Relații dependente cauzate de anxietatea ta
Relațiile dependente sunt mai frecvente decât crezi. De exemplu, te-ai uitat vreodată la altcineva pentru a te asigura atunci când te-ai simțit neliniștit? Nu-ți face griji, nu ești singur. Căutarea reasigurării este un proces comun și deseori sănătos, pe care toată lumea îl face pentru a înțelege și accepta mai bine deciziile pe care le luăm. Cu toate acestea, atunci când mergem la cineva pentru ajutor de fiecare dată când noi se simte nelinistit, acest lucru poate crea o dependență nesănătoasă, care reduce calitatea relației și vă poate agrava anxietate.
Aceasta este o tensiune centrală, care este destul de dificil de echilibrat atunci când simțiți anxietate: cum cultivați puternic suport social de la alții în timp ce nu dezvoltă o relație dependentă?
Importanța echilibrului pentru a relaționa relațiile dependente
Este posibil să nu pară o problemă pe care trebuie să vă concentrați, dar cred că este destul de comună și are un efect negativ asupra relațiilor importante. Când vorbești cu cineva în primul rând despre anxietatea ta sau îi ceri ajutor frecvent pentru anxietatea ta, relația în cele din urmă ajunge să se învârte în jurul tău. Relațiile sănătoase necesită cadou și când anxietatea devine punctul central al discuțiilor cu cineva, acel echilibru necesar este eliminat.
Deși acest lucru nu poate avea consecințe pe termen scurt, acest lucru poate duce la frustrare și chiar retragere de la prieten, partener sau membru al familiei. Acest tip de dependență este, de asemenea, nesănătos pentru tine. În funcție de altcineva să gestionați-vă anxietatea perpetuează falsitatea că nu puteți face față anxietății fără asistență din afară. În consecință, dezvoltarea dependențelor așa cum descriu mai sus nu numai că are potențialul de a provoca dificultăți celeilalte persoane, dar în cele din urmă îți împiedică abilitatea de a reduce anxietatea pe termen lung.
Pentru a fi clar, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați să discutați anxietatea cu ceilalți, deoarece a fi deschis cu privire la experiențele dvs. este o parte crucială în dezvoltarea relațiilor apropiate. În schimb, utilizați semnele discutate mai jos pentru a identifica când puteți dezvolta dependența într-o relație și puteți beneficia de schimbarea modului în care interacționați.
Semne ale unei relații dependente
- Vorbești doar când ești neliniștit. Acesta este, probabil, cel mai sclipitor semn că veți putea dezvolta o relație dependentă. Dacă observați că singurele ori în care vă adresați unui prieten sau unui membru al familiei este atunci când aveți de-a face cu anxietate, poate că ați început să vă simțiți dependenți de ele pentru că vă adresați anxietatea. În acest caz, aș sugera să luați un moment pentru a face o pauză data viitoare când doriți să vă adresați persoanei respective. Faceți un check-in rapid pentru a vedea ce vă motivează să apelați; și, dacă este în primul rând anxietatea ta, reamintește-ți că poți trata aceste sentimente de unul singur.
- Vorbești mai ales despre anxietatea ta. Acesta este semnul de mai sus, dar acesta poate fi tratat într-un mod diferit. Dacă vă gândiți la cele mai recente conversații cu cealaltă persoană și observați că ați vorbit despre dumneavoastră anxietate de cele mai multe ori, atunci poate fi timpul să te gândești mai mult la acea persoană în loc să restabilești echilibrul. De exemplu, data viitoare când te duci să vorbești, stabilește-ți un obiectiv de a descoperi trei lucruri noi despre acea persoană. Aceasta ar putea însemna să întrebi despre săptămâna sa sau despre ce sa bucurat de acea persoană cu adevărat de curând. În acest fel, puteți discuta în continuare anxietatea dvs., dar ați făcut, de asemenea, măsuri pentru a readuce accentul și asupra celeilalte persoane.
- Te concentrezi pe tine. Uneori este greu de recunoscut atunci când ne concentrăm mai mult pe noi înșine decât pe persoana cu care vorbim, și observând acest lucru te poate ajuta să îți îndepărtezi atenția. Chiar dacă s-ar putea să nu discutați anxiosul dvs. în mod specific, este posibil să vă bazați încă pe cealaltă persoană pentru a vă asigura. Aceasta este o activitate sănătoasă cu moderație, dar dacă observați în primul rând că vorbiți despre lucruri legat de tine, atunci poate fi momentul să faci un pas înapoi și să cauți modalități de a redistribui accentul pe care îl ai conversații. Acest lucru vă va ajuta pe dvs. și pe cealaltă persoană să vă simțiți mai bine în legătură cu interacțiunile dvs. pe termen lung, chiar dacă pe termen scurt se simte un pic mai dificil.
Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să identificați cazurile în care vă aflați bazându-se pe ceilalți să-ți rezolvi anxietatea (și să-ți construiești o relație dependentă), mai degrabă decât să te adresezi singur. Chiar dacă vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în momentul de față, menținerea relațiilor sănătoase necesită echilibru cu cine vorbiți și cum împărtășiți provocări unul cu celălalt.
Ați identificat relații dependente în viața dvs.? Împărtășește-ți gândurile în comentarii.
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
