5 sfaturi pentru a reduce anxietatea lăsându-vă să fiți anxioși

Aceste cinci sfaturi pentru a reduce anxietatea funcționează, deoarece atunci când le folosești, nu lupți împotriva anxietății. Când doriți să reduceți anxietatea, uneori trebuie să vă lăsați anxioși (consultați "Scapa de anxietate: da-ti permisiunea de a fi nelinistit"). Acest lucru poate părea îngrozitor, dar funcționează. Cand tu nu mai combate anxietatea, te eliberezi pentru a-ți îndepărta atenția de anxietate și de alte lucruri. A te lăsa să fii neliniștit, totuși, nu înseamnă să lăsați anxietatea să curgă, să nu fie verificată, prin mintea și corpul tău. Există modalități structurate de a permite anxietatea să existe în timp ce înaintezi. Folosiți următoarele cinci sfaturi pentru a reduce anxietatea lăsându-vă să vă faceți anxioasă.

5 sfaturi pentru a reduce anxietatea permițându-vă să fiți anxioși

Fiecare dintre aceste sfaturi pentru a reduce anxietatea poate fi singur sau poate fi utilizat în combinație cu oricare dintre ceilalți. Cel mai bun loc pentru a începe este pur și simplu să începeți. Dacă sunteți foarte ezitant să vă lăsați să vă simțiți anxietate, alegeți una dintre aceste strategii și rămâneți cu ea o perioadă până când vă simțiți gata să adăugați alta. Dacă vă simțiți îndrăzneți, implementați cât de multe doriți.

1. Observați fără a judeca. Începeți prin a învăța să observați activ anxietatea. Ce spun gândurile voastre anxioase? Ce emoții trăiești? Unde simțiți anxietate în corp? Exersează să fii în continuare cu senzațiile. Etichetați-le neutral și evitați să vă judecați anxietatea negativ. Faceți acest exercițiu cel puțin o dată pe zi, doar stând cu anxietate fără să vă prindeți în el.
2. Fii chiar aici, chiar acum. Când observi anxietate, recunoaște-o, apoi îndreaptă-ți imediat atenția către altceva. Mindfulness este un mod de viață care funcționează bine pentru reducerea anxietății, deoarece este un mod natural de a-ți alege atenția. În momentul în care vă conștiențați de anxietate în mintea sau corpul dvs., vă acordați simțurile. Ce se întâmplă în lumea voastră chiar acum, chiar acum?
3. Folosiți distragerea și defuziunea. Aceasta este o extensie a atenției care te determină să fii mai activ. Defusion este o tehnică folosită în acceptarea și terapia de angajament și implică dezamorsarea sau venirea neîngrijită de anxietate. Faceți acest lucru prin distragere. Alege ceva care să te distragă când simți anxietatea preluării. Începe să doodle. Jurnal. Citit. Manipulează nisipul cinetic. Purtați o bandă de cauciuc în jurul încheieturii și strângeți-o ușor. Ești conștient de ceea ce se întâmplă acum și o faci activ.
4. Faceți primii pași curajoși. Începeți să faceți pași mici și veți începe să reduceți anxietatea. Identificați un obiectiv mic, apoi enumerați pașii importanți pentru a-l atinge. Apoi, faceți primul pas. Chiar dacă vă simțiți anxioși și fricați, faceți acest pas oricum. Atunci sărbătoriți-vă curajul.
5. Îmbracă-te pentru succes. Reduce treptat anxietatea acționând ca și cum ar fi fost deja dispărută. De exemplu, dacă visezi o schimbare de loc de muncă, începe să te îmbraci ca și când ai deja jobul tău de vis. Uneori, anxietatea este atât de severă încât este imposibil să ieși din casă. Chiar dacă asta vă confruntați, îmbrăcați-vă și acționați (acasă) ca și cum v-ați îndeplinit deja obiectivele și aspirațiile. Mintea ta reacționează favorabil la acest lucru. În acest exercițiu, îți formezi părerea despre tine și începi să te vezi nu ca o victimă a anxietății, ci a unui cuceritor puternic al acesteia.

Lăsând anxietatea să domnească liber asupra minții și corpul crește anxietatea. Cu toate acestea, a lua măsuri intenționate și intenționate pentru a continua, în ciuda sentimentului de anxietate, este un mod natural de a reduce anxietatea. Aceste cinci strategii sunt concepute pentru a vă permite să vă revendicați viața acum, în loc să așteptați anxietatea să scadă înainte de a începe să trăiți cu adevărat. Aceasta este inima de a reduce anxietatea lăsându-vă să fiți anxioși.

Ce sfaturi pentru a reduce anxietatea trebuie să împărtășiți?

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.