Meditație pentru tratarea tulburărilor psihologice
Aflați mai multe despre meditația pentru tratarea anxietății, stresului, depresiei, tulburărilor emoționale, schimbărilor de dispoziție și altor condiții de sănătate mintală.
Înainte de a te angaja în orice tehnică medicală complementară, ar trebui să știi că multe dintre aceste tehnici nu au fost evaluate în studii științifice. Adesea, sunt disponibile doar informații limitate despre siguranța și eficacitatea acestora. Fiecare stat și fiecare disciplină are propriile sale reguli cu privire la dacă practicienii li se cere să fie autorizați profesional. Dacă intenționați să vizitați un practicant, este recomandat să alegeți unul care este autorizat de o organizație națională recunoscută și care respectă standardele organizației. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu furnizorul de asistență medicală primară înainte de a începe orice nouă tehnică terapeutică.
- fundal
- Teorie
- evidență
- Utilizări nedovedite
- Pericole potențiale
- rezumat
- Resurse
fundal
Diferite tipuri de meditație au fost practicate de mii de ani în întreaga lume. Multe tipuri au rădăcini în religiile estice.
Meditația poate fi în general definită ca autoreglarea atenției pentru a suspenda fluxul normal al conștiinței. Un obiectiv comun al meditației este atingerea unei stări de „conștientizare fără gând”, în timpul căreia o persoană este conștientă pasiv de senzații în momentul prezent. Acest obiectiv este cel care distinge meditația de relaxare. Diverse tipuri de meditație pot utiliza diferite tehnici. Tehnicile care includ repetarea constantă a sunetelor sau a imaginilor fără a căuta o stare de conștientizare fără gândire sunt uneori numite „cvasi-meditative”.
Sănătate mintală - Aceasta implică concentrarea pe o senzație fizică. Când gândurile intră, individul meditativ revine la focalizare.
Medierea respirației - Aceasta implică concentrarea pe procesul de respirație. Exercițiile de respirație predate la orele de naștere se bazează pe această tehnică.
Vizualizare - Aceasta implică concentrarea pe locuri sau situații specifice.
-
Meditație analitică - Aceasta implică o încercare de a înțelege sensul mai profund al unui obiect de focalizare.
Meditația pe jos - Această formă de meditație budistă Zen numită kinhin implică concentrarea pe senzația picioarelor față de sol.
Meditație transcendentală - Aceasta implică concentrarea pe o mantră (un sunet, un cuvânt sau o expresie care se repetă din nou, fie cu voce tare, fie ca un cânt sau în tăcere). Maharishi Mahesh Yogi a introdus în Occident medicamente transcendentale la sfârșitul anilor 1950, iar această practică a fost bine mediatizată datorită adepților săi celebri, precum Beatles. Un obiectiv al meditației transcendentale este atingerea unei stări de conștientizare relaxată. Gândurile intruzive pot fi observate pasiv înainte de a reveni la mantră. Beneficiile pentru sănătate revendicate sunt controversate, precum IQ-ul îmbunătățit și tendințele violente reduse. S-a dezbătut dacă meditația transcendentală trebuie clasificată ca religie, deoarece unii oameni afirmă că meditația transcendentală constituie un cult sau o sectă religioasă.
Meditația este practicată de obicei într-un mediu liniștit și într-o poziție confortabilă. Ședințele variază în lungime și frecvență. Se recomandă adesea ca meditația să fie practicată în același timp în fiecare zi.
Nu există o certificare sau licență larg recunoscută pentru instructorii de meditație, deși unii sunt organizați religiile și organizațiile profesionale au cerințe specifice pentru pregătirea formală și acreditarea noilor profesori.
Teorie
Există o serie de teorii despre cum funcționează meditația și potențialele sale beneficii pentru sănătate. O ipoteză este aceea că reduce activitatea sistemului nervos simpatic (responsabil pentru răspuns de luptă sau de zbor), ceea ce duce la o frecvență cardiacă mai lentă, scăderea tensiunii arteriale, respirația mai lentă și mușchii relaxare.
Mai multe studii preliminare asupra meditației transcendentale au remarcat aceste tipuri de efecte, deși tehnicile de cercetare au fost de calitate slabă, iar rezultatele nu pot fi considerate concludente. În unele studii au fost raportate modificări ale nivelului hormonal, nivelul acidului lactic, fluxul de sânge către creier și modelele de undă creierului. O mai bună cercetare este necesară pentru a ajunge la o concluzie fermă.
evidență
Oamenii de știință au studiat meditația pentru următoarele probleme de sănătate:
Anxietate, stres
Există mai multe studii asupra efectelor mindfulness, meditației transcendentale sau „bazate pe meditație programe de reducere a stresului "la anxietate (inclusiv la pacienții cu boli cronice sau fatale, cum ar fi cancer). Această cercetare nu este bine concepută și, deși sunt raportate unele beneficii, rezultatele nu pot fi considerate concludente.
Astm
Din cauza punctelor slabe în proiectarea cercetării, rămâne neclar dacă orice formă de meditație este benefică la persoanele cu astm.
Fibromialgia
Din cauza punctelor slabe în proiectarea cercetării, rămâne neclar dacă orice formă de meditație este benefică la persoanele cu fibromialgie.
Tensiune arterială crescută
Există rapoarte că meditația transcendentală poate scădea tensiunea arterială pe perioade scurte de timp și că efectele sale pe termen lung pot îmbunătăți mortalitatea. Cu toate acestea, din cauza punctelor slabe în proiectarea cercetării, nu se poate ajunge la o concluzie fermă.
Ateroscleroza (artere înfundate)
S-a raportat că meditația transcendentală, împreună cu alte terapii, ajută la atenuarea aterosclerozei la persoanele în vârstă, în special la cei cu boli cardiace aparente cardiovasculare. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a confirma eventualele beneficii doar din meditație.
Astm
Sahaja yoga, care încorporează tehnici de meditație, poate avea unele avantaje în gestionarea astmului moderat până la sever. Sunt necesare studii suplimentare înainte de a se trage o concluzie fermă.
Calitatea vieții în cancerul de sân
Cercetările preliminare sugerează că nu există beneficii suplimentare ale tehnicilor de meditație transcendentală decât grupurile de sprijin pentru a îmbunătăți calitatea vieții la femeile cu cancer de sân. Cercetări suplimentare ar fi necesare pentru a forma o concluzie mai fermă în acest domeniu.
Funcție imunitară
Rapoartele preliminare de cercetare au crescut răspunsul la anticorpi după meditație. Este necesar un studiu suplimentar pentru a confirma aceste descoperiri.
Utilizări nedovedite
Meditația a fost sugerată pentru multe alte utilizări, bazate pe tradiție sau pe teorii științifice. Cu toate acestea, aceste utilizări nu au fost studiate în detaliu la om și există dovezi științifice limitate despre siguranță sau eficacitate. Unele dintre aceste utilizări sugerate sunt pentru condiții care pot pune viața în pericol. Consultați-vă cu un furnizor de servicii medicale înainte de a utiliza meditația pentru orice utilizare.
| Dependenta de SIDA alergii Angina (dureri în piept) Anomalii ale laptelui matern Bulimia nervoasă Cancer (inclusiv prevenire) Sindromul cardiac X Reabilitare cardiovasculară Durere cronică Funcția cognitivă Faceți față bolilor cronice Face față durerii Boala coronariană (inclusiv prevenirea) depresiune Diaree Abuzul de droguri Tulburări emoționale Emfizem Concentrare sporită Memorie îmbunătățită Epilepsie Oboseală la pacienții cu cancer Teama de spații deschise Anomalii ale reflexului GAG Tulburări gastrointestinale Tulburare de anxietate generalizată Răspunsul obișnuit Cefalee (inclusiv cea legată de încetarea fumatului) Prevenirea atacului de cord Reducerea ritmului cardiac Anomalii ale ritmului cardiac Tensiune arterială crescută Colesterol ridicat Stimularea sistemului imunitar |
Claritate mintală îmbunătățită infertilitate Insomnie Iritabilitate cauzată de renunțarea la fumat Sindromul colonului iritabil Longevitate Niveluri scăzute de cortizol din sânge Simptomele menopauzei Boală mintală Migrenă Schimbările de spirit Tulburări ale stării de spirit Scleroză multiplă Tensiunea musculară Atacuri de panica Tulburare de panica boala Parkinson Boala vasculara periferica Stres post traumatic graviditate Sindromul premenstrual Psoriazis Psihoză Tulburări psihosomatice Calitatea vieții Boala lui Raynaud Consum redus de oxigen Relaxare Tulburari de somn Renuntarea la fumat Tulburări legate de stres Prevenirea accidentelor vasculare cerebrale Abuz de substante Durere de cap tensiune Stomac deranjat |
Pericole potențiale
Cele mai multe tipuri de meditație sunt considerate sigure la persoanele sănătoase. Cu toate acestea, siguranța meditației nu este bine studiată.
Persoanele cu tulburări psihice subiacente ar trebui să discute cu un furnizor de sănătate mintală înainte de a începe meditația, deoarece au existat rare rapoarte despre manie sau agravarea altor simptome. Unele publicații avertizează că meditația intensivă poate provoca anxietate, depresie sau confuzie, deși acest lucru nu este bine studiat.
Utilizarea meditației nu ar trebui să întârzie timpul necesar pentru a vedea un furnizor de servicii medicale pentru diagnostic sau tratament cu tehnici sau terapii mai dovedite. Iar meditația nu trebuie utilizată ca unică abordare a bolii.
rezumat
Meditația este o tehnică străveche, cu multe variații moderne. Meditația a fost sugerată ca o modalitate de a îmbunătăți multe condiții de sănătate. Cu toate acestea, cercetarea bine concepută lipsește, iar dovezile științifice rămân neconcludente. Persoanele cu tulburări psihice ar trebui să discute cu un furnizor de sănătate mintală înainte de a începe meditația. Meditația nu trebuie utilizată ca unică abordare a bolii.
Informațiile din această monografie au fost pregătite de personalul profesionist de la Natural Standard, pe baza unei revizuiri sistematice detaliate a dovezilor științifice. Materialul a fost revizuit de către Facultatea de Școală Medicală din Harvard, cu editarea finală aprobată de Natural Standard.
înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină
Resurse
- Standard Standardd: O organizație care produce recenzii bazate științific pe teme de medicamente complementare și alternative (CAM)
- Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM): o divizie a Departamentului Sănătății și Servicii Umane din SUA dedicat cercetării
Studii științifice selectate: meditație
Natural Standard a revizuit peste 750 de articole pentru a pregăti monografia profesională din care a fost creată această versiune.
Unele dintre cele mai recente studii sunt enumerate mai jos:
- Barnes VA, Treiber FA, Davis H. Impactul meditației transcendentale asupra funcției cardiovasculare în repaus și în timpul stresului acut la adolescenți cu tensiune arterială normală ridicată. J Psychosom Res 2001; 51 (4): 597-605.
- Barnes VA, Treiber FA, Turner JR și colab. Efecte acute ale meditației transcendentale asupra funcționării hemodinamice la adulții de vârstă mijlocie. Psychosom Med 1999; 61 (4): 525-531.
- Blamey P, Hardiker J. Închisorile americane folosesc tehnica meditației cu succes. Standard de asistență medicală 2001; 15 (46): 31.
- Carlson LE, Ursuliak Z, Goodey E și colab. Efectele unui program de reducere a stresului bazat pe meditație de mindfulness asupra stării de spirit și a simptomelor de stres la pacienții cu cancer: 6 luni de monitorizare. Asistență pentru îngrijirea cancerului 2001; 9 (2): 112-123.
- Davidson RJ, Kabat-Zinn J, Schumacher J și colab. Modificări ale creierului și ale funcției imune produse de meditația mindfulness. Psychosom Med 2003; 65 (4): 564-570.
- Câmpurile JZ, Walton KG, Schneider RH și colab. Efectul unui program de medicină naturală multimodală asupra aterosclerozei carotide la subiecții mai în vârstă: un studiu pilot al medicinii vedice Maharishi. Am J Cardiol 2002; 15 aprilie 89 (8): 952-958.
- Gaffney L, Smith, CA. Utilizarea terapiilor complementare în sarcină: percepțiile obstetricienilor și moașelor din Australia de Sud. Aust N Z J Obstet Gynaecol 2003; 44 (1): 24-29.
- Keefer L, Blanchard EB. O urmărire de un an a meditației răspunsului de relaxare ca tratament pentru sindromul intestinului iritabil. Behav Res Ther 2002; 40 (5): 541-546.
- King MS, Carr T, D'Cruz C. Meditație transcendentală, hipertensiune arterială și boli de inimă. Aust Fam Doctor 2002; 31 (2): 164-168.
- Larkin M. Meditația poate reduce atacul de cord și riscul de accident vascular cerebral. Lancet 2000; 355 (9206): 812.
- Manocha R, Marks GB, Kenchington P și colab. Sahaja yoga în tratarea astmului moderat până la sever: un studiu controlat randomizat. Thorax 2002; 57, 2 februarie: 110-115. Comentariu în: Thorax 2003; Sep, 58 (9): 825-826.
- Mason O, Hargreaves I. Un studiu calitativ al terapiei cognitive bazate pe mindfulness pentru depresie. Br J Med Psychol 2001; 74 (Pt 2): 197-212.
- Mills N, Allen J. Mindfulness al mișcării ca strategie de coping în scleroza multiplă: un studiu pilot. Gen Hosp Psychiatry 2000; 22 (6): 425-431.
- Schneider RH, Alexander CN, Staggers F și colab. Efectele pe termen lung ale reducerii stresului asupra mortalității la persoane> sau = 55 de ani cu hipertensiune arterială sistemică. Am J Cardiol 2005; 95 (9): 1060-1064.
- Schneider RH, Alexander CN, Rainforth M și colab. Studii controlate aleatorizate ale efectelor programului de meditație transcendentală asupra cancerului, a mortalității cardiovasculare și a tuturor cauzelor: o meta-analiză. Ann Behav Med 1999; 21 (supliment): S012.
- Speca M, Carlson LE, Goodey E și colab. Un studiu clinic randomizat, controlat în listă de așteptare: efectul unui program de reducere a stresului bazat pe meditație de mindfulness asupra stării de spirit și a simptomelor de stres la pacienții ambulatori de cancer. Psychosom Med 2000; 62 (5): 613-622.
- Tacon AM, McComb J, Caldera Y, Randolph P. Meditație de minte, reducere a anxietății și boli de inimă: un studiu pilot. Fam Community Health 2003; Jan-Mar, 26 (1): 25-33.
- Targ EF, Levine EG. Eficacitatea unui grup minte-corp-spirit pentru femeile cu cancer de sân: un studiu controlat randomizat. Gen Hosp Psychiatry 2002; Jul-Aug, 24 (4): 238-248.
- Wenk-Sormaz H. Meditația poate reduce răspunsul obișnuit. Altern Ther Health Med 2005; 11 (2): 42-58.
- Williams KA, Kolar MM, Reger BE și colab. Evaluarea unei intervenții de reducere a stresului de mindfulness bazată pe bunăstare: un studiu controlat. Am J Health Health 2001; 15 (6): 422-432.
- Winzelberg AJ, Luskin FM. Efectul unei pregătiri de meditație în nivelurile de stres la profesorii din școlile secundare. Stress Medicine 1999; 15 (2): 69-77.
- Yorston GA. Mania precipitată de meditație: un raport de caz și o revizuire a literaturii. Mental Health Relig Culture 2001; 4 (2): 209-213.
înapoi la: Medicină Alternativă Acasă ~ Tratamente alternative de medicină
