Tulburări de alimentație: Triada sportivă de sex feminin

Unele femei active fizic sunt expuse riscului pentru un grup de simptome numit Triada sportivă feminină. Această tulburare adesea nerecunoscută este o combinație de trei condiții:

• Mâncare dezordonată
• Amenoree (lipsa perioadelor menstruale)
• Osteoporoza

Mâncarea dezordonată, fie că se manifestă ca comportamente alimentare restrictive, binging și purjare sau exerciții fizice excesive, poate duce la modificări ale hormonilor normali ai corpului, cum ar fi estrogenul. Nivelurile normale de estrogen sunt necesare pentru menținerea conținutului de calciu în os. Nivelurile de estrogen pot fi scăzute atunci când apare amenoreea și, prin urmare, conținutul de calciu poate fi pierdut din os. Rezultatul este osteoporoza, sau oase poroase.

Cine are risc: toți sportivii din această echipă?

Dacă sunteți o femeie activă fizic, riscați Triada. Natura competitivă și disciplina puternică care vă poate ajuta să vă faceți un sportiv bun poate face parte și din ecuația care duce la această tulburare. Sportivii competitivi pot avea un risc mai mare decât sportivul mai casual, datorită unui program de pregătire mai riguros și naturii „jucătoare de câștig” a sportului lor. Aveți un risc deosebit dacă participați la sporturi de anduranță, cum ar fi alergarea de fond; sporturi estetice, cum ar fi gimnastica sau baletul; sporturi care necesită uniforme, precum înotul. Accentul pus pe un anumit „aspect” și percepția că purtarea unei cantități mai mici de greutate vor îmbunătăți universal performanța duc la acest risc.

Cum va afecta Triada performanța mea?

Fiecare parte a triadei poate afecta sănătatea și performanțele sportive.

Mâncare tulburată:

Un sport insuficient este un atlet încetinit și slăbit. Indiferent de sport, dacă mușchii nu au combustibil suficient și adecvat, performanțele sunt afectate. La început s-ar putea să fie doar o oboseală timpurie. Pe măsură ce deficitul de combustibil se agravează, se poate produce pierderea efectivă a forței și a dimensiunii musculare, deoarece organismul folosește mușchiul scheletului pentru a alimenta funcțiile esențiale ale corpului, cum ar fi funcția inimii și respirația. Lipsa de combustibil poate duce, de asemenea, la incapacitatea dvs. de a vă concentra, nu o calitate adecvată unui sportiv. Dacă sunteți un atlet cu pierderi de forță și concentrare slabă, puteți fi mai ușor răniți. Apoi, vătămările se vindecă lent într-un corp slab alimentat.

Amenoreea:

Pierderea perioadelor menstruale poate semnala o schimbare a sistemului hormonal complicat și complicat al corpului. Dezechilibrul hormonal din consumul de combustibil insuficient poate duce la reducerea producției de estrogen. Există și alte cauze ale nivelului scăzut de estrogen. Un nivel scăzut de estrogen poate avea multe efecte; cea mai imediată aparentă poate fi pierderea osoasă. Amenoreea poate adesea să nu fie raportată furnizorilor medicali din cauza credinței comune că este „doar o parte a efectului de antrenament”. Știm asta pierderea osoasă care apare ca urmare a acestui lucru NU este „doar o parte a efectului de antrenament” și poate începe să apară după doar câteva luni fără perioadă. Faceți clic pentru mai multe informații despre amenoree.

Osteoporoza:

Pierderea osului, mai ales dacă ești atlet, poate fi o configurație nefericită pentru o accidentare. Fracturile de stres pot evita activitatea sportivă și pot fi repede la repararea dacă sunteți insuficient alimentat. Fracturile repetate de stres și leziunile neexplicate ar trebui să fie un steag roșu pentru a evalua în continuare modelele de alimentație și exerciții. Pierderea osoasă care apare din cauza amenoreei poate fi permanentă; osteoporoza nu este doar o boală pe care o primesc bunicile!

Care sunt semnele de avertizare?

În plus față de informațiile clinice prezentate, următoarele ar putea fi steaguri roșii:

• Leziuni frecvente sau inexplicabile, fracturi de stres
• Exercițiu excesiv sau compulsiv (neputând sări peste o zi de exercițiu sau reduce timpul petrecut în exercițiu)
• Schimbarea performanței - pierderea rezistenței, viteză, rezistență
• Concentrație deteriorată
• Perioade menstruale absente sau neregulate
• Mâncarea restrictivă mascată ca un plan de masă „îmbunătățirea performanței”
• Utilizarea de produse sau suplimente pentru pierderea în greutate

Prevenirea triadei sportive feminine

Prevenirea femeii sportive Triad este cea mai bună modalitate de a rămâne sănătos, astfel încât să vă puteți bucura să participați la sportul dvs. Încercați aceste sfaturi:

• Alegeți o activitate care să vă completeze punctele forte ale corpului natural și care vi se potrivește ca individ.
• Realizați-vă sănătatea este mai importantă decât succesul competitiv. Asumarea riscurilor pentru sănătate pentru un avantaj competitiv perceput te va face să pierzi pe termen lung.
• Fii prudent de cei care prețuiesc succesul tău competitiv față de bunăstarea ta. Frecvente, comentarii în greutate și consecințe punitive pentru creșterea în greutate pot crește riscul unui atlet pentru Triad.
• Apreciază-ți propriul corp activ sănătos. Nu te compara cu ceilalți, în special cu cei înfățișați în mass-media. Greutatea optimă pentru sănătate ȘI performanța este diferită pentru toată lumea.
• Realizați cei mai subțiri sportivi nu sunt neapărat cei mai rapizi sau cei mai puternici.
• Gândiți-vă la combustibil ca la îmbunătățirea performanței finale!
• Nu-ți flămânzi oasele. O parte din amestecul dvs. de combustibil ar trebui să includă mai multe porții pe zi de surse bune de calciu, cum ar fi lapte, iaurt, brânză, sucuri fortificate cu calciu și produse din soia. Dacă sunteți intoleranți la lactoză, încercați unele dintre produsele lactate fără lactoză disponibile. Legumele cu frunze verzi, migdalele și fasolea au și ele ceva calciu.
• Fii un model atât cu cuvintele tale, cât și cu acțiunile tale. Vorbiți când auziți pe alții care fac comentarii negative despre greutate sau forma corpului. Complimentează prietenii și coechipierii pe talentele și personalitatea lor, nu înfățișarea lor. Luați o atitudine pozitivă cu privire la alimentarea cu dvs. și să vă bucurați de alimente.

Următor →:Tulburări alimentare: bătălie subțire
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare