Rethink Yoga: tehnica respirației albinelor reduce anxietatea

Trebuie să regândim yoga. Nu este un secret că yoga poate reduce eficient anxietatea. Cu toate acestea, ironia este că mulți oameni se simt intimidați sau nerăbdător să încerci yoga. Astăzi am un mod prin care poți folosi yoga pentru a reduce anxietatea pe care o poate practica oricine și chiar vorbește cu inima yoga. Și aspectul mișto este că te va inspira adânc, fără a fi nevoie să te concentrezi asupra respirației, în timp ce regândești yoga.

Regândiți yoga pentru a reduce anxietatea

Când predau yoga, îmi propun să creez o experiență care este mult mai mult decât un grup de posturi care necesită haine speciale și un covoraș lipicios. O ramură importantă a yoga este ceea ce numim pranayama. Cuvântul „prana” înseamnă „energie de forță de viață”, iar „yama” înseamnă „control” sau „reținere”. Când le reunim pe cele două, avem o practică care se concentrează asupra controlului respirației (Yoga pentru anxietate, stres și depresie).

Dar dacă sunteți ca mine, s-ar putea să experimentați momente în care faceți un atac de anxietate și exerciții de respirație

nu face decât să înrăutățească anxietatea. Acesta este motivul pentru care iubesc această tehnică care regândește yoga; nu trebuie să vă concentrați asupra respirației pentru ca acesta să funcționeze.

Care este tehnica respirației albinelor?

Există o tehnică antică de colibri yogică numită Brahmari Pranayama sau „respirația albinelor”. în acest fel, ne îndreptăm atenția către sunet și experiența noastră senzorială, care pot ajuta la calmarea anxietății. Și după cum veți vedea, această tehnică de yoga alungește automat expirația, ceea ce ajută la calmarea sistemului nervos parasimpatic. Un studiu recent realizat de Jurnalul de Medicină Tradițională și Complementară susține aceste efecte fiziologice.¹

Cum se face tehnica respirației albinelor

1. Întindeți-vă pe spate sau așezați-vă într-o poziție confortabilă.
2. Luați o inhalare completă prin nas și apoi lăsați un zumzet lent, cu buzele sigilate.
3. Repetați de 12-15 ori sau până când simțiți o ușurare de anxietate.
4. Încercați să închideți urechile cu degetele pentru câteva runde și observați ce metodă preferați.

Amintiți-vă întotdeauna că anxietatea poate fi necesară pentru a fi gestionată printr-o varietate de moduri. Aceste tehnici sunt menite să fie instrumente complementare care ajută la gestionarea simptomelor de stres și anxietate, dar vă rugăm să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă vă confruntați cu anxietate debilitantă.

surse

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18 martie). Efectele Bhramari Pranayama asupra sănătății - O revizuire sistematică. Preluat 18 august 2017.