Terapia rațională a comportamentului emoțional (REBT) reduce anxietatea

February 11, 2020 12:59 | Melissa Renzi
Terapia comportamentului emoțional rațional poate ajuta la corectarea gândurilor iraționale care duc la anxietate. Care sunt gândurile tale iraționale? Încercați acest exercițiu REBT.

Am participat recent la un antrenament rațional terapeutic de comportament emotiv (REBT) și am început să mă gândesc mai mult la utilizarea lui pentru a-mi reduce anxietatea. Terapia rațională a comportamentului emotiv, prima formă de terapie cognitivă comportamentală (CBT), a fost dezvoltat de Albert Ellis în anii '50. Abordarea REBT ne încurajează să contestăm gândirea irațională pentru a dezvolta o auto-reglare emoțională sănătoasă.

Ce este terapia comportamentului emoțional rațional?

Terapia comportamentului emoțional rațional este un model de psihoterapie axat pe soluții. Se bazează pe premisa că răspunsurile noastre emoționale rezultă din convingerile noastre, mai degrabă decât din circumstanțe externe. Dacă credințele noastre de bază sunt iraționale și autodepășite, tindem să suferim mai multe tulburări emoționale, cum ar fi furia, rușinea și anxietatea. În REBT, terapeutul ajută clientul să identifice, să dispute și să înlocuiască credințele iraționale.

Înțelegerea ABC-urilor REBT

Ellis a dezvoltat un model A-B-C pentru a ajuta la înțelegerea modului în care

instagram viewer
gândirea irațională provoacă reacții emoționale. În această teorie:

  • A = eveniment de activare (situație provocatoare)
  • B = convingeri (aprecierile și evaluările dvs. despre evenimentul de activare)
  • C = consecințe (emoționale și / sau comportamentale)

Majoritatea oamenilor consideră că A provoacă C. Ne spunem noi înșine: „Vorbirea în public (A) mă face neliniștită (C)” sau, „Observațiile Lui (A) îmi fac sângele să fiarbă (C)”. Totuși, atunci când neglijăm B, nu recunoaștem că este interpretarea noastră a evenimentelor care provoacă C, nu a evenimentelor înșiși.

Permiteți-mi să ilustrez cu un exemplu de model REBT ABC din viața mea în care gândurile iraționale ar duce la anxietate:

  • Activarea evenimentului: Cineva îmi critică învățătura yoga.
  • Credință (irațional): Sunt un profesor de yoga oribil.
  • Consecință: mă simt neliniștit și lipsit de valoare.

În acest exemplu, aș putea fi tentat să spun: „Mă simt neliniștit (C) pentru că am fost criticat astăzi (A)”. Dar A nu provoacă C. Mă simt neliniștit și fără valoare din cauza a ceea ce îmi spun eu: „Cum îndrăznesc să nu fiu perfect? Sunt atât de îngrozitor. Este intolerabil să experimentezi critici. ”

REBT spune să elibereze credințele iraționale

Potrivit lui Ellis, convingerile noastre iraționale sunt toate variații ale cerințelor pe care noi le facem pe noi înșine, pe ceilalți sau pe lume. Sunt:

  1. Trebuie să mă descurc bine și să câștig aprobarea sau voi fi inutil.
  2. Alții trebuie să acționeze așa cum vreau să acționeze și să mă trateze corect. Dacă nu, ei merită să fie pedepsiți și îi voi considera intolerabili.
  3. Universul trebuie să-mi ofere ceea ce vreau când vreau. Nu suport să nu obțin ceea ce vreau.

Cum folosim REBT pentru a schimba gândirea irațională care provoacă anxietate?

Un exercițiu REBT pentru reducerea anxietății

Următoarele sunt întrebări pentru a vă pune să identificați, disputați și înlocuiți convingerile iraționale. Veți observa ordinea A, B și C sunt rearanjate (unele se referă la modelul ACBDE al REBT). Acest lucru ne ajută să ajungem la credința de bază.

  • R: Care este evenimentul de activare care a declanșat un răspuns?
  • C: Care sunt consecințele? Ce simti?
  • B: Ce vă spuneți pentru a vă face să vă simțiți așa? Ce cereri faci?
  • D: Care este dovada că această credință trebuie să fie adevărată? Cum poți dovedi asta? Ce efect creați dacă continuați să îl faceți adevărat?
  • E: Ce preferi dar nu ai nevoie pentru a te simți bine?

Iată un exemplu despre cum s-ar putea parcurge acest proces:

  • R: Vecinii care fac zgomot.
  • C: Mă simt supărat și neliniștit.
  • B: Ei ar trebui să știe mai bine decât să facă zgomot. Este insuportabil atunci când sunt tare.
  • D: Nu este scris în piatră că trebuie să fie liniștiți. Nu am nicio dovadă că acesta este modul corect de a fi. Nici măcar nu am dovezi că știu că sunt tare.
  • E: Aș prefera să am vecini liniștiți, dar nu am nevoie să fie liniștiți pentru a se simți bine.

E a acestui proces este declarația dvs. de coping conform căreia veți dori să scrieți și să vă integrați în vorbirea de sine pentru a vă orienta către gândirea rațională. În timp ce acest nivel de acceptare durează ceva timp pentru a se dezvolta, cu practica începem să ne dăm seama că putem controlează-ne răspunsurile fata de situatii pe care le vedem ca neplacute.