Față de depresie în timpul sărbătorilor? 8 sfaturi de trecut
Dacă vă confruntați cu depresia în timpul sărbătorilor, acesta este un moment mai ales. Aveți deja de-a face cu atâtea lucruri și atunci trebuie să adăugați cumpărăturile, decorarea și timpul petrecut pentru a fi social. În acest an, am decis planifică-te înainte ca să pot fi cel mai bun să te bucuri de această perioadă cea mai minunată a anului. Continuați să citiți pentru a descoperi opt sfaturi pentru a face față depresiei în timpul sărbătorilor.
Sfaturi pentru a face față depresiei în perioada de sărbători
- Recunoașteți depresia dvs. Nu vor dispărea doar pentru că sunt sărbătorile
În timpul sărbătorilor, de multe ori simțim că ar trebui să fi fericit. Când nu ne simțim fericiți în acest sezon festiv, când toți ceilalți par să aibă o explozie, putem fi frustrați de noi înșine și să ne simțim mai deprimați decât înainte. Să te confrunți cu depresia în timpul sărbătorilor înseamnă că trebuie să accepți că ai depresie și că vei lupta cu o luptă grea.
- Stabiliți așteptări realiste
Când a noastră
așteptările sunt prea mari iar realitatea rămâne scurtă, ajungem să ne simțim dezamăgiți. Fii realist cu privire la ceea ce poți realiza și fii dispus să lași lucrurile lipsite de importanță. Va conta cu adevărat dacă camera de zi nu arată ca o felicitare Hallmark? Chiar ai nevoie să aduci la petrecere un desert de casă sau poți alege unul la magazin? Când aveți așteptări realiste cu privire la acest sezon de vacanță și vă ușurați încărcarea, veți simți mai puțin stres.- Fii atent la ceea ce mănânci și bei
În preajma sărbătorilor, mâncăm de obicei mai decadent decât mâncăm în mod normal. Zahărul și amidonul determină creșterea nivelului de insulină și apoi scade. Acest lucru are un efect asupra substanțelor chimice ale creierului și ne va lăsa să ne simțim cu dispoziție. Sărbătorile sunt și perioade în care se consumă mai mult alcool. Alcoolul este deprimantși consumul regulat de alcool scade nivelul de serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină pot provoca depresie, iar această combinație combinată va crește cel mai probabil simptomele depresiei noastre. În acest an, pentru a vă simți cel mai bine, fiți atenți la ceea ce vă permiteți să mâncați și să beți. Starea ta de spirit îți va mulțumi pentru asta.
- Planificați timpul pentru activități de îngrijire de sine
Sărbătorile pot fi un moment agitat și, adesea, acele lucruri pe care le facem pentru noi înșine pentru a ne menține sănătos sunt împinse deoparte. Ce activități îți aduc plăcere și sentiment de pace și calm? Citind? Exercitarea? Facând baie? Meditând? Planificați-vă pentru activități de îngrijire înainte de timp și puneți-le în calendar pentru a face față depresiei în timpul sărbătorilor devine mai ușor.
- Evitați comparația socială
În timpul sărbătorilor, fluxurile noastre de socializare sunt umplute cu tot felul de evenimente festive de sărbători. Nu uitați, aceste fotografii și postări sunt popoare evidențiați tambururile. Evitați să comparați Reperele altora despre cum te simți în interior.
- Sa ma incadrez intr-un buget
Sărbătorile pot adăuga stres suplimentar dacă simțiți că trebuie să mergeți mai presus de orice pentru fiecare cadou. Dacă banii sunt strânși, setați un buget și respectați-l. Considera:
- Utilizarea numerarului pentru a evita cheltuielile cu cardurile de credit
- Efectuarea unui schimb de cadouri pentru a reduce numărul de cadouri oferite
- Realizarea cadourilor de casă
- Caută ajutor dacă este nevoie
Dacă, în ciuda celor mai bune eforturi, confruntarea cu depresia în timpul sărbătorilor devine mai bună dintre voi, asigurați-vă că anunțați echipa de îngrijire a sănătății mintale. Și dacă vă simțiți sinucigași, obține ajutor acum.
- Cel mai mare sfat pentru a face față depresiei în perioada sărbătorilor
Vă rugăm să consultați videoclipul de mai jos despre al optulea și cel mai mare sfat pentru a face față depresiei în perioada sărbătorilor.
Sperăm că, planificând în viitor și punând în aplicare aceste opt sfaturi pentru a face față vacanței cu depresie, veți vedea că puteți intra în spiritul sărbătorilor.
Michelle este soție și mamă a doi copii. Este autorul a două cărți și coautorul unei a treia. Cartea ei, Bine ați venit ploaia, te va inspira să vezi dincolo de furtunile vieții. Găsește-l pe Michelle Facebook, Stare de nervozitate, Google+ și blogul personal.
