Provocările ADHD: Mintea merge în gol?

V-ați așezat vreodată în fața ecranului computerului sau a unui bloc de hârtie, dorind ca cuvintele să vină magic din vârful degetelor, astfel încât să puteți îndeplini termenul limită? Speri că nu va trebui să treci prin haosul și stresul întârzierii sau deloc finalizate? Cu toate acestea, indiferent cât timp stai acolo sau privești pe fereastră sau navighezi pe internet sau lovești cu capul pe birou... nu se întâmplă nimic. Nu este faptul că nu ești motivat sau că nu este important pentru tine, dar literalmente parcă nu ai idee de unde să începi sau ce cuvinte să folosești... ești necompletat.

Pentru persoanele cu ADHD care experimentează acest simț comun al unui „ecran gol”, scrierea poate fi descurajantă. Poate este dificil să-ți organizezi gândurile, să elimini distragerile sau să încerci să te concentrezi pe ceva mai puțin interesant. ADHD este o captură 22 - creierul nostru creativ ADHD poate veni cu idei uimitoare de zillion, dar, de obicei, la momentul nepotrivit (ca în duș sau chiar înainte de a adormi). Apoi, adăugați acest lucru la

simptome comune ADHD la adulți asta face dificil să ne scoatem cuvintele din cap, prin vârful degetelor sau cu pixul și pe hârtie... și nu este de mirare că mulți dintre noi experimentăm acest blestem pe ecranul gol.

Abordând ADHD și o minte goală

Așadar, dacă sunteți un student ADHD care lucrează la o lucrare finală sau un adult ADHD care scrie postări de bloguri pentru afacerea dvs. de coaching ADHD, iată câteva sfaturi despre cum puteți trece prin blocul scriitorului:

1. Începeți să scrieți orice este legat de subiectul dvs. Voi spune asta din nou... orice! Nu vă faceți griji pentru structură, paragrafe de început, trei puncte principale... doar începeți. Adesea avem o idee despre ceea ce vrem să spunem, dar ne limităm gândindu-ne că există un loc corect sau greșit pentru a începe. Nu există. Așadar începeți unde sunteți - chiar dacă este chiar la mijloc sau la concluzie. Puteți întotdeauna face backtrack și adăuga începutul când aproape ați terminat. De fapt, această strategie are mai mult sens creierelor noastre ADHD.
2. Scrie și scrie și scrie. Unii o pot numi rambursare sau brainstorming... sau chiar scăpând de pe traseu. O numesc folosind provocarea ADHD de a fi hiperverbal sau „navigarea creierului” și folosindu-l ca pozitiv. Uneori trebuie să scoatem idei sau concepte din capul nostru, astfel încât să putem face loc celor care fac asta. Unul dintre marile daruri ale celor 21^Sf secolul este butonul „șterge”. Și dacă aveți blocul scriitorului, știți deja, este mai ușor să eliminați textul, apoi să îl adăugați.
3. Opriți criticul interior. Este uimitor pentru mine cum acest critic interior poate fi atât de dezaprobator chiar înainte de a fi scris un singur cuvânt! Dacă nu o oprim sau măcar nu o trimitem din cameră, acest critic interior ne poate face ca în al doilea rând să ne ghicim oricare dintre ideile noastre și să ne dărâmă talentele și creativitatea. Deocamdată, aruncă o voce negativă în interiorul capului care spune că nu poți scrie. Vorbesteți puțin cu acesta și anunțați-i că apreciați eforturile sale de a vă sprijini în a face un bine job, cu toate acestea, poate reveni în timpul rescrierii, atunci când natura sa critică ar putea fi oarecum util.
4. Creați un contur. Există un motiv pentru care profesorul dvs. de engleză din clasa a opta v-a învățat cum să organizați ideile și faptele principale pe fișele index. Este o modalitate excelentă de a crea un flux ordonat către gândurile tale. Nu uitați, contururile nu trebuie să fie liniare. Adesea, crearea unui schiț al a ceea ce vrem să spunem folosind o hartă a minții poate funcționa foarte bine pentru modul de organizare al creierului nostru ADHD. Gândește-te la modul în care obișnuiați să conturați o imagine înainte de a o colora. Folosind un contur, harta minții sau cartele index pe care le puteți amesteca în orice secvență doriți, sunt modalități simple de a vă ajuta să obțineți o imagine mai mare a aspectului sau a sunetului piesei finale.
5. Desenează. Multe creierele ADHD se gândesc în imagini în loc de cuvinte. Numim acest lucru fiind un gânditor global. Luați în considerare crearea unei benzi desenate din ideile dvs. în loc să scrieți un contur liniar de sus în jos. Sau desenează o imagine care imaginează partea de sus a paginii ca început, partea de jos ca sfârșitul și mijlocul ca piesă de conținut. Utilizarea acestei strategii ne ajută să deblocăm creierul stâng mai restrictiv și ne permite să profităm din plin de geniul creativ al creierului nostru drept.

Cel mai important... rețineți că puteți face asta. Copiii și adulții cu ADHD se luptă cu sentimente capabili și de succes în medii academice și profesionale. Acest lucru nu se datorează faptului că nu puteți, ci pentru că nu v-ați dat seama cât de mult încă. Scrierea unei cereri de colegiu, a unui eseu de bursă sau a unei postări pe blog se poate simți imposibil în zilele în care sunteți obosit, nefocalizat și copleșit. Nu renunțați și spuneți că nu o puteți face - tot ce trebuie să faceți este să aflați ce strategii ADHD să utilizați lucrează cu creierul tău care va schimba acel ecran gol (sau hârtie) într-unul plin cu gândurile tale și idei.