Depresia și a fi recunoscători în timpul sărbătorilor

Este posibil ca unii dintre voi să fie imediat opriți de simplul gând de a avea depresie și de a fi recunoscători în timpul sărbătorilor, dar auziți-mă afară. Nu vorbesc despre recunoștință aici. Mai degrabă, vorbesc despre utilizarea cuvântului „mulțumitor” ca acronim pentru a ne reaminti să practicăm abilități sănătoase de a face față, ceea ce ne va permite să ne gestionăm mai bine depresia pe tot parcursul perioadei de sărbători.

Depresia și a fi recunoscător în acest sezon de sărbători

• T este pentru gestionarea timpului. Faceți cumpărăturile puțin la un moment dat. Puteți găti / coace înainte și îngheța mâncarea, apoi dezghețați și reîncălziți-o atunci când este timpul pentru eveniment. De asemenea, asigurați-vă că vă programați la timp pentru odihnă și relaxare.
• H este pentru igienă. Hygge este un concept danez care înseamnă practic arta de a fi confortabil. M-am îndrăgostit de acest concept în timp ce navighez pe Pinterest și a făcut cu adevărat o diferență în perspectiva mea de zi cu zi. Gândiți-vă la lumânări, pături calde, alimente confortabile, cărți, părtășie cu persoanele pe care le iubești - aproape orice altceva care te face să te simți confortabil. Înconjoară-te de aceste lucruri. Decorați-vă casa în așa fel încât să vă facă să vă simțiți cald și confortabil. Faceți din acesta un spațiu sigur și un refugiu pentru dvs. Cand
  instagram viewer
  stresul sărbătorilor devine prea mult de suportat, retrageți-vă în locul vostru special.
• A este pentru alcool. Trebuie să ne monitorizăm aportul de alcool. Pentru unii, acest lucru poate însemna un consum de alcool. Pentru alții, înseamnă un consum limitat de alcool. Cu depresia, există o ispită auto-medicate și mulți apelează la alcool pentru a face asta. Sărbătorile nu fac decât să crească această ispită, așa că fiți atenți la asta.
• N este pentru nr. E în regulă să spui nu familiei și prietenilor. Este în regulă să spunem că nu cumpărați cadouri pe care nu vi le puteți permite. Este în regulă să sărbătoriți sau să nu sărbătoriți sărbătorile, oricum alegeți. Tu stabilirea limitelorși apoi te lipi de ei. Când facem față depresiei, uneori nu suntem capabili să ne ocupăm de întâlnirile cu marea familie. Nu lăsa pe nimeni să te facă să te simți vinovat pentru asta. De asemenea, intrarea în datorii nu este despre ce este sezonul de sărbători. Te vei simți mai rău doar mai târziu, iar apoi te vei confrunta cu gânduri negative și stres care îți vor servi pentru a-ți agrava depresia. Învață să spui „nu”.
• K este pentru bunătate. Fii amabil cu tine în timpul sărbătorilor. Fă ceva ce vrei să faci cu adevărat. Du-te la prânz sau la un film. Ți-ai dorit o ținută sau un set frumos de pijamale? Acum este momentul să te tratezi. Doar face ceva distractiv și poate chiar puțin frivol. Ne neglijăm atât de des această parte a noastră când avem depresie. Când suntem în adâncuri, încercăm doar să supraviețuim. Dar mai trebuie să ne amintim că și noi suntem oameni. Suntem încă aici. Ne mai putem distra și merităm să ne tratăm pe noi înșine. Luați acest sezon de sărbători pentru a face ceva amabil doar pentru dvs.
• F este pentru mâncare. Da, este în regulă dacă stropim aici și acolo de-a lungul sărbătorilor. Rețineți, totuși, că trebuie să mâncăm alimente sănătoase în mod constant pe tot parcursul sezonului. Oricum este o luptă pentru mulți dintre noi să menținem diete sănătoase și știu că această perioadă a anului îngreunează; cu toate acestea, știm că ne vom simți mai rău doar dacă ne suprasolicităm cu prea multe dulciuri și alimente nesănătoase și neglijăm opțiunile mai sănătoase. Să o menținem echilibrată, astfel încât să ne putem gestiona depresia și sperăm să ne bucurăm de sărbători.
• U este pentru înțelegere. Dacă acesta este primul dvs. sezon de vacanță cu depresie, trebuie să înțelegeți că va fi diferit. Invata sa exersați atenția. Nu comparați acest sezon de sărbători cu anotimpurile de sărbători din trecut, care sunt de fapt sfaturi bune pentru noi toți. Trebuie să fim compătimiți și înțelegători față de noi înșine și trebuie să dăm și o măsură de har și de înțelegere pentru ceilalți, pe măsură ce ei se adaptează.
• L este pentru limite. Cunoaște-ți limitele. Trebuie să vă cunoașteți limitele când vine vorba de programare. Nu doriți să exagerați în timpul sărbătorilor, mai ales când aveți depresie. Trebuie să vă setați limita bugetului și apoi să vă respectați; cheltuielile excesive sunt stresante și nu merită complet problemele pe care le va provoca ulterior. În cele din urmă, este important să vă cunoașteți limitele mentale. Cât timp ai nevoie pentru odihnă și timp de întrerupere acasă, între petreceri și funcții familiale? La câte evenimente poți reuși să participi în perioada sărbătorilor? Există persoane cu anumite funcții, care sunt toxice sau în vreun fel dăunătoare sănătății tale mintale? Mergeți și evitați acești oameni sau optați să rămâneți acasă? Îți cunoști limitele. Faci ceea ce face ca sărbătorile să fie cât mai bine pentru tine.

Cum rămâi recunoscător când ești deprimat? Împărtășește-ți gândurile în comentariile de mai jos.