26 Activități de îngrijire de sine pentru a ajuta la reducerea efectelor stresului

Există multe activități de îngrijire de sine, totuși, în această perioadă stresantă a anului, de multe ori uităm având grijă de noi și pune pe alții pe primul loc. Dar vedeți, responsabilitatea față de alte ființe umane depinde de capacitatea dvs. de a vă îngriji. Sănătatea mentală și fizică, relațiile și stilul dvs. de viață suferă dacă nu practicați activități de îngrijire de sine, mai ales în perioada de sărbători când stresul este ridicat.

Am creat o modalitate de a încorpora activități distractive și de auto-îngrijire în viața ta, făcând o listă ABC de auto-îngrijire, astfel încât să poți încerca una sau două în fiecare zi. Este important să fiți atenți la lucrurile pe care le faceți deja, care contează ca activități de îngrijire proprie, de la luarea unui pui de somn până la programarea următoarei întâlniri la medic. Îngrijirea de sine este importantă pentru bunăstarea dvs., deci asigurați-vă că urmăriți ceea ce faceți pentru a vă asigura că veți obține suficient grija emoțională de sine.

Activitățile ABC de auto-îngrijire pentru a reduce stresul

Utilizați lista alfabetică a activităților de auto-îngrijire de mai jos pentru a alege una sau două activități pe care doriți să le încercați astăzi. Obțineți-vă pentru fiecare zi să începeți o practică de auto-îngrijire și să vă îmbunătățiți sănătatea mentală.

A. Mod avion - Permiteți-vă timp să vă deconectați de la telefon. Încercați să o puneți în modul avion timp de 15-20 de minute (puteți seta alarma, astfel încât să nu uitați) și implicați-vă pe deplin în viața voastră.

B. Îndepărtați-vă - întindeți-vă un minut pentru a vă regla corpul și plasați-vă atenția pe zonele care au nevoie de puțină îngrijire.

C. Cristale - Mergi într-un magazin care vinde pietre prețioase și privește în jur (experiența în sine este un adevărat deliciu). Alege unul care îți vorbește și caută ce înseamnă. Dacă aveți câțiva dolari în plus, cumpărați unul, unii sunt sub un dolar.

D. Bea mai multă apă.

E. Editați pe cine urmăriți pe rețelele de socializare - Dă cinci minute ștergeți persoane sau profiluri asta te declanșează.

F. Găsiți o ofertă - Se simte bine, te face simți-ți controlul asupra vieții tale și economisește bani. Accesați online câteva minute înainte de a pleca la cumpărături de vacanță sau înainte de a cumpăra ceva. Vedeți dacă puteți găsi un cupon sau un cod de reducere.

G. Daruiește ceva - Se simte bine să le dai altora. Donează-ți timpul, niște paltoane sau jucării ușor folosite la un adăpost din cartierul tău sau câțiva dolari unei organizații.

H. Îmbrățișați pe cineva - Îmbrățișați un prieten, un animal sau pe dvs. înșine timp de 10 secunde.

I. Exercițiu intens timp de două-cinci minute - Exercitarea fizică pentru o perioadă scurtă va ajuta corpul să scape de energia negativă. Încercați să mergeți într-un ritm rapid, să faceți salturi etc. Exercițiile fizice eliberează în mod natural endorfinele care vor ajuta la combaterea oricăror emoții incomode, cum ar fi furia, anxietatea sau tristețea.

J. Alăturați-vă unui grup - Un forum online care oferă suport pentru ceva cu care luptați, o comunitate cauza care este importantă pentru dumneavoastră, chiar și un club de carte aduce conexiune și o nouă activitate pentru a privi înainte la.

K. Kundalini yoga. - Încercați un scurt videoclip de yoga Kundalini pe YouTube; Meditațiile lor te ajută adesea să te simți mai energizat și mai conștient de sine.

L. Ascultați muzică liniștitoare sau o meditație ghidată.

M. Pregătirea meselor cu câteva zile înainte de timp - Tăiați, împachetați, înghețați sau comandați articole, astfel încât să vă puteți bucura de procesul de gătit sau de mâncare, mai degrabă decât să vă concentrați asupra timpului sau a articolelor pe care ați uitat să le cumpărați.

O. Organizați ceva - Luați un minut pentru a curăța un sertar, geanta sau aranja un colț al casei tale, astfel încât să fie plăcut pentru ochii tăi.

P. Joacă-te cu jucării, jocuri sau meserii - Activează-ți partea creativă și onorează-ți copilul interior.

Q. Renunță la ceva - Există un membru pe care îl plătești pentru care nu îl folosești niciodată? Renunță la asta și economisește ceva bani.

R. Odihna - Faceți o pauză de 10 minute pentru a închide ochii și a încetini. Încetinirea este importantă în special în lunile stresante de vacanță.

S. Programează programări sau stabilește mementouri, astfel încât să fii facand fata cu modificări de program și rutine - Faceți o programare la medicul stomatolog, configurați un memento pentru cardul dvs. de credit etc.

T. Încercați un serviciu de livrare - Amazon, supermarketuri locale și mulți comercianți online au făcut viață mai ușor cu livrările programate (săptămânal sau lunar) și multe sunt mai puțin costisitoare decât cele tradiționale cumpărături. Economisiți gaz, timp și o călătorie în magazin.

U. Folosiți prosoape bune sau condimente fanteziste - Nu așteptați oaspeții sau „momentul potrivit” pentru a utiliza articolele pe care le-ați salvat. Meriți să te simți special azi, nu mâine.

V. Validați-vă - reamintiți-vă cât de bine vă faceți. Dă-ți credit.

W. Fluieră sau cântă, muzica îți poate îmbunătăți starea de spirit instantaneu.

X. XOXO - Arătați-vă dvs. sau cuiva din viața voastră oarecare dragoste.

Y. Yap away - Apelați un prieten sau FaceTime cu un membru al familiei (doriți să vorbiți). Conexiunea este vitală pentru îngrijirea de sine, așa că asigurați-vă că vorbiți și aveți timp să ascultați și voi.

Z. Pune-te la pauză - fă o pauză de mediere, respiră adânc, aprinde tămâia și taie câteva minute pentru a fi doar cu tine.

Cele două categorii de activități de îngrijire de sine

Activitățile de îngrijire de sine se încadrează în două categorii. Primul este îngrijirea de sine instantaneu - lucrurile care se simt bine în timp ce o faci sau chiar după aceea. Este genul care îți oferă plăcere sau pace în acest moment.

Al doilea tip de îngrijire de sine poate fi plictisitor, dar este important și eficient. Acest tip de activitate de îngrijire de sine ajută la reducerea vulnerabilității emoționale, la îmbunătățirea încrederii și vă ajută să realizați lucrurile din viața dvs. care contează.

Ce activități pentru îngrijire de sine veți încerca săptămâna aceasta? Amintiți-vă că trebuie să vă faceți timp pentru a vă pune pe primul loc, a-l programa, a planifica înainte și a vă asigura că vă oferiți corpului și minții iubirea și sprijinul de care are nevoie.