Îmbunătățirea bunăstării emoționale cu exercițiile fizice

Puteți lucra la bunăstarea dvs. emoțională prin meditati, jurnalizare, și recitând afirmații. Dar, există și o componentă fizică a sănătății voastre emoționale și de multe ori este ignorată. Dacă doriți să vă îmbunătățiți bunăstarea emoțională, includeți exerciții fizice în rutina de îngrijire de sine.

Modul în care exercițiul îmbunătățește bunăstarea emoțională

Dacă trăiești cu depresie, exercitarea este o modalitate excelentă de a reduce simptomele. Un studiu a constatat că doar 12 săptămâni de activitate fizică regulată pot supune simptome depresive, inclusiv probleme de internalizare, timp de până la 12 luni. Conform acestui studiu, exercițiul poate fi la fel de benefic ca psihoterapia sau tratamentul farmacologic pentru a ajuta cu depresia (Ce este sănătatea emoțională și cum să o îmbunătățești).

Exercitiile se construiesc si ele rezistență emoțională. Când se confruntă cu stresuri psihosociale, indivizii care au făcut exerciții au arătat mai puțin o reducere a afectării pozitive în comparație cu persoanele care nu au făcut exerciții fizice. Cu alte cuvinte, exercițiile fizice ajută la protejarea împotriva răspunsului acut la stres ajutând la menținerea unei stări de spirit pozitive.

Cum să începeți un program de exerciții pentru bunăstarea emoțională

Nu vă mușcați mai mult decât puteți mesteca. În schimb, începe mic și construiește-te. Începeți să vă mișcați corpul timp de cinci minute la un moment dat, de trei ori pe săptămână sau mai mult. Apoi, crește-ți activitatea în fiecare săptămână cu cinci până la 15 minute. În cele din urmă, creșteți numărul de zile pe săptămână sau numărul de ori pe zi pe care îl exercitați.

Angajează-te la exercițiu. Nu ați sări peste o zi de luare medicamente antidepresive. Nu v-ar lipsi de la o sesiune de terapie. Deci, trezește-te în fiecare dimineață și stabilește-ți intenția de a-ți muta corpul. Consultați exercițiile ca o componentă necesară pentru a vă menține bunăstarea emoțională.

Cereți unui prieten să vă fie alături în rutina dvs. de exerciții. Atunci când ai pe altcineva să te țină la răspundere, să te încurajeze și să exerseze cu tine, vei fi mai probabil să o faci.

Chiar nu contează ce tip de activitate alegeți pentru programul dvs. de exerciții. Faceți ceea ce se simte bine, ceea ce vă place să faceți. Mergi la plimbare. Lucrează în grădina ta. Joacă un joc de tenis. Joacă-te afară cu copiii. Mergi la dans. Dacă activitatea îți place deja, vei fi mai probabil să te conformezi cu ea.

Cât de mult este suficient exercițiul?

In conformitate cu Departamentul Sănătății și Servicii Umane din SUA, adulții ar trebui să se implice în activitate fizică de intensitate moderată timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână.

Treizeci de minute, de cinci ori pe săptămână pot părea copleșitoare. Dar gândește-te ca orice altceva care îți este bine. A face ceea ce ești capabil să faci este mai bine decât a face nimic deloc. Așadar, începe cu ceea ce ești capabil să faci cu obiectivul de a ajunge în cele din urmă la cele 150 de minute pe săptămână.

Exercițiu pentru îmbunătățirea sănătății fizice și mintale

Sunt alergător de ani buni. Am alergat în timpul celor mai întunecate episoade depresive și am alergat când am părut lipsit de depresie. Ceea ce știu din experiența personală și ce susține știința este că exercițiile fizice îmbunătățesc bunăstarea emoțională.

Desigur, exercițiile fizice îți îmbunătățesc sănătatea fizică. Dar, prin reducerea simptomelor depresiei și crearea rezistenței emoționale, exercițiile fizice îmbunătățesc și bunăstarea emoțională. Așadar, începe să incluzi activitatea fizică în rutina ta zilnică de auto-îngrijire.

Referințe

• Childs E și de Wit H (2014). Exercitarea periodică este asociată cu rezistența emoțională la stresul acut la adulții sănătoși. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL și Perna FM (2004). Exercitarea periodică este asociată cu rezistența emoțională la stresul acut la adulții sănătoși. Prim Care Companion J Clin psihiatrie. 6(3):104-111.

Găsește-l pe Silke Facebook, Google+, Stare de nervozitate și pe blogul personal.

Imagine din publicdomainpictures.net.

Silke Morin este un om de știință, educator și scriitor în Austin, Texas. Încercând să ducă o viață contemplativă, marcată de bunătate, compasiune și bucurie, Silke este autorul mymusinglife.com. Găsește-l pe Silke Stare de nervozitate, Google+, și Stare de nervozitate.