Spune Nu Anxietatea folosind încrederea în sine
Cel mai bun mod de a-și asuma anxietatea este să cultivi încrederea în sine. Când vă simțiți capabili să gestionați lucrurile pe care vi le oferă viața, anxietăți vagi nu sunt atât de o problemă. Dar cum ne dezvoltăm încrederea în sine pentru a combate anxietatea?
Ia un moment să te gândești la ceva despre care te-ai simțit neliniștit în această săptămână. Terminat? Acum faceți check-in cu voi înșivă. Cum te-a făcut gândul acela (în afară de neliniște, adică)? Poate fi greu de identificat sentimentele individuale cu anxietatea, dar deseori observ că anxietatea este însoțită de o sentiment de neputință. Și acest lucru are sens, nu-i așa? Când ne simțim anxioși, ne comunicăm în esență că există ceva ce nu credem că ne putem descurca pe noi înșine. Și mai des, probabil, oferim anxietate beneficiul îndoielii și avem încredere că ceea ce ne spune este adevărat. Dacă simți că nu te poți descurca cu ceva înfricoșător, de ce ai crede altfel?
Putem fi de acord cu anxietatea?
Dar nu trebuie să fie așa, nu? Când aruncați o privire mai obiectivă
anxietate, vă dați seama că nu vă spune că nu puteți face ceva. Dimpotrivă, anxietatea este un avertisment timpuriu de pregătit. Dacă ne-am confrunta cu provocări pe care nu le-am putea depăși, atunci anxietatea ar fi inutilă - chiar funcția anxietății înseamnă să ne oferim timp să ne pregătim să facem față provocărilor. Acum, anxietatea poate fi excesivă și deseori încearcă să ne determine să ne pregătim pentru temeri care sunt extrem de puțin probabil să se întâmple sau nu sunt în întregime adevărate. Iar acele temeri, cele care nu sunt foarte concrete, sunt cele care pot fi cele mai dificil de depășit.Am descoperit că cel mai bun mod de a-ți asuma aceste anxietăți este cultivarea încrederii în sine. Atunci când te simți capabil să manevrezi orice îți aruncă viața, anxietățile vagi devin mult mai puțin înspăimântătoare. Dar cum dezvoltăm credința în capacitatea noastră de a depășiți chiar și cele mai mari temeri ale noastre? Sună descurajant, dar iată câteva sfaturi de practică care te pot ajuta.
Provocati-va anxietatea cu increderea in sine
- Începeți de mici. Anxietatea se manifestă adesea cele mai grave cazuri care se simt prea mari pentru a ne asuma. În consecință, atunci când ne dezvoltăm încrederea în sine, vrem să începem cu sarcini mici și concrete. Acestea vor varia pentru noi toți, dar este important să începem cu provocări care sunt ușor dincolo de ceea ce credeți că puteți realiza. Acest lucru va maximiza probabilitatea de a atinge obiectivul, în timp ce vă va crește sentimentul de încredere în sine.
- Concentrați-vă pe realizări. Chiar dacă faceți totul bine cu pasul 1, dacă tot ce vă concentrați sunt momentele în care nu vă atingeți un obiectiv, atunci acest proces nu va fi eficient. La fel cum ai identificat provocări mai mici pe care să te concentrezi, te poți concentra și pe realizări mai mici. Progresul poate veni încet uneori și este important să observați pașii mici către un obiectiv, nu doar pe cei mari. Așadar, pe măsură ce îți cultivi încrederea în sine, încearcă să te concentrezi pe puținii pași pozitivi pe care îi faci în loc de micii pași înapoi care vin.
- Exersează des. În sfârșit, este crucial să petreci frecvent timp în această gândire a cultivării încrederii în sine. Cu cât creezi mai multe oportunități pentru a demonstra măiestria unei abilități, cu atât vei avea mai multe oportunități de a vedea succesul și de a-ți realiza încrederea în tine. Ca orice altă abilitate, încrederea în sine necesită practică pentru a vă dezvolta, deci tratați-vă oportunitățile de a exersa ca momente prețioase, de neprețuit.
Anxietatea poate fi copleșitoare uneori, dar prin dezvoltarea abilității de încredere în sine, poți cultiva și menține credința în capacitatea ta de a gestiona orice îți vine în cale.
Cum îți afectează încrederea în sine anxietatea? Distribuie comentariile de mai jos.
George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.
