Lentile de anxietate cugeteaza cu simturile tale

Anxietatea aduce cu sine o listă aparent nesfârșită de lupte și frustrări. O frustrare foarte frecventă și, pentru mine, incredibil de deranjantă este hiperactivitatea puternică a anxietății. senzație de hiperactivitate este uneori legat de gândurile de curse ale anxietății.

Gânduri neobosite și anxietate

Când fiul meu era mai tânăr, l-am luat odată de la o petrecere de naștere (ei bine, asta s-a întâmplat de mai multe ori, dar acest moment particular îmi iese în evidență). Încă o duzină de șase ani alergau ca sălbatici, urlau și alergau unii pe alții printr-un loc de joacă interior. Ei, desigur, nu aveau locul de joacă pentru ei înșiși și au fost mulți copii care făceau același lucru. Zgomot, zgomot, sălbăticie fizică - a fost pur și simplu copleșitor. M-a frapat faptul că această agitație este o reprezentare a ceea ce mi se întâmplă constant în cap. Anxietatea este una dintre cauzele acestor gânduri neobosite de curse.

Gânduri de cursă prezente în anxietatea de orice tip

• În anxietate socială
  instagram viewer
  , ne temem să fim judecați, batjocoriți și ridiculizați. Ne întrebăm dacă am spus ceea ce trebuie sau ce este greșit. Ne facem griji pentru acțiunile noastre sau lipsa acestora.
• Cu anxietate generalizată, ne facem griji pentru toate lucrurile imaginabile și „ce-ar fi” alerga sălbatic prin capul nostru.
• Când experimentăm atacuri de panica, ne temem că suntem în panică sau, dacă nu putem identifica o cauză, ne îngrijorează că vom înnebuni sau, mai rău, vom muri.
• Tulburare obsesiv-compulsive aduce anxietăți care nu vor dispărea, nu vor ieși din capul nostru chiar și atunci când efectuăm acțiuni compulsive pentru a le ajuta să iasă.
• Fobii specifice păstrează anxietatea în fruntea gândurilor noastre, determinându-ne să rămânem înfocați de frică.

Anxietatea și gândurile de alergare pot fi încetinite cu meditația Mindfulness

Indiferent de tipul de anxietate pe care îl experimentăm, gândurile apar în mod hiperactiv în jurul minții noastre și nu putem părea că le vom opri. Înlăturarea acestor gânduri frenetice va merge mult până la reducerea anxietății noastre. Atenție: putem, într-adevăr, să ne scoatem gândurile neliniștite din capul nostru și să creăm alinare, un sentiment de calm.

O modalitate de a face acest lucru este prin a ne îndepărta atenția de ceea ce se întâmplă în mintea noastră și să ne concentrăm în schimb pe ceea ce se întâmplă în afara noastră. Tehnica este să ne concentrăm pe fiecare dintre cele cinci simțuri, la rândul nostru, să asistăm cu adevărat la ceea ce experimentăm.

Este o formă de meditație de mindfulnessși, deși nu este un remediu instant pentru anxietate, este o parte a procesului de vindecare. Este ceva ce se poate face în orice moment de anxietate intensă pentru a aduce alinare în acel moment. Atunci când este practicat de-a lungul timpului, are un efect de calmare și mai mare, deoarece mintea ta învață să-și atragă atenția departe de anxietăți de cursă și calmează-se în priveliști, sunete, senzații tactile, mirosuri și gusturi din jur tu.

Accesați videoclipul în timp ce descriu procesul de încetinire a gândurilor de anxietate.

Vezi si:

Tehnici de împământare pentru combaterea anxietății în recuperarea PTSD

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, a ei cărți, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.