Practicarea autocompătimii îți crește stima de sine

Practicarea autocompătimirii te poate ajuta să crești respectul de sine, deveniți mai încrezători și mai puțin critic cu tine însuți. Compasiunea de sine este o părere de sine pozitivă care implică raportarea cu sine cu bunătate și acceptare în momentele de dificultate, în loc să critici, îți privești situația cu compasiune. Aflați cum să vă creșteți respectul de sine, exersând compasiunea de sine.

Am învățat auto-compasiune în multe dintre grupurile mele în ultima perioadă, iar feedback-ul a fost copleșitor de pozitiv. Studenții raportează că se simt validați, mai puțin critici și mai fericiți cu ei înșiși. Stima lor de sine s-a îmbunătățit. Practicarea autocompătimirii nu trebuie să fie grea, ci este mici schimbări în gândire care fac atât de ușor de implementat.

Modul în care exersarea auto-compasiunii crește stima de sine

Practicarea autocompătimirii înseamnă că încercăm să găsim compasiune în durerea sau situația noastră, deoarece niciun om nu este perfect. De fapt, toate suntem ființe imperfecte. Încercăm să ne comparăm cu normele percepute, care nu fac decât să crească autocritica noastră și stima de sine. Compasiunea de sine este diferită de respectul de sine, dar ambele sunt necesare

dezvolta un puternic simt al valorii de sine. Stima de sine este modul în care noi vedea noi înșine și ceea ce noi gândi despre noi înșine, compasiunea de sine este mai mult despre modul în care noi trata noi insine.

Trei piese esențiale pentru practicarea autocompătimirii

1. Să fii amabil cu sine: Aceasta înseamnă a înțelege, nu a pedepsi pe tine însuți. Ce i-ai spune unui prieten sau unei persoane dragi din poziția ta? Implică să te mângâie. Poate încercați să vă schimbați în moduri care vă permit să fiți mai sănătos și mai fericit, dar acest lucru se face pentru că vă pasă de dvs., nu pentru că esti lipsit de valoare sau inacceptabil așa cum ești.
2. Simțul umanității comune: Cu toții suntem oameni și facem greșeli; nimeni nu este perfect, nici eu nu sunt. Compasiunea de sine presupune recunoașterea faptului că suferința și inadecvarea personală fac parte din experiența umană împărtășită - ceva prin care trecem cu toții, mai degrabă decât să fim ceva care se întâmplă doar cu „mine”, chiar dacă uneori se simte în acest fel.
3. Sănătate mintală: Aceasta înseamnă conștientizarea sentimentelor și gândurilor tale în acest moment.

În grupul meu săptămâna aceasta, unul dintre studenți a raportat că a încercat adăugați mai multă grijă de sine la rutina ei, ceea ce pentru ea însemna să mănânce mese mai echilibrate. În loc să rămânem la un obiectiv de „a mânca micul dejun în fiecare zi”, am îndemnat-o să încerce să mănânce ceva dimineața, majoritatea zilelor, dacă a putut.

Când s-a întors să raporteze cum a procedat în loc să se critice, a spus: „Am încercat să mănânc de câteva ori la micul dejun și apoi m-am îmbolnăvit. Nu mă simțeam bine, așa că mi-a fost greu să-mi îndeplinesc obiectivul, ceea ce simt că se întâmplă multor persoane atunci când nu se simt bine. Am împachetat niște bare în geantă, în caz că mi-a fost foame în timpul zilei. Asta e cel mai bun pe care l-am putut face săptămâna aceasta. "

Maxilarul meu aproape că a scăzut. Acesta este unul dintre cei mai autocritici studenți cu care am lucrat. Nu s-a învinuit că este bolnavă, nu a spus „ar fi trebuit să încerc mai mult”. A fost amabilă cu ea însăși și a observat că majoritatea oamenilor le este greu să își facă munca și să își atingă obiective când sunt bolnavi (da!), ca să nu mai zic că a fost conștient de cum și-a dorit îmbunătăţi.

Practicarea auto-compasiunii duce la o mai mare fericire

Cercetările asupra compasiunii de sine arată că persoanele care sunt compătimitoare cu ei înșiși sunt mult mai puțin susceptibile să fie deprimate, anxioase și stresate. Le place mult mai mult să fie fericiți, rezistenți, sănătoși și optimiști cu privire la viitorul lor; au o sănătate mentală mai bună.

Cercetător principal în compasiune de sine și autor Kristin Neff, Ph. D., este profesor asociat în dezvoltare umană și cultură la Universitatea din Texas, Austin. Este autoarea cărții Compasiunea de sine: încetați să vă bateți și să lăsați nesiguranța în spatele lor (William Morrow). Neff, explică în acest fantastic Discuție TEDx că oamenii ar putea crede că a fi bun cu tine însuți te face să fii mai puțin motivat. De fapt, contrariul este adevărat. Cu cât ești mai greu cu tine, cu atât mai mult corpul tău se atacă, atât mental, cât și fizic.

10 moduri simple de a începe să practici autocompătimirea

1. Îmbrățișează-te sau pe cineva pe care îl iubești (eliberează oxitocină substanța chimică care te face să te simți conectat și iubit).
2. Ia un masaj sau exersează îngrijirea de sine.
3. Reamintește-ți că faci tot posibilul în acest moment.
4. Vorbește-ți așa cum ai face cu un copil mic sau cu un animal de companie când ai greșit.
5. Petreceți timp cu oameni care vă sprijină și sunt amabili cu voi.
6. Spune nu altora atunci când trebuie să ai grijă de tine sau să simți că te îmbolnăvești.
7. Solicitați să vină compania dacă vă simțiți singur.
8. Mănâncă alimente calde, activează senzația de confort (funcționează și ceaiul fierbinte sau laptele cald).
9. Spune-ți că ești iubit.
10. Sunați un prieten sau un membru al familiei care este susținător pentru a vă ajuta să vedeți o altă latură a situației dacă sunteți într-o criză sau rămâneți într-un ciclu de gândire negativ.

Nu uitați, mai mult decât oricine meritați bunătate și respect. Compasiunea de sine începe cu tine.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita site-ul Emily Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.