Trăind cu ciclul anxios-evitării, încercând să ieșiți (partea I)
Oameni care experimentează anxietate adesea rămân blocați în ciclul evitării, lăsându-i să se simtă prinși, de parcă nu pot face nimic pentru anxietatea lor. Din dorința de opțiuni mai bune, se ascund de ea și, în multe cazuri, de lume.
A avea o tulburare de anxietate este ca și cum ai avea un sistem de alarmă intern hiperactiv, hiperactiv; Acesta detectează doar judecătorul, nu și juriul. Verdictul este practic irelevant: știți deja că este vinovat. Ca un text predictiv pentru tulburări de panică.
Acea alarmă nu-i pasă de tipul care flirtează cu tine sau de zâmbetul liniștitor pe care îl dă chelnerița.
Ce senzații, idei, emoții, experiențe formează anxietate?
- O tendință de a te ghici de două ori
- frustrare
- Introversiune naturală și tendință de suprapersonalizare a situațiilor / comentariilor
- Îngrijorări - de ex. de umilință, eșec, ridicol
- Simțiți că nu sunt pregătiți pentru critici de orice fel
- Defensivitate, bazată în mod obișnuit pe teama de respingere
- Iritabilitate (adesea însoțește somn slab, flashback-uri)
- Discuție negativă de sine + neliniște fiziologică, agitație
- Gânduri de curse + un sentiment de ură
- Lipsa de concentrare + starea de spirit depresivă
- O imagine mentală a lumii la fel de periculoasă (paranoia poate fi uneori un factor aici) + răspunsuri hipersensibile la început
La început poți doar să iei puțin aer, să iei o mașină. Dar devine mai greu cu timpul sau transformă anxietate socială după o interacțiune prelungită, deoarece între timp acea alarmă devine și mai bună la locul de muncă și sună atât de tare încât nu pot să iau nimic altceva. În cele din urmă, opțiunea sensibilă poate părea o retragere tactică.
Fobia socială: În primul rând, te estompezi
Dispariți: mai ales din interior, apoi din conversație și, treptat, tot restul vieții. Pentru că oriunde aveam nevoie să merg, orice aveam de făcut pentru a alunga alarma deja mă simțeam mult mai bine decât orice altceva.
Păstrarea acestei alarme liniștită necesită multă muncă pentru oameni trăind cu anxietate. O mulțime de timp va însemna singurele momente care se simt chiar aproape de OK sunt când nimeni altcineva nu este în jur. Bar poate câteva excepții care dovedesc regula.
Anxietatea schimbă relațiile
Când anxietatea atinge punctul de izolare și evitare, relațiile nu au sensul pe care l-au avut cândva; Ei sunt o presupunere ezitantă în direcția „poate acest mic colț al lumii este în regulă”.
Este foarte ușor să am încredere în radarul meu intern, deoarece întotdeauna simte dreapta. La persoanele cu stres post traumatic se numește hipervigilență.
Evitarea anxioasă nu este personală
Nimeni nu va dori vreodată pe nimeni sau nimic absolut, total, 100%. Nici măcar nu trebuie să-mi placă pe cineva pe care îl iubesc, nu tot timpul, dar încă îi pot iubi. Și tot vreau să fiu în preajma lor. Merită menționat prietenilor, familiei și îngrijitorilor: poate nu știu.
Frica si panica: radarul meu este greșit
Uneori sunt nerăbdător pentru ceea ce înseamnă un motiv „suficient de bun”, dar indiferent de asta, anxietatea mea este tot ca acest sistem de avertizare se va stinge, care se construiește doar la o alertă înaltă pentru toate sistemele și rămâne Acolo. Indiferent de situatie.
(Așa se simte când nu aveți mai multe moduri de a-l devia sau a-l ușura.)
Anxietatea se presupune că ne avertizează asupra pericolului, dar pentru persoanele cu tulburări de anxietate, sistemul de alertă este atât de uimitor în afara bazei, încât nu este chiar amuzant; Trimiterea semnalelor de dezastru la cel mai mic indiciu este ceva cam înconjurător.
Am descoperit că aproape întotdeauna începe cu lucruri mici. Micuți, într-adevăr, dar într-un fel sunt măriți de linia de bază alerta asta subliniază o tulburare de anxietate. Tratându-mi anxietatea a fost foarte mult despre a deveni mai bun la gestionarea tonului de alarmă.
[Partea a II-a analizează intervențiile cognitive directe de comportament pentru a ajuta persoanele care suferă de anxietate să facă față evitării anxioase, fobiilor sociale și hipervigilenței.]
Tweet Kate Whitesau există asta Cartea feței lucru, de asemenea.
