Compasiunea de sine și stima de sine ambele ajută bunăstarea noastră
Compasiunea de sine și stima de sine ne ajută să ne dezvoltăm pe noi înșine și să creăm bunăstare. Dar unii psihologi susțin că ar trebui să ne concentrăm pe practicarea compasiunii de sine, deoarece aceasta este superioară construirii respectului de sine.1 Dr. Kristin Neff este un cunoscut susținător al acestui punct de vedere. Ea crede că încearcă ridică-ți stima de sine poate duce la dezavantaje majore, inclusiv narcisism, furie și resentimente. Dar, deși poate fi adevărat că toți am putea beneficia de compasiunea de sine și ar trebui să evităm aceste neajunsuri, aceasta nu înseamnă că ar trebui să ignorăm respectul de sine. Încă poate juca un rol vital în bunăstarea noastră.
Compasiunea de sine vs. Stimă de sine
Ce implică practica autocompătimirii?
Practicarea autocompătimirii înseamnă a fi amabil cu tine în situații dificile. Ea presupune mai degrabă să vorbești cu tine dintr-un loc de acceptare, înțelegere și nejudecare critici dure. Dr. Neff subliniază:
Este important să distingem compasiunea de sine de respectul de sine. Stima de sine se referă la gradul în care ne evaluăm pe noi înșine. Reprezintă cât de mult ne place sau ne valorizăm pe noi înșine și este adesea bazat pe comparații cu ceilalți. În schimb, compasiunea de sine nu se bazează pe judecăți sau evaluări pozitive, ci este un mod de a ne raporta la noi înșine. Oamenii simt compasiune de sine pentru că sunt ființe umane, nu pentru că sunt speciali și peste medie.
Cu toate acestea, faptul că respectul de sine se bazează pe autoevaluare nu înseamnă că trebuie să implice comparându-ne cu ceilalți, așa cum spune dr. Neff, este adesea.
Stima de sine corectă nu depinde de comparații
Când este respectul nostru de sine intern bazat - mai degrabă decât dependent de circumstanțe, succes, statut, bani, posesiuni și aspectul fizic - atunci poate fi o sursă de bunăstare mai stabilă din punct de vedere emoțional.
Înțelegeți că trăsăturile dvs. pozitive și valoroase vin din interior și nu trebuie să fie evaluați în funcție de ceea ce fac alți oameni. Când vezi clar cum ești ca persoană și îți prețuiești calitățile așa cum suntatunci, respectul dvs. de sine va fi mai puțin susceptibil la schimbări pe baza realizărilor și caracteristicilor celorlalți.
De ce ai nevoie atât de auto-compasiune cât și de autoestimare
Cu toții facem greșeli în viață și trăim momente de suferință intensă sau prelungită. În timpul punctelor noastre cele mai scăzute, există tendința de a să fim critici cu noi înșine, a crede că o afacere sau o relație eșuată, de exemplu, înseamnă că suntem eșecuri sau inadecvate. Când ne judecăm în acest fel, răspunsul optim este să exersăm compasiunea de sine și să ne construim stima de sine.
Când suntem compătimiți cu noi înșine, dorim cu adevărat ca suferința noastră să fie ușurată. Profesorul budist american Jack Kornfield descrie cum să exersăm meditația de bunătate iubitoare pentru a ne proteja bunăstarea.2 Implică repetarea unor fraze menite să direcționeze sentimente de dorințe bune către noi înșine (și către ceilalți).
Exemple de expresii de auto-compasiune
Puteți veni cu orice fraze doriți - atât timp cât intenția de prietenie și iubire de sine există deși Kornfield evidențiază unele mantre tradiționale de autocompătimire utilizate în acest meditativ antic practică:
- Să fiu plin de bunătate iubitoare
- Pot fi ferit de pericolele interioare și exterioare
- Pot să fiu bine în corp și minte
- Să fiu în largul meu și fericit
Multe studii arată că practica autocompătimirii este legată de:
... niveluri mai mari de fericire, optimism, satisfacție în viață, apreciere corporală, competență percepută și motivație, precum și niveluri mai mici de depresie, anxietate, stres, ruminație, rușine corporală și frică de eșec.3
Cu toate acestea, atunci când considerăm că nu suntem suficient de buni într-un fel, a fi capabili să ne evaluăm rațional și sincer, poate crește și bunăstarea noastră. De fapt, fără o stimă de sine sănătoasă, s-ar putea să ne regăsim prea frecvent în autocritică. Răspunsul constant la aceasta cu compasiune de sine este înțelept și de ajutor, dar putem evita, de asemenea, acest ciclu de asprime prin stabilirea și menținerea unei perspective realiste a noastră.
surse
- Self-compassion.org, Kirstin Neff, doctorat. De ce auto-compasiunea este mai sănătoasă decât stima de sine.
- Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Meditație asupra Lovingkindness.
- Manualul Oxford al Științei Compasiunii, Kristin Neff, dr. Și Christopher Germer, doctor. Compasiune de sine și bunăstare psihologică.
