prieten sau unui membru al familiei. A avea o rețea puternică de asistență este poate cel mai eficient mod de a vă controla anxietatea și orice efecte negative asociate cu aceasta. Vă rugăm să nu vă fie frică să vă întindeți.

Din nou, acest lucru nu va fi ușor. Dar, sperăm, acest lucru vă va oferi suficient pentru cel puțin să vă începeți.

surse

1. Personalul Clinicii Mayo, "Pierderea în greutate: Câștigarea controlului alimentației emoționale". Clinica Mayo. 14 noiembrie 2018.
2. Editura Harvard Health, "De ce stresul provoacă supraalimentarea oamenilor"Actualizat pe 18 iulie 2018.