Un mod de a recunoaște declanșările auto-dăunătoare și de a opri vătămarea de sine
Am fost în recuperare de auto-vătămare în ultimii 10 ani, dar nu am știut întotdeauna să recunosc declanșatorii de auto-vătămare. Când eram adolescent, m-am dus la terapie pentru a mă ajuta să depășesc dependența de auto-vătămare. Într-o zi, terapeutul meu m-a întrebat „De ce crezi că îți faci rău?” Până în acel moment nu m-am gândit niciodată la motivele din spatele de ce mă autosesizez. Întotdeauna am crezut doar că este modul în care am făcut față diferitelor situații din viața mea. Am început să brainstorm unele situații, oameni și evenimente care mă declanșează indemn de auto-vatamare. Este benefic să recunoașteți declanșatorii de auto-vătămare, astfel încât să puteți găsi abilități de sănătate mai eficiente pentru a face față stresului.
Ce este un declanșator auto-dăunător?
Un declanșator este orice act sau eveniment care servește ca stimul și inițiază o reacție sau o serie de reacții. În legătură cu vătămarea de sine, un declanșator este orice lucru care îți dă nevoia să te faci rău. Ar putea fi o situație, o persoană, un miros, o vedere, o emoție etc. Dacă știți să vă recunoașteți declanșatorii de auto-vătămare, puteți preveni comportamentul.
De ce oamenii se autodepășesc
Există multe motive pentru care cineva s-ar putea răni. Oamenii se pot autosesiza din cauza unui factor de mediu precum moartea în familie, divorțul, plecarea la școală etc. Aceste stresorii pot duce la anxietate, ceea ce poate duce la un stres mai mare. Problemele psihologice pot juca, de asemenea, un factor care include depresia, tulburarea bipolară și tulburările alimentare. Nu există un singur răspuns cu privire la motivul pentru care cineva se auto-dăunează. Fiecare are declanșatori diferiți care creează un îndemn la vătămare de sine.
Recunoașteți declanșatoarele de auto-vătămare prin documentarea recidivelor și a îndemnurilor
Unul dintre cele mai bune moduri de a începe să-ți dai seama de declanșările tale de auto-vătămare este documentarea lor într-un jurnal. După ce ai recidiva sau când începi să simți dorința de a-ți face rău, petreci ceva timp gândindu-te la ceea ce tocmai s-a întâmplat. Scoate jurnalul de auto-vătămare sau documentați și notați aceste lucruri:
- Unde ai fost când ai avut această îndemn? Cine a fost cu tine? Ce se spunea?
- Cum te-ai simțit în acel moment?
- Cum ai făcut față îndemnului?
Când începeți să vă conectați de fiecare dată când primiți o dorință, începeți să vedeți modele de lucruri care vă declanșează dorințele de auto-vătămare. Când începeți să vedeți aceste modele, puteți găsi modalități mai sănătoase de a le evita și / sau de a le face față.
Doriți să aflați mai multe despre abilitățile de a face față auto-vătămării? Verifică Vorbirea de sine este crucială în oprirea auto-dăunării, Auto-rău și exercițiu: obțineți acea energie pozitivă în mișcare, și Alternative sănătoase pentru auto-dăunătoare: cărți, bloguri și ecran mare.
surse
- Dictionary.com „trigger”
- De ce mă auto-vătămăm: de ce oamenii se auto-rănesc
