Vă puteți scoate într-adevăr din depresie?

Întrebarea cum să te scoți din depresie este o întrebare foarte frecventă, mai ales când depresiune te-a născut și nu te-ai lăsat să pleci. Te poți scoate din depresie într-un mod plăcut și împuternicitor.

A te scoate din depresie implică faptul că faci ceva activ pentru a depăși depresia (10 lucruri care să vă ajute cu depresia). În asumarea unui rol activ, iei controlul de depresie și faci lucruri intenționat pentru a te simți din ce în ce mai bine.

Cu toate acestea, atunci când trăiești cu depresie, doar gândul de a fi activ și de a face lucrurile poate părea epuizant și suficient pentru a te face să vrei să rămâi în pat. Aceasta este depresia care încearcă să vă controleze (Simptomele depresiei: Care sunt simptomele depresiei?). Respirați adânc și pregătiți-vă să vă scoateți din depresie.

Scoate-te din depresie cu fluxul

Fluxul este o stare de a fi pe deplin angajat în ceea ce faceți într-un moment dat. Cu fluxul, mintea ta este în continuare și întreaga ta ființă este cufundată în activitatea pe care o desfășori. Fluxul înseamnă să dai drumul și înseamnă să te scufundezi. Când vă confruntați cu fluxul, chiar și depresia dvs. este suspendată.

Fluxul scoate oamenii din depresie pentru că îi scoate din letargie și disperare cauza depresiei. Flow oferă, de asemenea, succese și experiențe pozitive, care stimulează încrederea în sine și îi ajută pe oameni să înceapă să creadă din nou în ei înșiși.

Fluxul ajută oamenii să se simtă mai bine cu privire la experiențele lor; mai departe, după ce s-au angajat într-o experiență care creează flux, oamenii se simt mai bine față de ei înșiși. După ce au făcut o activitate care aduce flux, oamenii tind să se descrie pozitiv, afirmând că se simt activi, motivați, creativi și puternici (O’Connor, 2010).

Ce cauzează starea de curgere care te scoate din depresie?

Fluxul are componente distincte:

• Implică să fii activ într-un fel
• Activitatea trebuie să fie una pe care ai ales-o de bună voie să o faci, spre deosebire de faptul că îți este atribuită
• Activitatea necesită îndemânare și este suficient de provocatoare pentru a rămâne implicant
• Activitatea nu este atât de provocatoare încât devine frustrantă

Depresia poate sfâșia bucuria și energia departe de tine, așa că ar putea părea imposibil să găsești ceva pe care vrei să-l faci deloc, să nu mai vorbim de unul care te va angaja atât de complet. Este în regulă. Debitul nu este ceva care să facă presiuni sau să vă forțați să faceți.

Cum să te scoți din depresie cu fluxul începe cu alegerea unei activități de care te bucurai și te angajezi să o faci. Este puțin probabil să experimentați imediat fluxul, dar veți putea să vă felicitați pentru că ați făcut-o și, deoarece ați făcut-o o dată, veți găsi mai ușor să faceți a doua oară. Și o treime. Și din asta va apărea flux.

Cum să vă scoateți din depresie cu fluxul

A scoate din depresie necesită efort (Cum să nu te simți deprimat: Care este secretul?). Depresia face astfel încât, de obicei, să nu vă simțiți în situația de a izbucni spontane de energie. Este puțin probabil să te hotărăști dintr-o dată să te ridici din pat, să te duci afară și să pictezi un mural gigantic care decorează întreaga față a casei tale. Este foarte probabil, totuși, să mergi să cumperi niște rechizite de pictură și hârtie și să petreci timp în fiecare zi pictând, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Depresia poate îngreuna gândirea ideilor. Pentru a evita acest blocaj rutier, creați o colecție de idei de activități, lucruri care vă plac, obișnuiați să vă placă sau doriți să încercați. Puteți folosi un borcan sau o cutie și puteți să-l decorați pentru a-ți părea atractiv. Acesta este borcanul tău de curgere, așa că distrează-te făcându-l să pară atrăgător. Folosind bețișoare meșteșugărești, cărți de notă sau orice altceva puteți scrie și care se potrivește în borcanul dvs., activități de brainstorming care v-ar putea aduce fluxul. Păstrați aceste idei în containerul dvs. și, atunci când aveți nevoie de idei de activitate, scoateți una afară și cufundați-vă în ea (Nu mai fi deprimat. Utilizați acum aceste instrumente de ajutor personal).

Într-adevăr nu există nicio limită la activitățile de inducere a fluxului, atât timp cât acestea sunt în siguranță. Pot fi artizanți, pricepuți, muzicali, atletici; ele pot implica natura sau amenajările urbane; pot fi activități interioare sau în aer liber.

Implicarea activă în experiențe care creează flux vă va ajuta să vă scoateți din depresie.

referințe la articole