Cum se construiește stima de sine prin exercițiu

Exercitiul este un mod puternic de construire Stimă de sine. Este o stare de spirit naturală, oferă un sentiment de realizare și te ajută să arăți și să te simți mai bine cu tine. Deși este bine pentru toată lumea, este deosebit de benefic dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, cum ar fi depresiune sau anxietate. Nu contează ce faci, atât timp cât te muți. Cu toate acestea, poate fi dificil să începeți sau să mențineți exerciții fizice, în special atunci când nu vă place exercițiul fizic, nu vă simțiți așa, sunteți neliniștiți, deprimați, obosiți sau ocupați. Vestea bună este că există multe moduri de a face exerciții fizice și nu trebuie să fie ceva ce te temi. Puteți găsi modalități de a vă exercita și de a vă construi respectul de sine în același timp.

Sfaturi pentru construirea stimei de sine prin exercițiu

• Exercițiu pentru motivele corecte. Concentrează-te pe ceea ce vrei să câștigi din exercițiu. De exemplu. sănătate bună, dispoziție mai bună, greutate sănătoasă, mai multă energie sau stima de sine îmbunătățită. Fa-o pentru ca este bine pentru tine si nu pentru altcineva. Faceți-o pentru că doriți să creați obiceiuri sănătoase pentru viață, mai degrabă decât o soluție pe termen scurt. Exercițiu într-un mod care poate fi menținut. Exercitarea pentru altcineva sau pur și simplu pentru pierderea în greutate pe termen scurt nu este probabil ceva cu care veți continua. Vă configurați pentru un eșec pe termen lung.
  instagram viewer
• Exersați indiferent de sentimentele sau gândurile dvs. negative. Este posibil să aveți o serie de scuze pentru a nu face exerciții fizice și este ușor să discutați singur din asta. S-ar putea să lupți pentru a lupta împotriva negativitatecu toate acestea, este important să acționați indiferent de gândurile sau sentimentele negative.
• Faceți exercitarea o prioritate. Exercițiul fizic este o formă importantă de îngrijire de sine, cu atât de multe beneficii fizice și psihice. Fă-ți timp pentru asta la fel ca mâncarea, dormitul sau spălarea dinților.
• Găsiți o activitate care vi se potrivește. Nu vă obligați să mergeți la sală sau să alergați dacă urăști săli de gimnastică sau să alergi. Există multe modalități de exercițiu și este important să alegeți ceva care să funcționeze pentru dvs. De exemplu, dansul, grădinăritul, mersul câinelui, patinajul, înotul, canotajul, alergarea, ciclismul, yoga, hula hooping, bushwalking, jocuri video active, trambulinare, tenis, bowling sau sporturi de echipă. În mod ideal, veți găsi ceva care vă place, dar dacă nu, faceți-o oricum.
• Alăturați-vă unui grup sau clasei. Aceasta are avantajele adăugate ale interacțiunii sociale și întâlnirea cu oameni noi. De asemenea, ajută la motivație și angajament.
• Concentrați-vă pe mișcare, mai degrabă decât pe exerciții fizice. Copiii se mișcă toată ziua și nu consideră exerciții fizice. Aflați din asta.
• Încorporați activitatea fizică în viața de zi cu zi. De exemplu. urcați pe scări în loc să folosiți liftul sau scară rulantă, mergeți la serviciu, coborâți din autobuz sau antrenați o oprire devreme sau ridicați-vă de pe scaun și mergeți în sus și jos pe loc. Nu trebuie să fie un exercițiu structurat.
• Realizează că exercițiul nu este totul sau nimic. Orice exercițiu este mai bun decât niciunul și nu trebuie să fie intens pentru a fi benefic. Exersează în funcție de nivelul și abilitatea ta. Dacă aveți limitări de activitate, faceți ce puteți face.
• Începeți de mici. Dacă sunteți nou să faceți o plimbare de cinci minute în jurul blocului, poate fi o provocare. Stabiliți-vă obiective mici și construiți-l treptat într-un mod care să funcționeze pentru dvs.
• Nu vă faceți griji pentru aspectul sau ce cred altii. Dacă faceți exerciții în public, acest lucru ar putea fi o adevărată preocupare a dvs., mai ales dacă aveți probleme de imagine a corpului, anxietate socială, depresie sau stimă de sine scazută. Dă seama că, probabil, oamenii nu vor observa sau le pasă cât credeți. Și dacă o fac, atunci ce? Dacă este o problemă reală, puteți oricând să vă exercitați în privat și să lucrați și la problemele de bază.
• Nu mai comparați cu ceilalți. Exercitarea nu este o competiție și este important să faci exerciții la nivelul la care te afli acum. Nu contează ce fac alții.
• Nu vă faceți griji cu privire la rezolvarea corectă. Șansele sunt să nu faci exerciții ca un atlet profesionist. S-ar putea să fiți necoordonat să începeți și vă puteți obosi ușor. Asta nu contează atât timp cât o faci. Vei obține doar mai bine.
• Programează timpul de exercițiu și angajează-te. Scrie-l în jurnalul sau calendarul tău. Având structura și stabilirea obiectivelor vă va ajuta cu angajamentul și crearea de obiceiuri sănătoase.
• Angajați un antrenor sau un antrenor personal. Acestea vă pot ajuta cu motivația și îndrumarea, în special dacă vă chinuiți să începeți sau dacă nu sunteți sigur ce să faceți.
• obține ajutor de sănătate mintală. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme de imagine corporală, depresie sau anxietate. Deși exercițiile fizice sunt benefice, nu este un substitut al ajutorului profesional.

Cel mai important, găsește un exercițiu care funcționează pentru tine și concentrează-te pe crearea de obiceiuri sănătoase pentru viață. Când faci exerciții fizice, vei fi mai sănătos și te vei simți mai bine cu tine. Angajează-te să-ți construiești respectul de sine prin exerciții fizice, merită mult efortul.

Puteți găsi Fay Agathangelou pe Facebook, Google+, Stare de nervozitate, pinterest si ea website.