Reduceți anxietatea și câștigați încrederea în cinci pași
Puteți reduce anxietatea și puteți câștiga încredere față de dvs. emoții, chiar și în perioadele stresante. M-am luptat cu anxietatea de când eram copil și am găsit unele abilități care ajută la reducerea anxietății, îmbunătățind în același timp stima de sine. Abilitatea pe care vreau să o împărtășesc cu mine mi-a permis să mă simt în control atunci când anxietatea intră și încrederea mea scade. Mă ajută să îmi reduc anxietatea în timp ce câștig încredere.
Știu că se poate simți imposibil reduce gândurile intruzive și automate ale anxietății, dar se poate face. S-ar putea să vă descoperiți că aveți o zi obișnuită și apoi toată îngrijorarea sau frica se strecură și, dintr-odată, voi găsește-te într-o adâncă întunecare de teamă, de nepăsare, de griji, de rușine sau de nevoia de a te angaja într-o situație nesănătoasă comportament. Înainte ca îndemnul să preia sau gândurile devin prea intense, urmați aceste sfaturi pentru a scădea intensitatea anxietății și a vă menține încrederea chiar și atunci când viața vă aruncă o minge curbă de prostie.
Cinci pași pentru reducerea anxietății rapid
A.A.A.A.A.H. priceperea (spune-o cu voce tare, sună ca frustrare dacă mă întrebi) ne permite obține controlul asupra gândurilor negative sau comportamente și descoperiți o soluție mai eficientă. Doar simplul act de a încerca să ieși din spirala gândirii negative îți poate îmbunătăți încrederea.
Creierul tău vrea să rămână blocat acolo pentru că este mai ușor să fii mizerabil decât să schimbi, nu? Dar încrezătorul în tine, adevăratul tău, dorește ușurare. Așadar, în momentul în care încercați ceva nou, validați-l pe dracului pentru a face ceva diferit și util.
Cum A.A.A.A.H. Lucrări de îndemânare
- Conștientizare - Deveniți conștienți de sentimentul major care interferează acum. Prietenul tău ar putea acționa ca un prost, dar dacă adevărata provocare este că te simți copleșit teama ca te va parasi și veți fi prietenos să vă atrageți atenția asupra acestui lucru.
- Acceptați sentimentul - Acceptarea nu înseamnă că îți place sau aprobă un comportament sau un gând, ci pur și simplu permite minții tale să înceteze lupta cu sentimentul. Rezistența duce la frică și durere, în timp ce acceptarea permite schimburi. Spune cu voce tare (sau pentru tine) emoția pe care o simți. Doar denumirea emoției poate reduce intensitatea, deoarece creierul tău se deplasează de la amigdala (centrul emoțional al creierului tău) în lobul frontal unde are loc procesarea și rezolvarea problemelor. Denumirea emoțiilor noastre ne poate oferi spațiu esențial din emoție. Înseamnă că nu suntem acea emoție exclusiv. Și, de asemenea, ne amintește că emoția este temporară. Când ne amintim că suntem mai mari decât ceea ce simțim în acel moment, putem fi în pace cu sentimentul și pur și simplu să ascultăm ce încearcă să ne spună acel sentiment.
- Acțiune - Care sunt câteva acțiuni pe care le-ai putea întreprinde reduce intensitatea acestei emoții și / sau rezolvați problema deocamdată? Acest lucru poate însemna să te distragi de la situație, să te concentrezi pe ceva ce ai control asupra sau să faci o pauză pentru a face ceva ce îți place.
- Evalua - Înainte de a lua măsuri, evaluați rezultatele posibile. Există acțiuni care nu rezolvă problema, dar te ajută să te simți mai controlat, vesel sau încrezător? Există efecte negative după implicarea acestei acțiuni?
- Cât de intensă este grija ta sau îndemnul tău acum? - „H” vă cere să verificați și să vedeți dacă intensitatea s-a redus și cât de mult control sau claritate ați obținut. Chiar dacă este posibil să nu fi rezolvat problema, este posibil să fi redus intensitatea gândului sau îndemnului.
Câștigarea încrederii și reducerea anxietății
Un punct important de reținut este că nu putem controla atât de mult în viață. Îmi dau seama că este posibil să nu reușesc să rezolv toate problemele de care sunt îngrijorat, dar pot prelua controlul atunci când îmi onor emoțiile și încerc să rezolv problemele. Puteți face acest lucru și atunci când încercați acești cinci pași pentru a reduce anxietatea și a vă îmbunătăți încrederea.
