Cum să-ți faci treaba când depresia îți afectează funcționarea

La fel ca mulți oameni obișnuiți cu care împărtășim lumea, persoanele care trăiesc cu depresie au zile bune și zile rele. Cu toate acestea, atunci când aveți depresie, ziua voastră de creier rău se poate transforma în zile, săptămâni, luni etc. În funcție de natura depresiei tale și episoade depresive (frecvență, severitate și lungime), uneori se poate simți imposibil să-ți gestionezi viața în orice zonă, cu atât mai puțin un loc de muncă.

În cazuri foarte extreme, în care siguranța și sănătatea sunt implicate, nu puteți face sau nu trebuie să faceți altceva decât concentrați-vă pe a ajunge bine. Dincolo de aceste circumstanțe severe, cred că există strategii pe care le puteți folosi pentru a vă ajuta șansele de a răspunde cerințelor carierei dvs. în timp ce treceți printr-un episod depresiv.

Cinci modalități de a face treaba când depresia afectează funcționarea

Recunoașteți când un episod depresiv vă afectează munca

Primul pas în creșterea șanselor pe care le vei putea gestiona cerințele de carieră în timp ce a experimenta un episod de depresie înseamnă a recunoaște dacă, de fapt, trăiești un episod din depresie. Dacă sunteți familiarizați cu modul în care se manifestă depresia dvs., poate fi ușor de știut când se produce un episod și cât de severă va fi. De obicei este determinat de ceea ce, dacă este ceva,

a declanșat depresia și linia dvs. de bază tipică. Indivizi cu distimie (cunoscută și sub denumirea de depresie cronică) obișnuiește să simtă un ușor sentiment de tristețe de cele mai multe ori, timp de cel puțin doi ani consecutiv.

Afișarea de obicei a tulburărilor depresive majore reprezintă perioade ale simptomelor timp de cel puțin două săptămâni, dar nu sunt mai bine explicate de o altă tulburare de dispoziție. Manual de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale ediția a cincea (DSM-V) creat de Asociația Americană de Psihiatrie a stabilit criteriile pentru aceste boli și specificatorii acestora. Cei care experimentează episoade care sunt clasificate drept „ușoare” sau „moderate” în DSM-V ar trebui să poată utiliza unele dintre strategiile enumerate în acest articol. Cei clasificați „severe” trebuie să se axeze în mod obișnuit pe a ajunge bine: prin definiție, afirmă DSM-V, „simptomele interferează semnificativ cu funcționare socială și profesională. ”Dacă sunteți sigur că depresia este cauza disfuncției dvs., sunteți gata pentru următorul Etapa.

Armează-te cu instrumente care îți îmbunătățeau starea de spirit înainte

Când simțiți că apar depresii, asigurați-vă că veți utiliza abilități de a face față și altele opțiuni de tratament pentru depresie că știți că v-au servit bine în trecut. Unele dintre lucrurile pe care mă asigur că le fac în mod constant sunt: ​​să stau în terapie, să iau medicamente și în mod constant folosind abilități de coping că am învățat pe parcurs. După ce ați găsit combinația adecvată de tratament și ați implementat-o ​​în mod constant în timp, ar trebui să fie mai ușor să utilizați aceste abilități pentru a ajuta la înfrângerea unei depresii.

Alertați-vă sistemul de asistență și angajatorul că nu sunteți rău

Când recunoașteți că nu funcționați bine și căruiați în jos, anunțați sistemul dvs. de asistență, care poate include familia, prietenii, terapeutul și / sau psihiatrul. Este important să anunțați supraveghetorul dvs. că sunteți bolnav (nu trebuie să dezvăluiți natura bolii dvs.). Prin comunicarea stării dvs., sistemul dvs. de asistență și jobul dvs. pot începe pregătirea pentru a vă ajuta să vă găzduiți pe tot parcursul episodului.

Prioritizați sarcinile de lucru atunci când depresia dvs. a scăzut productivitatea

Când simțiți că nu sunteți la fel de productiv din cauza simptomele depresiei, prioritizează-ți sarcinile de lucru pe baza termenelor și a importanței. Consultați-vă cu supraveghetorul dvs. pentru a vedea dacă există flexibilitate cu anumite sarcini și alte persoane care vă pot ajuta. Asigurați-vă că vă dedicați energia pentru problemele cele mai stringente.

Executați îndatoririle de serviciu la maximul abilității voastre

Încercați să vă faceți treaba cât se poate de bine cu înțelegerea faptului că cel mai bun în timpul unui episod depresiv nu va arăta ca cel mai bun atunci când nu sunteți deprimat. Dacă ați făcut toate lucrurile adecvate pentru a vă asigura cel mai mult succes în timp ce treceți prin vraja dvs., fiți siguri că i-ați oferit cea mai bună lovitură. Este posibil să nu fiți angajat al lunii. S-ar putea să fiți criticat sau să vorbiți despre productivitatea scăzută și performanța deficitară a muncii. Cu toate acestea, acestea sunt pauzele atunci când sunteți suficient de curajoși să încercați să gestionați un loc de muncă atunci când suferiți de depresie. Cu siguranță sunteți un câștigător, în ciuda rezultatului situației dvs. de angajare. Sperăm că aceste sugestii vă vor ajuta să treceți prin episodul depresiv și să vă păstrați locul de muncă.

Puteți găsi Charity pe Stare de nervozitate, Facebook și Google+.