Cum să schimbi anxietatea în creșteri pentru a fi sănătos mintal

Cum poți schimba anxietatea, câte puțin? M-ai crede dacă mi-aș spune că matematica poate oferi o motivație fenomenală? Ascultă-mă.

Dacă înmulțim unul singur de 365 de ori, ce obținem? Ei bine, știm că nu se schimbă deloc - este încă unul. Și acest lucru are sens intuitiv, nu? Când nu facem schimbări în viața noastră, este greu să vedem o diferență, chiar dacă așteptăm un an.

Dar ce se întâmplă dacă facem o mică schimbare și mă refer la o schimbare cu adevărat mică? Ei bine, atunci când multiplicați 1.01 de la sine de 365 de ori, obțineți 37,8. Acest lucru este incredibil în mintea mea și este o ilustrare atât de frumoasă a puterii pe care schimbarea incrementală o poate avea în viața ta. Anxietatea se poate schimba, cu putere, într-un spațiu scurt de timp.

Puterea schimbării anxietății în mod creștere

Când te gândești să-ți schimbi anxietatea, se simte probabil că trebuie să faci o schimbare enormă la ceva din viața ta pentru a vedea orice diferență. Dar acest exemplu sugerează ceva complet diferit. Nu trebuie să faceți o schimbare enormă pentru a vedea o diferență în viața voastră - în exemplul de mai sus, de fapt am făcut doar o schimbare de 1/100

Sper că v-am convins că aceasta este o perspectivă valoroasă în general, dar încă nu am discutat despre cum poate fi util pentru schimbarea anxietății. Ei bine, această idee este o modalitate excelentă de a gândi anxietatea dvs., deoarece vă permite simți-te mai relaxat zi de zi și te poate motiva să identifici mici schimbări la care poți face în viața ta reduce anxietatea. Mai jos, voi discuta despre trei moduri de a gândi schimbări incrementale vă pot ajuta să lucrați mai ușor prin anxietate.

Utilizați Schimbarea incrementală pentru a vă reduce anxietatea

1. Gândiți-vă că se schimbă în timp. Unul dintre provoacă anxietatea aduce este faptul că îți atrage atenția asupra unui singur punct în timp, indiferent dacă asta este axat pe ceva de care te temi în viitor sau pe ceva de care îți faci griji în acest moment. Dar gândirea în termeni de schimbare incrementală ne poate ajuta, de fapt, să evităm fixarea la un moment dat. Schimbarea în timp înseamnă că nu suntem concentrați pe un singur moment, suntem concentrați asupra efectului cumulativ al acțiunilor mici, în loc de moment efectele anxietatii.
2. Începe acum. Când îmbrățișăm mentalitatea schimbării incrementale, ne dăm seama și de cât de valoroasă este fiecare zi. Această mentalitate ne învață că nu contează atât de mult cât de mare este schimbarea pe care o facem astăzi, în schimb, este vorba doar de a începe, deoarece știm că puținele schimbări vor fi mult mai mari în timp. Vrem doar să realizăm 1.01 și să evităm 1.00, nu trebuie să sărim la 1.50 sau 2.00.
3. Relaxa. Când vă simțiți anxioși și vă este greu să luați pași pentru a vă reduce anxietatea, poate fi cu adevărat stresant când observi discrepanța dintre cât de mult ai vrut să faci și cât ai făcut. Cu toate acestea, atunci când treceți la această mentalitate de schimbare incrementală, vă permite să uitați de această discrepanță și să vă concentrați, în schimb, să faceți ceva în fiecare zi. Aceasta poate fi o mentalitate eliberatoare, deoarece se transformă în fiecare zi într-o oportunitate și nu într-un obstacol și vă poate permite să vă simțiți pozitiv în ceea ce ați făcut în loc să vă doriți că ați făcut mai mult.

Sper că acest articol ți-a oferit un nou mod de a gândi cum să îți schimbi anxietatea într-un mod mai sănătos, mai fericit. Când trecem de la concentrarea pe cât de mult vrem să schimbăm la ceea ce trebuie să facem astăzi, îmbunătățirea anxietății poate deveni o perspectivă mai gestionabilă.

Care sunt gândurile tale despre cum să-ți schimbi anxietatea în bine?

George a primit masterul său în psihologie clinică de la Universitatea Northwestern și este axat pe îmbunătățirea eficacității și accesibilității tratamentelor pentru depresie și anxietate. Găsește-l Facebook sau urmați-l pe Twitter @AbitanteGeorge.