Faceți-vă obiectivele de Anul Nou lipite

În fiecare an, îmi iau timp să reflectez asupra experiențelor mele și să identific obiectivele pe care vreau să le urmăresc. Inevitabil, unele dintre aceste obiective ale noului an cad deoparte, indiferent de cât de pasionat eram de ele la începutul anului. Pentru o lungă perioadă de timp, nu mi-am putut da seama de ce am rămas cu unele dintre obiectivele mele, dar nu cu altele. În cele din urmă, mi-am dat seama că era dintr-un motiv simplu: unele dintre obiectivele mele de anul nou pregătește-mă pentru eșec.

Adesea, când îmi stabilesc obiectivele de anul nou, mă concentrez pe marile probleme din viața mea pe care vreau să le schimb, dar mult timp nu m-am gândit la cauzele care au creat acele probleme. Fie că este anxietate, creșterea în greutate sau probleme de relație, aceste provocări se dezvoltă rar peste noapte și sunt rezultatul a numeroase obiceiuri și comportamente pe care le-am acumulat de-a lungul timpului. În consecință, procesul de creare a unei schimbări substanțiale și durabile ne impune să inversăm acest proces, concentrându-ne pe piese mici, gestionabile și dezvoltându-le în timp.

Fie că obiectivul tău este să reduce anxietatea, îmbunătățiți-vă relațiile sau schimbați cariera, puteți utiliza acest proces pentru a realiza schimbări semnificative.

Cum să creați obiective de Anul Nou care să rămână

1. Stabiliți-vă obiectivul. Acesta este pasul pe care îl facem cu toții bine: identificarea a ceea ce dorim. Acest obiectiv ar trebui să fie cât mai specific posibil („Sfaturi pentru atingerea obiectivelor dvs. de sănătate mintală"). De exemplu, scopul meu este să slăbesc anul acesta, dar să spun „Vreau să slăbesc anul acesta” nu este suficient de specific. În schimb, pot spune „vreau să slăbesc 10 kilograme anul acesta”. Acest lucru îmi oferă suficientă specificitate pentru a măsura progresul în timp.
2. Identificați un obstacol major. Ori de câte ori ne stabilim un obiectiv, există un anumit grad de rezistență la el, deoarece schimbarea este foarte dură. Din această cauză, este important să identificați un obstacol major care stă în calea obiectivului dvs. Obstacolul meu major este consumul de stres; când am o mulțime de proiecte în desfășurare, mănânc mult mai mult decât am nevoie și de multe ori găsesc dulciuri de mâncat. Deși există și alte domenii din viața mea pe care aș putea să le îmbunătățesc, consumul de stres este cel care contribuie cel mai mult la greutatea mea și, în consecință, aici trebuie depuse eforturile mele.
3. Nu contesta obstacolul: identifică o alternativă gestionabilă. Deci, am identificat că creșterea mea în greutate este cauzată în primul rând de consumul de stres. În mod ideal, aș vrea să opresc consumul de stres, dar acesta nu este un obiectiv realist - consumul de stres este rezultatul (probabil) de ani de formare a obiceiurilor și este un obicei uriaș de rupt. În schimb, vreau să introduc un obicei zilnic care poate reduce stresul mănânc doar puțin. De exemplu, ori de câte ori simt nevoia să stresez mănânc, pot bea mai întâi un pahar mare de apă. Cele mai importante lucruri despre acest obicei sunt că folosește același indiciu (senzația de foame) ca și consumul de stres și îmi este foarte ușor să-l realizez în mod repetat.
4. Adăugați noi obiceiuri. Să presupunem că am petrecut ultima lună lucrând la obiceiul meu de a bea apă și mă simt minunat în legătură cu asta. Următorul pas este să cultiv mai multe obiceiuri care să contracareze stresul meu. Acestea ar putea fi obiceiuri care îmi reduc stresul, schimbă ceea ce mănânc atunci când sunt stresat sau care reduc și mai mult cât mănânc când sunt stresat. Important este că cultiv aceste obiceiuri încet în timp, astfel încât să fie durabile.

Pașii pe care i-am furnizat mai sus se pot simți contraintuiți; când vedem obstacole în calea obiectivelor noastre, prima noastră înclinație este deseori să scăpăm de obstacol imediat. Cu toate acestea, este important să ne amintim că obstacolele cu care ne confruntăm astăzi sunt rezultatul anilor de obiceiuri și experiențe. Cultivarea schimbărilor durabile necesită răbdare și perseverență pentru a face multe mici schimbări înainte de a vedea rezultatul dorit.

Împărtășiți-vă obiectivele mai jos.