Mesaje de depresie cu capacitatea dvs. de a vă concentra

Una dintre cele mai frustrante simptomele depresiei este capacitatea sa de a te încurca cu capacitatea ta de concentrare. Chiar și acum, în timp ce scriu acest blog, mintea mea se revarsă de la gândire la gândire, de la subiect la subiect, și apoi la aproape goală, goală.

Uneori, incapacitatea de concentrare poate fi învinovățită asupra distragerilor tangibile: familie (soț, copii, frați, părinți în vârstă), televiziune, internetul, smartphone-ul (și numărul nesfârșit de site-uri de social media, jocuri etc.), jocuri online, trafic, animale de companie, sarcini, muncă și prieteni. Uneori, este distracțiile intangibile - unde chimia creierului tău îți inhibă capacitatea de concentrare. Ați putea fi într-o cameră goală cu zero distracții tangibile și totuși, nu vă puteți concentra.

Incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii la îndemână crește amânarea și / sau lipsa de listă. Nimic nu se realizează, începem să ne simțim vinovați și inutili, iar vortexul depresiei ne trage mai departe.

Pentru mine, când cad într-un

scufundare depresie, abilitatea mea de a mă concentra este unul dintre primele lucruri. La început este subliminal - uit ce aveam de gând să fac, nu par să trec printr-o pagină din cartea mea, pierd evidența a ceea ce vorbeam. Apoi, progresează spre locul în care pierd evidența locului în care sunt la volan, productivitatea mea la locul de muncă face o scufundare și mă plictisesc și mă plictisesc ușor de ceea ce fac.

Mi-aș dori să pot spune că am o tehnică ușoară pentru a ajuta acest lucru. Adevărul este că nu. Recuperarea capacității de concentrare necesită concentrare - ceea ce face aproape imposibil de realizat.

Trei lucruri care îți vor crește capacitatea de concentrare

1. Citit. Fie că este vorba despre o revistă, o carte de benzi desenate, un roman, o carte de bucate, un ghid TV sau un blog-citit! Testează-te frecvent în timp ce citești: am înțeles pagina / articolul / rețeta pe care tocmai am citit-o? Asigurați-vă că puteți răspunde „da” înainte de a continua.
2. Gradinarit. Acesta este unul complicat pentru cineva (ca mine), care trăiește într-un loc care trăiește ierni cu zăpadă. Totuși, timp de cel puțin șase luni din an, pot ieși în grădina mea și mă pot concentra pe plantare, buruieni, udare și fertilizare. Are o concentrare minimă și este extrem de relaxant. Există ceva despre murdărirea mâinilor, care este foarte atrăgător - a deveni unul cu pământul și toate celelalte chestii filozofice.
3. Gaming. Sunt un jucător teribil, în general vorbind. Dar există un joc online pe care îl joc pe smartphone-ul meu care necesită o anumită strategie, o abilitate de a recunoaște tiparele și, uneori, nevoia de a bate ceasul.

Înțeleg, oricum fac toate aceste lucruri în mod regulat. Ideea este că am un plan, un set de obiective / sarcini, pe care mi le asum în mod specific atunci când depresia se încurcă cu capacitatea mea de concentrare.