Anxietate anticipativă - Ce este, de ce o primești, cum să faci față
Ce este anxietatea anticipativă? Dacă vă confruntați cu anxietatea cu privire la anticiparea unei situații viitoare, vă confruntați cu anxietate anticipativă și nu sunteți singuri. Cei mai mulți dintre noi ne confruntăm anxietate pentru evenimentele viitoare la un moment sau altul. Uneori, este ușor și alteori poate să se simtă debilitant. Vă voi împărtăși cu voi niște pași cheie pe care îi fac pentru a face față anxietății anticipative.
Ce este anxietatea anticipativă?
Anxietatea anticipativă este un simptom al anumitor tulburări de anxietate, cum ar fi tulburare de panica sau tulburare de anxietate generalizată. Se manifestă în sentimentele fricoase pe care le avem înainte de a se produce o situație sau un eveniment. De exemplu, s-ar putea să aveți un sentiment de teamă în privința vorbirii în public, a unui nou loc de muncă sau a zborului într-un avion. Și dacă suferiți de tulburări de panică, anxietatea anticipativă se poate prezenta ca panică în privința unui potențial atac de panică în acea situație viitoare.
De ce experimentăm anxietatea anticipativă?
Anxietatea este declanșată în moduri diferite și cauzele anxietății anticipative pot varia. Suntem construiți biologic pentru a răspunde în mod de luptă sau de zbor atunci când ne confruntăm cu o situație care semnalează pericol. În cazul anxietății anticipative, răspunsul nostru la frică poate fi activat de ceva care poate nu a mers bine în trecut.
Anxietatea anticipativă poate apărea și atunci când ne gândim la ceva ce nu am experimentat. Considera frică de zbor. S-ar putea să construiți în cap povești despre ce s-ar putea întâmpla, chiar înainte de a păși cu piciorul într-un avion. Acest lucru se datorează faptului că gândurile noastre ne informează anxietatea. Ne întrebăm atât de mulți Întrebări „ce se întâmplă” care ne alimentează anxietatea în continuare.
Deci ce facem?
Cum să faceți față anxietății anticipative
Aceste sugestii se bazează pe experiența mea personală în a face față anxietății anticipative cu privire la vorbirea în public, a conflictelor de familie și a problemelor legate de muncă.
- Pregătiți-vă cu grijă de sine. O îngrijire adecvată de sine este critică, dar acest lucru nu trebuie să însemne să facă o baie fierbinte. Uneori, îngrijirea de sine vizitează un terapeut sau își face timp pentru a-ți planifica săptămâna în pași ușor de gestionat.
- Caută sprijin. Poate fi ușor să ne prindem în capul nostru atunci când vine vorba de anxietatea anticipativă. Știu că pot ajunge destul de autocritic. Vă ajută să aveți un prieten cu care să vorbiți când vă aflați într-o panică pentru a vă oferi sprijin.
- Shed convingeri limitante. Luați o clipă să vă întrebați ce vă spuneți pentru a vă simți atât de neliniștit. Ce gânduri ai? Este adevărat sau doar parțial adevărat? De unde știți? Dacă este doar parțial adevărat, ce altceva este adevărat care ar putea oferi perspectivă gândurilor nesănătoase pe care le poți avea (Cum să pleci de la limitarea credințelor).
- Exersează compasiune de vorbire de sine. Dacă ai avea un prieten care se simțea neliniștit, probabil că nu i-ai spune prietenului tău: „Da, te lași. Va fi groaznic. Vei fi o încurcătură. ”Oferiți un sprijin amabil și plin de compasiune. Folosește cuvinte pline de compasiune cu tine.
- Găsiți calm în corpul vostru. Știu cât de mult se poate simți corpul meu ca inamicul atunci când sunt neliniștit. Dacă mă concentrez doar pe fluturi în stomac, pe tensiune în piept, pe gâtul blocat și pe bătăile inimii, sunt probabil să dau combustibil anxietății. Scanează-ți corpul pentru orice parte care se simte calmă, împământată sau neutră și aduce-ți atenția acolo. Chiar dacă este degetul tău mic, îl poți folosi ca o ancoră pentru a te împământa înainte și în timpul unei situații declanșatoare (Un exercițiu de ușurare a anxietății care îți folosește corpul ca resursă).
Ca întotdeauna, dacă suferiți de anxietate anticipativă cronică și debilitantă, vă rugăm să solicitați asistență de la un terapeut autorizat.
Aveți anxietate anticipativă? Cum faceți față anxietății anticipative?
