Vremea de iarnă poate fi atât de deprimantă
Iarna poate fi atât de deprimantă, nu-i așa? Locuiesc în marele nord canadian. Ei bine, nu prea departe spre nord. De fapt, locuiesc în apropiere de Toronto, care se află la doar o oră la nord de Buffalo. Totuși, în timpul iernii, nopțile devin destul de scumpe, iar de cele mai multe ori sub zero zile, sunt cenușii și înzăpezite și deprimante. Iarna poate fi deprimantă pentru... normal... persoană. Pentru mine, având în vedere lupta mea de zi cu zi pentru a menține depresia cronică în paragină, iarna poate fi ca o bombă-timp care bifa, așteptând să sufle stabilitatea mea altfel fragilă, în iad.
În trecut, am scris despre cum practicarea pozitivității, implicându-te într-o instituție de caritate (sau voluntariat) și evitând declanșarea depresiei tale poate ajuta la reducerea depresiei. Dar, uneori, în timpul iernii, am nevoie de încă câțiva ajutoare.
Trei tehnici pentru a ajuta la combaterea depresiei de iarnă
Există trei tehnici cheie pe care le adopt în timpul iernii.
- Iau suplimente de vitamina D.
- Folosesc un SAD (Tulburari afective sezoniere) lampa timp de 30 de minute dimineața.
- Deschid perdelele / jaluzelele acasă și la serviciu.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "213" caption = "By Keerati, prin amabilitatea freedigitalphotos.net"]
[/legendă]
Deși nu este dovedit definitiv sau științific, deficiența de vitamina D a fost legată de depresie. Vitamina D este numită uneori vitamina solară, deoarece o obținem din expunerea la soare. Când zilele se scurtează iarna, două mici pastile de vitamina D (2.000) UI) sunt o apărare esențială împotriva depresiei mele.
SAD sau tulburarea afectivă sezonieră poate afecta pe oricine. Pentru mine, o persoană cu depresie cronică, sezonul SAD (octombrie-aprilie) este ca și cum am vedea o tornadă în depărtare, venind drept pentru mine, dar nu pot scăpa. Așadar, m-am dus să-mi văd medicul și am primit o rețetă pentru o lampă de terapie ușoară SAD (fototerapie, de ex.). L-am cumpărat pe al meu pe net pentru puțin sub 200 de dolari, care (din fericire) mi-au plătit parțial beneficiile de angajare. În fiecare dimineață, în timpul întunericului, mă trezesc, aprind lampa și mă pregătesc pentru muncă. Strălucește pe față și în ochi și îmi dă speranță.
În cele din urmă, mă asigur că deschid perdelele și jaluzelele în jurul casei și la locul de muncă. Pare aproape contraproductiv, având în vedere cerul cenușiu și ploaia care se va transforma foarte curând în zăpadă. Totuși, orice expunere la lumina naturală este esențială pentru combaterea depresiei în lunile de iarnă.
Iarna poate fi atât de deprimantă. Depresia poate fi atât de istovitoare. Aceste trei tehnici simple și (relativ) ieftine, mă ajută printr-un anotimp foarte lung și întunecat. Sper că este posibil să te ajute și pe tine.
