Aptitudini DBT pentru auto-vătămare: toleranță la detresă

Abilitățile de toleranță la suferință sunt abilități de a face față predate terapia comportamentului dialectic (DBT). Terapia comportamentului dialectic este un tip de tratament care îi învață pe pacienți cum trebuie reglează-ți emoțiile și răspundeți la suferință prin formarea abilităților. Abilitățile de toleranță la suferință s-au dovedit a fi deosebit de eficiente la persoanele care se luptă cu autoagresiune și alte comportamente autodistructive, inadaptative.

Ce sunt abilitățile DBT?

Deși DBT poate părea complicat la prima vedere, formarea abilităților DBT este în esență compusă din patru module: conștiență, toleranță la distres, reglarea emoțiilor și eficiență interpersonală.

Împreună, aceste abilități îi învață pe pacienți cum să-și recunoască și să-și onoreze emoțiile, să le regleze intensitatea și să le răspundă fără utilizarea mecanismelor de coping inadaptate.

Astăzi, vom analiza toleranța la stres în DBT.

Ce este toleranța la suferință?

În DBT, abilitățile de toleranță la stres îi învață pe pacienții care experimentează emoții negative într-un mod deosebit de copleșitor, descurajant să accepte și să tolereze mai bine stresul. Acest lucru ajută la minimizarea cazurilor de pacienți

răspunzând la stres cu comportament negativ.

Obiectivele toleranței la suferință sunt de a ajuta pacienții să învețe cum să treacă printr-o criză fără să-i agraveze, să accepte realitatea așa cum este și astfel să le permită să avanseze devin feriți de cerințele propriilor îndemnuri și emoții.¹

În timp ce există mai multe abilități în cadrul modulului de toleranță la suferință, ne vom concentra pe supraviețuirea a patru crize abilități concepute pentru a ajuta oamenii prin suferință: distragerea, calmarea de sine, îmbunătățirea momentului și pro și contra.²

4 Abilități de toleranță la criza de supraviețuire

Îndepărtarea abilității

Toleranța la suferință folosește distragerea pentru a ajuta pacienții să-și schimbe acut gânduri negative și emoții spre cele mai neutre sau pozitive. O modalitate de a vă aminti aceste abilități este cu sintagma „Wise Mind ACCEPTS”:

• Activități - Activități plăcute și / sau distractive
• Contribuind - a contribui și a face lucruri pentru alții
• comparaţii - Comparații cu suferința altuia sau cu propria suferință trecută pentru perspectivă
• emoţiile - Activități care induc emoții diferite de cele actual (e)
• Îndepărtându-se - Îndepărtarea părăsind mental situația actuală și blocarea gândurilor conexe
• Gânduri - Ocuparea și redirecționarea atenției cu alte gânduri, cum ar fi făcând un puzzle
• Senses - Stimularea senzațiilor fizice folosind mai multe simțuri, cum ar fi un duș fierbinte / rece

Indemanare de calmare de sine

Auto-calmarea folosește cele cinci simțuri pentru a calma și a-i hrăni. Mai jos sunt doar câteva exemple de activități comune, dar nu ezitați să le adaptați la ceea ce funcționează pentru dvs.

• Viziune - Uită-te la lucruri frumoase / interesante.
• Auz - Ascultă muzică sau sunete ale naturii.
• Miros - Folosiți săpun sau loțiune preferată, folosiți uleiuri esențiale, mirosi de plante și flori.
• Gust - Mâncați alimente preferate, încercați alimente noi.
• Atingere - Animale de companie, faceți un masaj, puneți haine confortabile.

Îmbunătățirea abilității de moment

Îmbunătățirea momentului folosește imagini mentale pozitive pentru a îmbunătăți situația. O modalitate de a vă aminti aceste abilități este folosirea cuvântului „Îmbunătățirea”:

• Imagini - Relaxant, imagini mentale pozitive, cum ar fi să ne imaginăm că totul se dovedește bine
• Sens - Găsiți sau creați semnificații din situația durerii
• Rugăciune - Rugăciune către dumneavoastră putere mai mare pentru putere
• Relaxare - Relaxant, cum ar fi prin respirație profundă sau întindere
• Un lucru - Rămâneți prezent, concentrându-vă pe un singur lucru din moment
• Concediu de odihna - Faceți o pauză mentală sau vacanță, cum ar fi mergând în parc sau opriți telefonul
• Încurajare - Încurajați și regândiți situația, vorbind cu sine în mod pozitiv

Avantaje și contra deprindere

Utilizați abilitățile pro și contra atunci când decideți două cursuri de acțiune.

Mai întâi, faceți o listă a argumentelor pro și contra pentru a acționa după dorințele voastre. Aceasta include comportamente precum vătămarea de sine. Apoi, faceți o altă listă a avantajelor și contra rezistenței.

Purtați această listă cu dvs. și consultați des pro și contra. Când apare o criză / un îndemn, scoateți lista și treceți din nou peste ea și imaginați-vă consecințele pozitive ale rezistenței îndemnul, consecințele negative ale acționării asupra îndemnului și amintiți-vă de consecințele din trecut când ați acționat asupra îndemn.

Aceste abilități vă vor ajuta să faceți față și să diminuați emoțiile dureroase - vă vor ajuta să tolerați stresul - și vă vor oferi instrumentele pentru a rezista la implicarea într-un comportament dăunător.

surse

1. Bray, S., „Toleranța în suferință în terapia comportamentului dialectic. ”GoodTherapy.org. 17 ianuarie 2013.
2. Linehan, M., „Fișe de toleranță la detresă”. Fișe de instruire și fișe de lucru pentru abilitățile DBT, ediția a doua. 2015.