Parenting: A fi Supermom Te stresează?

A fi supermom poate fi foarte stresant. Iată strategii pentru a ajuta mamele să gestioneze stresul.

Mamele sunt cei mai buni jongleri din lume: familie, muncă, bani - par să facă totul. Totuși, toată această responsabilitate poate lăsa adesea mamele să se simtă suprasolicitate și stresate. Conform unui sondaj din 2006 realizat de American Psychological Association (APA), femeile sunt mai afectate de stres decât bărbații și raportați-vă cu comportamente nesănătoase, cum ar fi consumul confortabil, alegerile alimentare slabe, fumatul și inactivitatea pentru a ajuta la abordarea stres. Același sondaj a arătat că femeile raportează că au simțit mai mult efectele stresului asupra sănătății lor fizice decât bărbații. Odată cu apropierea rapidă a Zilei Mamei, este un moment bun pentru mamele și familiile lor să recunoască importanța abordării stresului și gestionarea acestuia în moduri sănătoase.

„Cum o mamă gestionează stresul este adesea un model pentru restul familiei”, spune psihologul APA Lynn Bufka, Ph. D. „Alți membri ai familiei îi vor imita comportamentul nesănătos”.

De asemenea, femeile au mai multe șanse să-și asume rolul de manager de îngrijire a sănătății pentru familie. Rezultatele sondajului APA 2006 indică faptul că stresul este mai mare în rândul factorilor de decizie din domeniul îngrijirii sănătății familiei - 17% dintre persoanele care raportează că sunt factorii de decizie din domeniul asistenței medicale primare sunt foarte îngrijorați despre stres față de 11 la sută dintre cei al căror soț sau partener are grijă de aceste aspecte - și că femeile îndeplinesc în mod disproporționat acest rol pentru familiile lor (73 la sută față de 40 la sută din bărbați).

„Este deosebit de stresant să fii managerul sănătății familiei, luând decizii de îngrijire a sănătății pentru tine, copiii tăi și, eventual, părinții îmbătrâniți”, spune Bufka. „Persoanele care gestionează stresul în moduri nesănătoase pot atenua simptomele stresului pe termen scurt, dar ajung să creeze probleme semnificative de sănătate în timp și, în mod ironic, mai mult stres”.

APA oferă aceste strategii pentru a ajuta mamele să gestioneze stresul:

• Înțelegeți cum experimentați stresul - Toată lumea experimentează stresul diferit. De unde știi când ești stresat? Prin ce diferă gândurile sau comportamentele tale de momentele în care nu te simți stresat?
• Identificați factorii de stres - Ce evenimente sau situații declanșează sentimente stresante? Au legătură cu copiii, sănătatea familiei, deciziile financiare, munca, relațiile sau altceva
• Recunoașteți modul în care faceți față stresului —Determinați dacă utilizați comportamente nesănătoase pentru a face față stresului maternității. Este acesta un comportament de rutină sau este specific anumitor evenimente sau situații? Faceți alegeri nesănătoase ca urmare a simțirii în grabă și copleșite, cum ar fi oprirea pentru mâncare rapidă în timp ce alergați pe rafturi sau vă ridicați copiii? Puneți lucrurile în perspectivă - faceți timp pentru ceea ce este cu adevărat important. Prioritizarea și delegarea responsabilităților. Identificați modalitățile în care familia și prietenii îți pot reduce sarcina, astfel încât să poți face o pauză. Întârzie sau spune nu la sarcini mai puțin importante.
• Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul - Luați în considerare activități sănătoase, de reducere a stresului - făcând o scurtă plimbare, exercițiu sau vorbind lucruri cu prietenii sau familia. Rețineți că comportamentele nesănătoase se dezvoltă în timp și pot fi dificil de schimbat. Nu te ocupa prea mult deodată. Concentrează-te pe schimbarea unui singur comportament la un moment dat.
• Cere ajutor profesional - Acceptarea ajutorului de la prieteni și familie susținători îți poate îmbunătăți capacitatea de a persevera în perioadele stresante. Dacă continuați să vă simțiți copleșiți de stres, poate doriți să discutați cu un psiholog care vă poate ajuta să gestionați stresul și să schimbați comportamente nesănătoase.

„Mamele își pun deseori nevoile familiei și își neglijează propriile,” spune Bufka. „Este în regulă să vă relaxați standardele - nu faceți prea multă presiune pentru a avea casa„ perfectă ”sau a fi mama„ perfectă ”. Nimeni nu se așteaptă să fii Superwoman ".

Sursă: Asociația psihologica americană