De ce ar trebui să începi o practică de inteligență?

Începerea unei practici de mindfulness nu trebuie să fie dificilă. De multe ori auzim mindfulness și meditația folosite împreună, dar nu sunt același lucru. Meditaţie este o formă de mindfulness, dar există multe altele. Practica Mindfulness ne ajută reglați-ne emoțiile, ia decizii înțelepte și promovează o sănătate mentală și fizică bună. Să explorăm toate motivele pentru care ar trebui să începeți o practică de mindfulness.

Ce este Mindfulness? De ce este importantă o practică de inteligență?

O practică de mindfulness vă reamintește să fiți conștienți de momentul prezent. Mindfulness este o stare de conștientizare. Când suntem atenți, suntem conștienți de mediul nostru, de sentimentele, gândurile și senzațiile noastre fizice. Când suntem conștienți de minte, suntem curioși și ne luăm timpul necesar pentru a înțelege experiențele noastre interne și externe.

De ce este importantă atenția? Când suntem conștienți, ne controlăm pe noi înșine și suntem mai capabili să avem grijă de noi înșine și de ceilalți în situații stresante. Permiteți-mi să vă dau un exemplu. Dacă dvs. și șeful dvs. aveți un dezacord și sunteți atenți, sunteți mai capabili să vă reglați fizic și emoționalul

răspuns la stresși aveți mai multe șanse să spuneți și să faceți lucruri care vă sunt de folos.

Pe de altă parte, dacă nu cunoașteți sau nu aveți minte în interacțiune, inima voastră și anxietatea ar putea prelua. Este posibil să începeți să plângeți sau să strigați sau să strigați complet. În această situație, o lipsă de atenție poate contribui la un rezultat nefavorabil, deoarece nu puteți pleda în mod adecvat pentru dumneavoastră.

Cum să înceapă o practică de inteligență

Practica de mindfulness vă poate învăța să vă încetiniți în situații stresante, astfel încât să puteți fi conștient de tot ceea ce vă înconjoară și din interiorul vostru și necesită timp și practică. Am petrecut atâția ani răspunzând stresului cu reacții la genunchi, încât, la început, mi s-a părut imposibil să fac o pauză și să mă gândesc înainte de a răspunde. Ceea ce mi s-a părut cel mai util a fost să-mi exersez abilitățile de mindfulness atunci când nu eram deosebit de supărat de nimic.

Am făcut plimbări minte, unde am lucrat să mă concentrez doar pe momentul prezent, observând ce am văzut, mirosit, auzit și simțit fizic în corpul meu. Am observat temperatura pe pielea mea, părți ale corpului meu care se simțeau incomode și părți care se simțeau bine sau neutre. De fiecare dată când am fost în derivă în gânduri care nu aveau nimic de-a face cu mersul meu, mi-am reamintit cu ușurință să revin la momentul prezent. Chiar și asta a fost o provocare la început, dar de-a lungul timpului, am ajuns mai bine la asta.

Modul în care o practică de inteligență îți poate îmbunătăți viața

Practicarea atenției în momentele neutre m-a ajutat să mă simt mai conștientă de mine și de mediul meu în momentele stresante. Am învățat să folosesc puterea minții mele pentru a-mi controla creierul. Adică m-am simțit mai bine să nu permit gândurilor mele să fugă cu mine, dar, în schimb, să dețin controlul asupra gândurilor pe care le acord atenție și la ce îndemn să acționez sau nu.

În cele din urmă, practica mea de mindfulness m-a ajutat să încetinesc răspunsurile emoționale și fiziologice atunci când mă declanșez și mi-a îmbunătățit capacitatea de a-mi controla emoțiile și comportamentele. Vedeți videoclipul meu de mai jos pentru a afla instrumentul meu preferat pentru a rămâne atent la situații stresante.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.