Iarna supraviețuitoare și depresia
Consider că vremea aspră de iarnă pe care am avut-o tinde să mă exacerbeze simptomele depresiei. Zilele mai scurte și vremea de iarnă mă lasă să mă simt epuizată. Privind pe fereastra mea, există o mare albă. Oriunde merg eu sunt mormane de zăpadă și gheață. M-am săturat să mă îmbrac într-o haină lungă și cizme de zăpadă doar ca să ies afară. Sunt obosit de frig. Vreau să hibernez până în primăvară. Dar hibernarea nu este răspunsul la supraviețuirea iernii și a depresiei.
Efectele iernii asupra depresiei
Zilele mai scurte și vremea mai aspră a iernii mă fac să simt că stau acolo unde este cald. Uneori, acest lucru duce la reducerea contactului social și la izolare. Acesta poate fi un declanșator al depresiei, deoarece sprijinul social și contactul sunt atât de importante pentru a ajuta la gestionarea și la menținerea depresiei la atingere.
A rămâne la vreme datorită vremii înseamnă, de asemenea, că rutina mea de gimnastică tinde să alunece pe marginea drumului în lunile mai reci. Și vremea rece înseamnă că este mai puțin probabil să fac o plimbare afară. Lipsa de exerciții fizice poate afecta negativ starea de spirit.
De asemenea, constat că vremea rece mă poate încuraja să mă orientez mai mult către alimentele confortabile și să reduc cantitatea de fructe și legume pe care le mănânc. Si un dieta nesănătoasă poate afecta depresia. În ultima perioadă mi se pare o provocare să mănânc sănătos.
Lunile de iarnă pot fi provocatoare, fără îndoială, mai ales pentru cei care predispunem la depresie. La ce te ajută?
Exercițiu și depresie
O zonă cu care am descoperit că ajută depresia este exercițiu. Și vestea bună este că am descoperit că chiar și puțin poate ajuta atunci când vine vorba de dispoziție. Când mă aflu în interiorul majorității zilei, o plimbare rapidă de 10 minute afară mă poate ajuta să mă trezesc și să mă ajut să depășesc o depresie. Să fii afară la soare ajută și tu, chiar și când vremea este rece.
Contact social și depresie
Iarna și frigul pot însemna combaterea dorinței de izolare. Iar sprijinul social poate fi un tampon pentru depresie. Deși poate fi tentant să anulezi planurile atunci când vremea este rece, conexiunea socială poate merge mult spre o stare de spirit plină de înflăcărare. Am descoperit că, chiar și atunci când nu am planuri specifice, doar să fii printre alte persoane te poate ajuta.
Iarna supraviețuitoare și depresia
Nu suntem singuri în depresiile noastre care se agravează din cauza iernii. Iarna, cu zilele scurte, întunericul și frigul, poate fi greu pentru majoritatea. Mulți dintre noi așteptăm cu nerăbdare să revină la zile mai lungi și la vreme mai blândă. Și destul de curând va fi aici.
Găsește-l pe Jennifer Stare de nervozitate și Google+.
