Sfaturi pentru a învinge depresia în această iarnă

Mă sperie iarna asta. Nu sunt pur și simplu frigul vicios și zăpada aproape zilnică de zăpadă pe care mă tem, ci agravarea anuală a depresiei mele. În timp ce nu am fost diagnosticat tulburari afective sezoniere, Știu că iarna îmi afectează simptomele depresiei.

Lupt cu nevoia de a-mi respinge sentimentele spunându-mi „Da, bine, toată lumea urăște iarna” și iau de fapt unele măsuri preventive pentru a-mi menține starea de spirit.

Cu siguranță o să-mi așez lampa de dispoziție undeva într-o cameră folosită frecvent în apartamentul meu și voi încerca tot ce pot să-mi amintesc să o folosesc. Poate voi seta un cronometru pe telefonul meu pentru a mă asigura că îmi va fi amintit să-l pornesc. Cu toate acestea, am sentimentul că doar făcând asta nu va fi suficient pentru a mă menține deasupra dispozițiilor mele cele mai deznădăjduite. Ajutați-mă să plâng?

Ai grijă de nevoile corpului tău pentru a-ți ajuta depresia

Un lucru de care sunt conștient este faptul că uneori depresia mea mă face amorțită și uit să am grijă de bază a corpului meu.

Acest lucru ar putea suna prea simplist, dar sincer trebuie să-mi amintesc să mă îmbrac mai cald în această iarnă. A nu îngheța frigul în a fi deprimat nu mă va ajuta. De fiecare dată când ies afară trebuie să port o pălărie, mănușe și o eșarfă. Poate că ar trebui să-i pun pe acei mănuși pe o sfoară pe care copiii mici o poartă, astfel încât să poată rămâne atârnați în mânecile hainei. Îmi amintesc mereu haina.

Am câteva opțiuni pentru exerciții fizice în această iarnă: dacă sunt suficient de cald, mersul în frig mă va ajuta cu depresia mea. Deplasarea în orice fel ajută corpurile noastre să funcționeze mai bine, iar o minte sănătoasă face parte dintr-un corp sănătos. Dacă mă simt curajos, voi îndepărta zăpada o perioadă.

Dacă într-adevăr nu mă simt nici măcar să părăsesc apartamentul, am o bicicletă pe care să o pot folosi. Nu am avut-o iarna trecută, dar în această iarnă sunt mai bine echipat să fac exerciții fizice în orice fel de restricții meteorologice.

Bate depresia în această iarnă neizolând

Este firesc să vreau să mă ascund de vreme, dar trebuie să mă asigur că nu mă voi izola prea mult în această iarnă. Da, anxietatea mea mă împiedică să stau cu oamenii, dar trebuie să vorbesc cu oamenii, dacă mi-e prea mult să-mi părăsesc apartamentul. Textarea, scrierea, apelurile telefonice și Skype trebuie să se întâmple. Poate îmi pot seta niște date de chat cu prietenii mei îndepărtați pentru a-mi trage responsabilitatea. De asemenea, invitarea oamenilor în apartamentul meu este o idee bună. Dacă nu pot ieși, îi pot aduce pe oameni.

Vă recomand să verificați Mood Journal și folosind-o pentru a ține la curent cu obiceiurile tale sănătoase în următoarele luni.

Aveți sfaturi de supraviețuire pentru toamnă și iarnă? Scrieți-le în comentariile de mai jos! Să devenim creativi. Împreună putem lupta.

De asemenea, îl puteți găsi pe Erin Schulthies pe Stare de nervozitate, Google+, Facebook și blogul ei, Margarete și vânătăi: arta de a trăi cu depresia.