Relații dependente și cum să le depășești
Ești într-o relație proastă, dar din anumite motive, nu ieși. Aflați cum să recunoașteți și să faceți față relațiilor dependente.
Adesea este foarte greu să închei o relație de dragoste chiar și atunci când știi că este rău pentru tine. O relație „proastă” nu este cea care trece prin perioadele obișnuite de dezacord și dezamăgire care sunt inevitabile atunci când se reunesc două persoane separate. O relație proastă este una care implică frustrări continue; relația pare să aibă potențial, dar acel potențial este întotdeauna la îndemână. De fapt, atașamentul în astfel de relații este față de cineva care este „de neatins”, în sensul că este angajat cu altcineva, nu dorește o relație angajată sau este incapabil de una.
Relațiile proaste lipsesc cronic de ceea ce au nevoie unul sau ambii parteneri. Astfel de relații pot distruge stima de sine și îi pot împiedica pe cei implicați să meargă mai departe în cariera lor sau în viața personală. Ele sunt adesea terenuri fertile de reproducție pentru singurătate, furie și disperare. În relațiile proaste, cei doi parteneri se află adesea pe lungimi de undă atât de diferite încât există prea puțin teren comun, puțină comunicare semnificativă și puțină plăcere unul de celălalt.
Rămasul într-o relație proastă nu numai că provoacă stres continuu, dar poate fi chiar dăunător fizic. Un rău evident este abuzul fizic care este adesea o parte din astfel de relații. Într-un mod mai puțin evident, însă, tensiunile și modificările chimice cauzate de stresul constant pot scurge energia și reduce rezistența la boli fizice. Continuarea în relații atât de rele poate duce la evadări nesănătoase precum consumul de alcool sau droguri și poate duce chiar la tentative de suicid.
În astfel de relații, indivizii sunt jefuiți de mai multe libertăți esențiale
- libertatea de a fi cei mai buni dintre ei în relație
- libertatea de a iubi pe cealaltă persoană prin alegere și nu prin dependență
- libertatea de a părăsi o situație care este distructivă
În ciuda durerii acestor relații, mulți oameni raționali și practice constată că nu sunt în stare să plece, chiar dacă știu că relația este rea pentru ei. O parte dintre ei își dorește afară, dar o parte aparent mai puternică refuză sau se simte neputincioasă să ia orice măsură. În acest sens relațiile sunt „dependente”.
Ești dependent de o persoană sau relație?
Mai jos sunt prezentate mai multe semne ale unei relații de dependență. Luați în considerare dacă se aplică dvs.
- Chiar dacă știți că relația este proastă pentru dvs. (și poate că alții v-au spus acest lucru), nu întreprindeți nicio măsură eficientă pentru a o încheia.
- Vă oferiți motive pentru a rămâne în relația care nu sunt cu adevărat exacte sau care nu sunt suficient de puternice pentru a contracara aspectele dăunătoare ale relației.
- Când vă gândiți să încheiați relația, simțiți o anxietate și o teamă îngrozitoare, care vă fac să vă agățați și mai mult de ea.
- Când faceți pași pentru a încheia relația, suferiți simptome dureroase de sevraj, inclusiv disconfort fizic, care este ameliorat doar prin restabilirea contactului.
Dacă unele dintre aceste semne se aplică pentru tine, este posibil să fii într-o relație dependență și ai pierdut capacitatea de a-ți direcționa propria viață. Pentru a vă îndrepta spre recuperare, primii dvs. pași trebuie să fie să recunoașteți că sunteți „agățat” și apoi să încercați să înțelegeți baza dependenței voastre. În acest fel, câștigați perspectiva pentru a determina dacă, în realitate, relația poate fi îmbunătățită sau dacă trebuie să o părăsiți.
Bazele dependenței relației
Există mai mulți factori care vă pot influența decizia de a rămâne într-o relație proastă. La cel mai superficial nivel sunt considerente practice, cum ar fi legătura financiară, spațiile de locuit comune, impactul potențial asupra copiilor, temerea dezaprobării față de ceilalți și posibila perturbare a performanței academice sau a carierei planuri.
La un nivel mai profund sunt convingerile pe care le deții despre relațiile în general, despre această relație specifică și despre tine. Aceste credințe pot lua forma unor mesaje sociale învățate, cum ar fi „Dragostea este pentru totdeauna”, „Ești un eșec dacă încheie o relație”, „A fi singur este îngrozitor” și „Nu ar trebui să faci niciodată rău oricine. ”De asemenea, sunt relevante convingerile despre tine, cum ar fi„ Nu voi găsi niciodată pe nimeni altul ”,„ Nu sunt suficient de atrăgător sau interesant ”sau„ Dacă muncesc suficient de mult, ar trebui să pot salva acest lucru relaţie."
La nivelul cel mai profund sunt sentimente inconștiente care te pot ține blocat. Aceste sentimente se dezvoltă la începutul copilăriei, operează adesea fără conștientizarea ta și pot exercita o influență considerabilă asupra vieții tale. Copiii trebuie să fie iubiți, hrăniți și încurajați în independența lor. În măsura în care părinții reușesc să facă acest lucru, copiii lor se vor putea simți în siguranță ca adulți în mutarea relațiilor și în afara acestora. În măsura în care aceste nevoi nu sunt satisfăcute, copiii lor ar putea fi lăsați „nevoiași” ca adulți și astfel pot fi mai vulnerabili la relațiile dependente.
Strategii pentru depășirea dependențelor de relații
În cartea ei "Femei care iubesc prea mult", autorul Robin Norwood prezintă un plan în zece pași pentru depășirea dependenței de relații. În timp ce această carte este îndreptată către femei, principiile sale sunt la fel de valabile și pentru bărbați. Afirmat aici (reordonat și uneori parafrazat), Norwood sugerează următoarele:
- Faceți din „recuperarea” dvs. prima prioritate din viața voastră.
- Deveniți „egoiști”, adică, concentrați-vă să vă îndepliniți mai eficient propriile nevoi.
- Fă cu curaj curaj problemele și deficiențele tale.
- Cultivați orice este necesar să fie dezvoltat în tine, adică, completează lacunele care te-au făcut să te simți neobservat sau rău cu tine.
- Învață să nu mai gestionezi și să controlezi pe ceilalți; fiind mai concentrat pe propriile nevoi, nu va mai trebui să căutați securitate încercând să-i schimbați pe ceilalți.
- Dezvoltați-vă partea „spirituală”, adică, aflați ce vă aduce pace și seninătate și dedicați-vă ceva timp, cel puțin o jumătate de oră zilnic, în acest efort.
- Învață să nu te „agăți” în jocurile relațiilor; evitați rolurile periculoase în care aveți tendința de a cădea, de exemplu, „salvator” (ajutător), „persecutor” (blamer), „victimă” (unul neajutorat).
- Găsiți un grup de prieteni care să înțeleagă.
- Împărtășește cu alții ceea ce ai experimentat și ai învățat.
- Luați în considerare obținerea de ajutor profesional.
Când să solicitați ajutor profesional pentru dependența de relații
Unele consilieri pot fi solicitate atunci când există oricare dintre aceste patru circumstanțe:
- Când sunteți foarte nemulțumit într-o relație, dar nu sunteți sigur dacă ar trebui să o acceptați așa cum este, faceți eforturi suplimentare pentru a o îmbunătăți sau pentru a ieși din ea.
- Când ați ajuns la concluzia că ar trebui să închei o relație, ați încercat să vă faceți să o încheiați, dar rămâneți blocați.
- Când bănuiești că rămâi într-o relație din motive greșite, cum ar fi sentimente de vinovăția sau teama de a fi singur și nu ați putut depăși efectele paralizante ale acestora sentimente.
- Când recunoști că ai un model de a rămâne în relații proaste și că nu ai reușit să schimbi acel tipar singur.
