Ruminarea îți poate dăuna recuperarea de sănătate mintală

Ruminarea îți poate dăuna recuperarea sănătății mintale, deoarece atunci când „treci în minte în mod repetat și deseori întâmplător sau încet”, îți reamintești compulsiv ceea ce este greșit. Este vorba despre gânduri negative înrădăcinate de repetiție și obișnuință, făcând ruminația periculoasă. Persoanele cu afecțiuni depresive și alte boli mintale au adesea o trăsătură similară: mulți suferă de excesiv și compulsiv gânduri negative care distorsionează realitatea. Astfel, ruminația implică o buclă nesfârșită de gândire negativă care poate exacerba depresia și alte boli mintale.

Ruminația și recuperarea sănătății mintale nu pot exista împreună

Ruminația a fost descrisă pe scară largă cu ilustrația de a-ți bloca o melodie în cap. Știi, cântecul enervant pe care chiar nu-ți place atât de mult, dar îți revine din nou în minte din nou: rând, rând, rândul tău. Cu plăcere.

Este important de menționat că nu este doar gândirea negativă, ci obsesivul care înlocuiește în mintea unuia din aceleași gânduri negative, o dată și din nou, care constituie ruminație.

Cercetările de la Universitatea Yale au arătat că rău poate provoca ruminația. Cercetările găsite nu numai că ruminația poate înrăutăți depresia și anxietatea, dar poate duce și la consumul de băuturi și chef-eating, deoarece persoanele care încearcă să folosească aceste tipare negative de coping pentru a se distrage de la ei gânduri obsesive, potrivit lui Susan Nolen-Hoeksema, Ph. D, psiholog și profesor la Yale Universitate.

În urmă cu mulți ani, când eram la facultate, un coleg de student mi-a spus: „Omule, gândești prea multAm respins asta din mână. Gândirea este un aspect dorit și pozitiv al învățării superioare, prin urmare, toată gândirea este bună. Din păcate, nu am luat, la acel moment, o clasă de logică, așa că nu eram complet conștient de faptul că concluzia mea era o eroare logică. Cum poate o persoană să gândească prea mult, am motivat?

Se datorează faptului că m-am concentrat pe gândire în ansamblu, în timp ce colegul meu făcea referire la modele de gândire negative.

Și, desigur, avea dreptate. Într-adevăr am „gândit prea mult”, cu partea negativă înecând partea pozitivă. El nu a folosit cuvântul „ruminație”, dar tocmai asta îmi descria. Aveam un model de gândire negativ, care mă determina să devin din ce în ce mai deprimat și retras.

Cum să lupți împotriva ruminației și să obții recuperarea sănătății mintale pe cale

Recunoaște Rumination

Pentru a lupta împotriva ruminației, trebuie să fim în primul rând capabili să recunoaștem și să identificăm propriile modele de ruminație. Acest lucru poate părea evident, dar atunci când ne-am dezvoltat un obicei de a gândi, adesea recurgem la el în mod inconștient. Este important să puteți recunoaște modelul de ruminație în gândirea dvs. Nu puteți lupta cu ceva ce nici nu vă dați seama că faceți.

Provocați-vă Ruminările

Când recunoaștem că ruminăm din nou, trebuie să apelăm la noi. Trebuie să găsim o cale de a lupta împotriva gândurilor negative. De multe ori, când mă găsesc în acest tipar, mi-e de ajutor să spun cu voce tare: „Oprește-l!”

Dar oprirea nu este suficientă. De asemenea, trebuie să înlocuim aceste gânduri automate cu cele care sunt mai pozitive în natură și care ne contestă propriile modele de gândire.

David Burns, în cea mai vândută carte „Sentiment de bine”, se referă la aceasta drept „judo verbal”. Cred că este un inculpat într-un proces penal.

Puneți-vă Ruminările la încercare

Aveți procurorul (propria minte) care nivelează acuzațiile împotriva dvs. și aveți propriul dvs. avocat de apărare care se pledează împotriva a ceea ce pretinde procurorul despre voi. În acest caz, sunteți procuror și avocat în apărare. Trebuie să vă apărați cu putere clientul (dvs.) împotriva oricărei acuzații.

La început poate părea un pic amuzant, împingându-vă înapoi împotriva propriului sine, dar amintiți-vă, există o parte din voi care vă va distruge dacă nu faceți măsurile necesare pentru a supraviețui. Veți găsi pe măsură ce începeți să priviți aceste tipare că, în timp, devine mai ușor să vă recunoașteți rumegările și să dezvoltați argumente specifice împotriva lor.

Recuperarea sănătății mintale poate fi o luptă constantă cu propriile noastre gânduri autodistructive și negative. Începeți să împingeți astăzi înapoi, astfel încât rumegarea să nu afecteze recuperarea sănătății dvs. mintale.

Îl poți vizita pe Mike pe Google+, Instagram și Stare de nervozitate.