Anxietate mai scăzută prin focalizarea gândurilor dvs. - Nu concentrându-vă pe ele

Concentrarea gândurilor noastre este o modalitate puternică de a reduce anxietatea, deoarece ne ocupăm de gândurile noastre. Un lucru frustrant legat de anxietate este că pare să preia. Ne invadează gândurile și aleargă sălbatic cu ele. Toate tipurile de anxietate implică gânduri de curse, iar gândurile de curse sunt gânduri nefocalizate. Sau poate că sunt concentrați, doar că sunt concentrați griji, temeri, auto-judecăți negativeși capcanele în care suntem blocați. Vă puteți liniști mintea și reduce anxietatea concentrându-vă gândurile.

Ce îți concentrezi gândurile Nu

Gândurile anxioase sunt mizerabile. Ele duc la tot felul de simptome neplăcute de anxietate. De asemenea, pentru că se învârt în mod constant în capul nostru, controlează ceea ce gândim. Desigur, urăm asta, așa că tindem să ne gândim destul de mult la aceste gânduri și la anxietatea noastră. Această concentrare, însă, nu este ceea ce implică gândirea noastră.

Concentrarea gândurilor nu este:

• Locuiește la griji și temeri
• Fii blocat în gândurile tale, certându-te cu ele
instagram viewer
• Ascultând ceea ce îți spun și crezându-i
• Acordându-le atenție și luând decizii pe baza a ceea ce spun ei

Când facem aceste lucruri, ne concentrăm pe gandurile noastre. Întrucât gândurile noastre sunt anxioase, ne concentrăm pe anxietate. Deoarece grijile și temerile ne controlează gândurile, ele ne controlează și acțiunile (sau lipsa de acțiune).

Ce îți concentrezi gândurile

Gândurile neliniștite ne curg prin minte. Este ceea ce fac. Cu toate acestea, nu trebuie să-i urmărim. Nu putem opri întotdeauna gânduri de curse, dar ne putem îndrepta atenția către altceva.

Această schimbare în concentrare, acordând atenție la ceea ce dorim să acordăm atenție mai degrabă decât un comentariu nerăbdător zâmbind în capul nostru, la început nu vine ușor. Este ceva ce trebuie să facem intenționat, cu intenție. Acesta este un proces care implică:

• Observând că suntem atenți la gândurile noastre anxioase
• Găsirea a ceva mai bun pentru a fi atent
• Indreptându-ne atenția către acest lucru mai bun, persoană, activitate etc.
• Indreptându-ne atenția la ea din nou, deoarece acest lucru necesită multă practică

Partea cea mare este că trebuie să alegi pe ce te concentrezi. În loc să vă spun anxietate ce să gândiți, puteți alege acum ceea ce vreți să gândiți și apoi ce doriți să faceți. Observați că cheia vă schimbă atenția. În mod ironic, unul dintre cele mai puternice moduri de a reduce anxietatea este să nu lupți cu ea sau să lupți și să rezisti. În schimb, un mod foarte puternic de a anxietatea mai mică este să accepți că există, lăsați-l să facă lucrurile într-o parte a minții dvs., apoi alegeți ceva pozitiv pe care să vă concentrați.

Importanța alegerii focalizării

Această mică poveste este preluată dintr-o carte numită Break Free: acceptare și terapie de angajament în 3 pași. Acesta ilustrează puterea de a ne concentra gândurile.

Odată a fost o mică broască țestoasă care s-a bucurat de aerul proaspăt și de soare. Proprietarii ei au luat-o afară și au introdus-o într-un mare cerc de iarbă împrejmuit. Dar, deși stiloul era mare, țestoasa se simțea prinsă. Gardul a făcut-o să se simtă neliniștită și s-a îngrijorat că este blocată și nu va ieși niciodată. Ea continua să se gândească la aceste gânduri, și se năpusti în latura ei din nou și din nou, în încercarea de a o descompune. Dar nu a funcționat. După ore întregi, a fost epuizată. Ea a renunțat să-și tragă capul, picioarele și coada în cochilie și tocmai era acolo, îngrijorată de a fi prinsă. Era atât de concentrată pe anxietatea și teama ei de a fi prinsă, încât nici nu a observat poarta deschisă din cealaltă parte.

Vă concentrați pe pereții gardului sau vă concentrați pe pata mare de iarbă și poarta? Anxietatea ne face să ne gândim la gard, dar putem reduce anxietatea și ne putem desprinde de gard, schimbându-ne accentul.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.