Modificările stilului de viață pentru depresie încurajează moderația

Deoarece am schimbat stilul de viață pentru depresia mea, consider că moderația a ajutat la crearea unui moment de cotitură în capacitatea mea de a face față depresiei mele. Modificările stilului de viață care încurajează moderația mă ajută să gestionez ascensiunile și coborâșurile pe care mi le aruncă depresia. A modera ceva înseamnă a-l face mai puțin intens sau extrem, ceea ce înseamnă că încerc să-mi echilibrez stilul de viață într-un mod care să medieze bucățile bune și rele ale experienței mele. În timp ce viața tuturor necesită diferite tipuri de echilibru, există câteva lucruri pe care stilurile de viață care încurajează moderația pentru depresie ar trebui să le cuprindă.

Top 3 Modificări ale stilului de viață pentru gestionarea depresiei

1. Utilizare moderată a televiziunii și a social media

Centrele de divertisment media au adesea un impact semnificativ negativ asupra depresiei mele. Am scris despre cum Netflix care urmărește binge îmi scade nivelul de activitate și îmi crește depresia și starea de spirit, și nu pot apăsa suficient problema. Vizionarea prea multă televiziune poate provoca ravagii în starea ta de spirit.

Prea multă expunere la rețelele de socializare are același efect negativ. Nu pot controla materialul care apare pe paginile mele de socializare, ceea ce înseamnă că petrec tone de timp încercând să ating un echilibru fericit de vești bune și rele. Aceasta este o sarcină imposibilă, așa cum am spus, nu pot controla ceea ce văd pe social media. În schimb, am învățat să merg direct la surse de știri pentru știri, direct pe site-uri amuzante pentru lucruri amuzante și în alt mod evita haosul social media.

2. Utilizarea moderată a alcoolului și a cofeinei

Alcoolul și cofeina afectează în mod direct chimia creierului tău, la fel ca depresia. Așadar, când ai un dezechilibru chimic amestecat cu câteva substanțe care te elimină în plus, ai ajuns la tine destul de mizerie.

Moderați-vă cofeina și consumul de alcool pentru a controla ceea ce v-ar putea afecta chimia creierului. Menține consumul minim și vezi unde te conduce. De exemplu, am descoperit că consumul de cafea încet în loc să mă încarc cu ea înainte de o zi de muncă m-a ajutat să mă simt mai puțin agitat și m-a ajutat să mă bucur de actul de a bea cafea mai mult. Este un ritual frumos acum, mai degrabă decât un mod grăbit de a-mi crește energia.

3. Moderați-vă activitatea fizică

Indiferent dacă stai toată ziua sau nu faci niciodată o pauză de la mișcare, nivelurile de activitate ar trebui să fie un echilibru între activitate și odihnă. A face față depresiei necesită multă energie și a fi prea ocupat te poate face prea obosit pentru îngrijirea de sine. Pe de altă parte, stând toată ziua se scurge mental și emoțional și te poate împiedica de la început să faci față depresiei tale.

Încercați să faceți unul activitate de relaxare pentru fiecare activitate de muncă pe care o efectuați. Mergeți la plimbare și luați o ceașcă de cafea în drum spre întâlnirea dvs. de dimineață. Încheiați sortarea inbox-ului umplut și citiți benzile desenate preferate. Acest fel de echilibru între relaxare activă și muncă este de modificare a vieții și de combatere a depresiei.

Lăsați acele schimbări de stil de viață pentru depresie să conducă la alții

Practicarea moderației ca schimbare a stilului de viață pentru depresie este un obicei care poate aduce împlinirea cu mult peste nevoile dumneavoastră de depresie. Am învățat să-mi moderez timpul singur și cu prietenii și timpul de lucru și joc, ceea ce mă ajută să-mi mențin energia ordonată și prioritățile. Învață să-ți moderezi viața și vei descoperi că a face față depresiei este doar o altă parte a actului de echilibrare.

Tiffanie Verbeke este o scriitoare care se încântă în gândire și disprețuiește dactilografia. Ea este concediată în legătură cu sănătatea mintală și inegalitățile societale și își găsește bucuria în a conduce sub copaci umbri, alergând când plouă și onestitatea brutală a copiilor. Tiffanie salută feedback-ul, așa că contactați-o liber. Conectează-te cu Tiffanie pornit LinkedIn, Facebook, Stare de nervozitate, Google+, si ea blog personal.