Cum să faceți față unei crize când aveți depresie

Știi cum să faci față unei crize este deosebit de important atunci când cei din noi diagnosticat cu depresie se confruntă cu unul. Poate fi foarte dificil să facem față atât crizei, cât și a noastră depresiune simultan. Cu toate acestea, în ciuda dificultăților, nu putem doar să supraviețuim, dar chiar să prosperam în timp ce gestionăm atât o criză cât și depresia noastră. Acest lucru poate fi realizat prin practicarea abilităților de coping eficiente discutate în acest post pentru a face față unei crize.

Cum să faci față unei crize

În primul rând, asigurați-vă că exersează îngrijirea de sine. Indiferent de criza cu care te confrunți, nu vei putea să o faci față (sau deloc) dacă nu te îngrijești în mod corespunzător. Continuați să practicați rutine zilnice de igienă, să mâncați cât mai sănătos posibil, să vă odihniți corespunzător, să vă mutați corpul și să petreceți ceva timp în aer liber în fiecare zi. Mențineți programările medicilor și continuați să luați orice medicament prescris. Faceți timp să faceți lucruri care vă plac, cum ar fi cititul, gătitul sau vizionarea de filme sau televizor. Vei arde sau chiar recidiva dacă nu ai grijă de tine.

În continuare, împărtășește-ți gândurile și sentimentele cu alții. Vorbeste cu prietenii sau membrii familiei despre luptele prin care treci pe măsură ce ai de-a face cu criza. Dacă nu vedeți deja un terapeut, luați în considerare să apelați și să faceți o programare; dacă o faceți, poate doriți să programați vizite mai frecvente până la trecerea crizei. O altă opțiune este să alăturați-vă unui grup de sprijin cu alții care se confruntă cu situații identice sau similare ca tine. Indiferent de opțiunea sau opțiunile pe care le alegeți, trebuie doar să fiți sigur că găsiți cu cineva cu care vorbiți. Păstrându-ți sentimentele față de tine și alegând să fie izolat sunt aproape garantate că agravează depresia.

Apoi, cereți și acceptați ajutorul. Permiteți oamenilor să aducă mese, să vă ajute să curățați și chiar să ofere asistență financiară. Când vă confruntați și cu o criză și vă luptați împotriva depresiei, acesta nu este momentul pentru a permite mândriei să intre în calea de a primi lucrurile de care aveți nevoie cu adevărat. Fiți recunoscători pentru oamenii care iubesc și îi pasă de voi și lăsați-i să pună în acțiune acea iubire și îngrijorare.

În cele din urmă, fii pregătit și știi să răspunzi la gândurile iraționale pe care depresia le va arunca în timpul unei crize. Au gata câteva afirmații pozitive pentru a contracara aceste gânduri intruzive și negative. Amintiți-vă că ați gestionat vremuri grele înainte și puteți face față acum. Acesta este doar un anotimp. Faceți lucrurile la un pas la rând. Exersați atenția. Respirați profund și încet. De asemenea, amintiți-vă că depresia nu vă slăbește; de fapt, depresia te face puternic pentru că trebuie să lupți mai greu. Poți sa faci asta. Vei face asta.

Abordarea unei crize de familie

Pentru mai multe despre cum pot face față unei crize familiale și pentru a afla cum în prezent fac față depresiei mele în timp ce mă îngrijesc de soțul meu după ce a avut o intervenție chirurgicală de urgență, vă rugăm să vizionați acest videoclip.