Cum să evitați o tentativă de suicid și să faceți față depresiei

Avertisment declanșator: acest post conține o discuție în profunzime despre cum să evităm sinuciderea, sinuciderea în sine, tentativele de suicid și gândurile de suicid.

Am un plan de a evita o altă tentativă de sinucidere cu care am venit depresie majoră. Dar au trecut trei ani de la aproape pierderea războiului depresiune să-l adunăm. Sunt atât de recunoscător să spun că sunt încă aici și că încercarea mea de suicid a eșuat. Acest „eșec” s-a dovedit a fi una dintre cele mai mari victorii ale mele. Nu l-am putut vedea atunci, dar cu siguranță îl văd acum. Următoarele gânduri sunt câteva reflecții despre ultimii trei ani ai vieții mele.

Cum să evitați încercările de suicid

Acceptați că viața cu tulburări depresive majore este un maraton

Traind cu tulburare depresivă majoră necesită forță și rezistență, pe care nu le am întotdeauna. Uneori am nevoie de ajutor și acesta este un motiv pentru care antidepresive au fost o armă atât de eficientă în arsenalul meu. Terapia este, de asemenea, un instrument util și mi-a fost eficientă

abilități de coping căci atunci când gândurile mele devin copleșitoare și încep să izbucnească în control.

Nu am avut niciunul dintre acestea înainte de încercarea mea de sinucidere. De când am mers la terapie și am luat antidepresive, nu am mai încercat să mă sinucid. Asta nu înseamnă că nu mai am zile întunecate - am încredere în mine. Dar acum sunt capabil să le călătoresc mai bine. Am învățat cum să-mi conserv energia. Acest lucru este vital atunci când trăiești cu depresie.

Caută ajutor profesional din timp

M-am luptat psihic atât de mult timp înainte ca mintea mea să devină complet haotică. Știam că lucrurile nu stau bine. Nu am putut să mă concentrez asupra familiei și prietenilor mei. Îmi pierdeam interesul pentru toate lucrurile de care mă bucuram. Nu mă mai puteam concentra pe citit și sunt un cititor avid. Nici măcar nu m-am putut concentra suficient să mă uit la televizor. Uram să fiu cu alți oameni; a servit doar pentru a-mi reaminti cât de singură eram cu adevărat. Chiar și cu prietenii, „știam” că nu prea aparțineam. Nu am putut dormi din cauza gândurilor care îmi străbăteau capul spunându-mi că sunt inutil, incompetent, inutil, inutil și așa mai departe ("Care sunt simptomele depresiei și tulburării depresive?").

În retrospectivă, văd că ar fi trebuit să caut ajutor profesional în acest moment. Știu că am așteptat prea mult. Chiar dacă este dificil și vorbesc din experiență, vă rugăm să solicitați ajutor din timp. Nu-l lăsa să ajungă la punctul pe care l-am făcut.

Îngrijirea de sine îți poate salva viața

Îngrijire auto, în primul rând, înseamnă a face și păstrarea programărilor medicilor. Nu făceam asta în lunile premergătoare tentativei mele de sinucidere. Poate că medicul meu generalist sau ginecolog ar fi observat că ceva nu era în legătură cu mine sau poate că aș fi vorbit sau aș fi împărtășit unele dintre luptele mele de sănătate mintală cu ei.

De asemenea, îngrijirea de sine implică și îngrijirea dvs. în alte moduri. Am menționat deja că nu primesc un somn adecvat. Cu siguranță nu aveam o nutriție adecvată. Am pierdut în greutate în lunile premergătoare tentativei mele de sinucidere de la a nu putea să mănânc. Sincer nu-mi amintesc dacă am făcut exerciții fizice sau nu în acea perioadă; o parte din ea este doar o încețoșare.

Cu siguranță nu făceam nimic pentru mine în acel moment. Nu existau băi cu bule sau dușuri lungi, cu lumânări parfumate sau mese frumoase la restaurantele mele preferate. Nu am avut masa de prânz cu prietenii sau zilele de cumpărături sau cafea cu colaboratori. În scaunul meu preferat nu s-a curmat cu o ceașcă de ceai fierbinte sau cacao pentru a citi sau a privi Netflix. Cu toate acestea, toate acestea sunt importante. Îngrijirea de sine cuprinde toate aceste lucruri. Nu neglija nicio parte din tine. Fă lucruri pentru tine. Tu contezi.

Partea emergentă devine imediată ajută dacă te sinucidezi. Luați antidepresive dacă vi se recomandă. Dacă vi se recomandă terapia, mergeți. Găsiți un local grup de sprijin cand esti gata. Căutați un grup bun de asistență online. Există resurse. M-am simțit atât de complet singură în acea zi de ianuarie din 2017, când aproape că mi-am pierdut viața în depresie. Nu vreau niciodată ca altcineva să se simtă așa. Nu ești singur. Mă bucur că ești aici și mă bucur că sunt și aici.

Dacă simțiți că vă puteți răni pe voi sau pe altcineva, sună imediat la 9-1-1.

Pentru gândurile mele despre cum ar fi putut să mă ajute un prieten sau un membru al familiei când am fost suicid, vă rugăm să vizionați acest videoclip.

Vezi si:

• "Cum să ajutăm persoana suicidară"