Rezistență în timpul unei recidive a depresiunii

Luna trecută, m-am luptat cu un recidiva depresiei. În timpul uneia dintre ședințele mele de terapie, terapeutul mi-a reamintit că sunt rezistent. Deprimat la acea vreme, nu m-am simțit foarte rezistent, dar comentariul a rămas cu mine. M-a început să mă întreb care este relația dintre depresie și rezistență și cum putem crește rezistența.

Rezistență în recuperarea depresiei

Merriam-Webster definește rezistența drept „capacitatea de a deveni puternic, sănătos sau de a avea succes din nou după ce se întâmplă ceva rău.”

Viața, cu toată incertitudinea sa, oferă multe oportunități de a practica reziliența și în special celor care ne confruntăm cu o boală mentală precum depresia. Rezistența este deosebit de importantă în recuperarea sănătății mintale.

Cum arată rezistența în acțiune pentru cei cu depresie? Poate însemna:

• prezentarea la ședințe de terapie, chiar și atunci când nu ne simțim.
• încercarea unui nou regim de medicamente.
• ajungând când ne simțim ca izolați.

Lista continuă, dar, probabil, obișnuința constă în luarea unei șanse sări înapoi în fața dificultății.

Sfaturi pentru practicarea rezistenței la depresie

A lua această șansă se poate simți cu adevărat dificil. În ultimele luni m-am ocupat de a fi somer, o depresie și declanșator de anxietate. Este foarte ușor să mă simt copleșit de incertitudinea situației mele. Acum, mai mult decât oricând, este important să practic rezistența, dacă pot. Clinica Mayo are sfaturi pentru practicarea rezilienței, care includ următoarele.¹

• Conectați-vă. Reziliența este de aproximativ întinzând sprijin. Cultivați relații bune și nu vă fie frică să vă întindeți.

• Faceți fiecare zi semnificativă. Fă ceva în fiecare zi care creează un sentiment de scop și de realizare; stabilește-ți obiective pe care să le aștepți cu nerăbdare.

• Învață din experiență. Luați în considerare abilitățile și strategiile pe care le-ați folosit în perioadele dificile din trecut.

• Rămâneți de nădejde. Acceptând și egal anticipând schimbarea ușurează adaptarea și vizualizarea noilor provocări cu mai puțină anxietate.

• Ai grijă de tine. Tindeți la nevoile dvs., inclusiv dieta, exercițiile fizice și gestionarea stresului.

• Fii proactiv. Poate dura timp pentru a te recupera dintr-un regres, dar știi că situația ta se poate îmbunătăți dacă lucrezi la ea.

• Caută îndrumare profesională. A deveni mai rezistent necesită timp și practică. Dacă nu simțiți că faceți progrese, căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale.

Găsește-l pe Jennifer Stare de nervozitate și Google+.

surse

¹Cum se construiește rezistența. (2017, 18 mai). Preluat 29 septembrie 2017.