Positivitate pentru depresie: este chiar posibil?
Poziția pentru depresie poate părea un oximoron, dar este posibil să fii fericit și deprimat în același timp. De fapt, sentimentele crescute de pozitivitate în timpul depresiei se pot diminua simptome depresive și vă ajută să vă implicați pe deplin și să vă conectați cu viața.
Cu toate acestea, nu este ușor să conjurezi gânduri bune atunci când ești deprimat. În unele zile se va simți imposibil și asta este în regulă. Este în regulă să simți emoții negative și să ai zile proaste. E în regulă să nu fie bine uneori. Dar angajându-vă într-o călătorie de vindecare, puteți aborda pozitivitatea depresiei cu un pas mic la un moment dat și, în cele din urmă, să obțineți recompensele.
Pozitivitate pentru depresie: pași de făcut
Există multe modalități de a vă căsători cu pozitivitatea și depresia pentru a vă ajuta să vă vedeți boala într-o lumină mai plină de compasiune, mai optimistă. Acestea includ:
- Limitarea consumului media negativ: Mulți dintre noi considerăm că tragem lâna peste ochi atunci când oprim știrea sau facem o pauză de pe social media, dar trebuie să facem asta ocazional dacă vom supraviețui unei lumi hiperconectate ( Știri pozitive: cum te afectează și unde îl poți găsi). În schimb, concentrează-ți atenția pe cărți, emisiuni TV și filme care te fac să te simți bine cu tine și cu viața. Dacă nu vă puteți concentra atenția pe citirea sau urmarea unui grafic, puteți asculta un audioliu sau un podcast liniștitor.
- Urmând o rutină: Mulți oameni găsesc lipiți de o rutină pentru a fi integrali în trăirea cu depresia. Structura vă poate ajuta să vă concentrați în timpul zilei și vă poate ajuta să aveți grijă de elementele de bază, precum igiena bună și obiceiurile alimentare sănătoase.
- Practicarea ritualurilor pozitive: Poate fi util să încorporați ritualuri pozitive în rutina dvs. de zi cu zi, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de așteptat. Ritualuri pozitive Poate fi orice, de la a face o scurtă plimbare dimineața până la a medita după-amiaza sau a vă face un prânz hrănitor. Dacă vi se pare greu să urmați o rutină, încercați să setați alarma pe telefon pentru a vă reaminti să mâncați, să faceți duș sau să faceți o pauză. În mod alternativ, puteți scrie o „listă wellbeing” și bifați articolele în timp ce mergeți; a face acest lucru vă va ajuta să simțiți un sentiment de realizare atunci când participați la viață se simte ca o luptă.
- Transformarea depresiei în ceva pozitiv: Începând a grup de sprijin pentru depresie în comunitatea dvs., păstrând un blog sau adresându-vă altora, vă puteți reîncadra experiența în ceva pozitiv. Pur și simplu nu-ți dă greu dacă nu ești încă. Depresia necesită forță pe care nu o avem întotdeauna și prima ta responsabilitate este față de tine. Dacă încă nu te simți pregătit să îi ajuți pe ceilalți, nu-ți face griji - va veni timpul tău.
Pozitivitate și depresie: pot coexista vreodată?
Oamenii presupun adesea că doar pesimiștii și persoanele cu probleme se deprimă, dar acest lucru este un gresit. depresiune este o boală. Nu discriminează în funcție de bani, circumstanțe de viață sau trăsături de personalitate. Desigur, unii oameni sunt mai predispuși la depresie decât alții (fie din motive genetice sau situaționale), dar realitatea este că ne poate lovi pe oricare dintre noi în orice moment.
Prin urmare, depresia, ca orice altă boală, nu-i pasă cât de naturalist sunteți sau ce aveți în viață. Cu toate acestea, prin natură, depresia te face să vezi lumea într-o lumină nedrept negativ, care se poate auto-perpetua.
Unii îl descriu ca un „nor negru” care se plimbă peste ei sau un văl întunecat în fața ochilor, îmblânzind tot ce văd. Fostul premier britanic, Winston Churchill, l-a descris cândva drept „câinele său negru”. Câinele negru a devenit o celebră analogie pentru depresie, deoarece a fost o imagine la care mulți dintre noi ne putem raporta: oricât de greu am încerca să găsim pozitivitatea într-o perioadă de depresie, câinele negru este adesea greu de agitat off.
Este important să ne amintim, totuși, că negativitatea este un simptom al depresiei. Nu ești tu. Practicarea pozitivității depresiei te poate ajuta să depășești această negativitate atotcuprinzătoare, la fel cum terapia fizică te poate ajuta să te reabilitezi după o vătămare corporală.
Pozitivitate pentru depresie: o rambursare cheie
Este simplificat și dezinformat pentru a spune asta pozitivitate este întotdeauna o alegere, dar există o anumită adevăr în această noțiune. Mulți dintre noi ne confruntăm cu condiții severe de sănătate mintală, care sunt complexe de tratat și de acces pozitivitate cu privire la viață nu este ușor
Cu toate acestea, angajându-vă să vă vindecați și făcând pași mici în direcția corectă, vă puteți pregăti să lucrați prin lume mai pozitiv. S-ar putea să găsești doar acea strălucire de lumină pe care ai căutat-o.
referințe la articole
