Alternative de auto-dăunare care funcționează

Iată câteva alternative la vătămarea de sine (aka auto-vătămare, auto-mutilare). Aceste instrumente sunt concepute pentru a ameliora dorința de a vă auto-răni data viitoare când vă simțiți ca răniți de la sine.

Alternative de auto-vătămare

Înțelegeți-vă

Ceea ce îți provoacă dorința de a te auto-răni? Dacă puteți ajunge la rădăcina problemei, puteți găsi metode alternative de a elimina durerea și modalități de a evita intrarea într-o situație similară în viitor. Mergeți mai departe, examinați-vă emoțiile la următoarea dată când vă simțiți ca vătămarea de sine și încercați una dintre următoarele alternative sugerate la auto-rău.

Te simți supărat, frustrat, neliniștit?

• Violenţă este cheia, atâta timp cât nu este îndreptată către un lucru viu:
  Ca alternativă la auto-vătămare, puteți smulge sau pocni o pernă, țipă-ți plămânii, sări în sus și în jos sau să tai o sticlă de sodă sau un alt articol divers, irelevant. Rupe ceva ce nu vei regreta că ai rupt, ca niște bețișoare.
  Marcați sau rupeți o poză cu voi. Este mai bine decât să faci asta la adevăratul lucru!
instagram viewer
• pozitivitate poate fi, de asemenea, bun. Ai putea curăța camera sau casa. Fă niște exerciții! Dansează, plimbă-te, trântește sau aleargă până ești epuizat. Jucați un sport sau mergeți la înot.

Te simți deprimat, jos, trist, în general nefericit?

• Spalare problemele pe care le aveți la dispoziție cu o baie liniștitoare este o altă alternativă bună la auto-vătămare. O bătaie lentă și relaxantă într-o cadă caldă umplută cu ulei de baie sau bule este o idee bună. Răsfățați-vă. Vei fi surprins de ceea ce poate face pentru starea ta de spirit. Când ieșiți, încercați să masați loțiunea corpului în brațe și picioare sau în locurile pe care doriți să le tăiați.
• Relaxare este cel mai bun mod de a atenua sentimentele de nefericire. Puteți să vă încurcați în pat cu o carte și să scăpați de o realitate alternativă sau să aprindeți niște tămâie și doar să dați înapoi ascultând muzică calmantă. Sunați un prieten și discutați despre nimic în special. Mâncați gustări delicioase și petreceți seara vizionând televizorul sau navigând pe internet.

Te simți Ireal, Inuman, Singur?

• Rănit într-un mod relativ inofensiv, cum ar fi să țineți gheață sau să frecați gheață la fața locului pe care în mod normal le-ați tăia sau arde. Mâncați un ardei iute sau frecați linimentul sub nas. Prindeți încheietura cu o bandă de cauciuc. O altă alternativă bună la auto-rău, faceți o baie rece. Sari în jur, cu picioarele pe pământ. Concentrează-te pe ceva, cum ar fi respirația sau bătăile inimii tale. Observă modul în care corpul tău se simte și se mișcă.

Ai nevoie de Focus?

• Lucru pe ceva este o modalitate bună de a vă concentra energia mentală și fizică. Faceți ceva pe computer, cum ar fi jocul Tetrisului scriind un program de calculator sau creând o pagină personală personală. Puteți urmări, de asemenea, orice alt hobby pe care îl aveți, care îndeplinește și necesită concentrare.
• Atent mâncați o stafide sau orice altă gustare. Cântărește-l în mână, simte-l, privește micile detalii ale acesteia, inclusiv textura. Descrie-ți-o ție. Cum se simte? Cum miroase? Este dulce sau tarta? Puteți alege, de asemenea, orice obiect din cameră și să-l examinați. Apoi scrieți o descriere detaliată a acesteia, incluzând dimensiunea, greutatea, textura, forma, culoarea, utilizările, senzația etc. Includeți toate simțurile. Alegeți un obiect aleatoriu și încercați să enumerați 30 de utilizări diferite pentru acesta.
• Alege un subiect și cercetează-l pe web. Acest lucru vă poate duce mintea în mișcare și vă poate oferi un nou proiect la care să lucrați.

Aveți nevoie să vedeți Sânge, să alegeți crustele sau să vedeți cicatrici?

• A desena pe încheietura mâinii cu un stilou roșu cu pâslă. Turnați colorarea alimentelor roșii peste zona pe care doriți să o tăiați. Această alternativă de auto-vătămare poate fi mai eficientă dacă o încălziți mai întâi. Pictează-te cu vopsea roșie.
• Tatuaj tu însuți folosind henna. Henna continuă ca o pastă. După ce l-ai lăsat peste noapte, poți să-l iei de la capăt ca și cum ai face o crustă și lasă în urmă o marcă de culoare roșu-portocaliu.

Dacă doriți să obțineți informații despre motivul pentru care vă auto-faceți rău sau ce vă declanșează comportamente de auto-vătămare, ia asta test de auto-vătămare.

Despre autoare: Vanessa, este auto-vătămătoare și a început site-ul de auto-vătămare, „Sânge roșu”.

referințe la articole