Cinci modalități focalizate pe soluție de a bate anxietatea

Închide ochii pentru o clipă și imaginează-ți: Să presupunem că într-o noapte există un miracol și în timp ce îți dormi anxietate dispare. De unde să știi că a dispărut cu adevărat? Ce ar fi diferit? Ce ai observa chiar în dimineața următoare, care îți va spune că această minune s-a produs. Cum rămâne cu alții? Ce ar observa ei?

Posibilitatea unei astfel de minuni pare ridicol de extravagantă? Ceva ce nu se poate întâmpla în lumea reală? Poate surprinzător, se poate întâmpla cu adevărat.

Conceptul întrebării miracol vine la noi dintr-o abordare terapeutică bazată pe cercetare cunoscută sub numele de terapie axată pe soluție. Premisa este înșelător de simplă: atunci când ne schimbăm atenția de la ceea ce este greșit la ce este corect, se va produce o schimbare și vom începe să vedem dincolo de anxietatea noastră. Când vedem dincolo de anxietatea noastră, anxietatea slăbește.

Pentru a fi sigur, terapia axată pe soluție nu este o abordare Pollyanna. Nu ne spune că ne putem dori anxietatea. Nu ne sfătuiește să ne transformăm în struți, îngropându-ne capetele confuze în nisip. Ceea ce ne spune este că atunci când ne gândim activ și intenționat la soluții, în loc să ne îmbătăm în probleme, putem depăși ceea ce ne afectează chiar și atunci când ceea ce ne afectează este ca

Terapia centrată pe soluție oferă modalități practice prin care vă puteți concentra pe soluții, mai degrabă decât pe anxietate, pentru a redobândi controlul asupra vieții voastre.

1. Luați în serios Întrebarea Miracol.
Acesta este punctul de plecare. Uită-te la întrebările de mai sus. Faceți timp pentru a le gândi pe deplin și a scrie răspunsurile. Gândiți-vă la ele nu ca pe niște miracole supranaturale, ci ca obiective ale vieții.

2. Gândiți-vă la anxietate ca la un „it”.
Anxietatea nu ești tu. Este doar un lucru neînsuflețit extern pentru tine și nedorit. Când îl elimini din conceptul tău de „tu”, vezi adevărul că nu este cine ești. În schimb, este un obiect care poate fi eliminat. Puteți scoate gunoiul.

3. Căutați excepții pozitive.
Da, anxietatea se poate simți destul de severă, atotcuprinzătoare și debilitantă. Dar ia-ți ceva timp pentru a-ți gândi viața. În ciuda modului în care se poate simți, nimeni nu simte anxietate intensă 100% din timp. Când sunt acele momente în care nu simțiți anxietate (sau, cel puțin, când este ceva mai puțin intens)? Găsiți tipare. Ce se întâmplă (inclusiv „cine” și „unde”) atunci când este mai bine? Ce ai făcut diferit în acele perioade în care anxietatea era mai bună? Ce ar trebui să faceți pentru ca acest lucru să se întâmple din nou? Începeți să faceți mai mult din ceea ce aduce excepțiile. (Acestea pot fi greu de identificat, așa că aveți răbdare cu voi înșivă.)

4. Concentrați-vă pe comportamente noi, mai degrabă decât pe oprirea celor vechi.
În loc să spui doar că vrei să scapi de anxietate, concentrează-te pe înlocuirea ei cu altceva. De ce vrei să fii liber de anxietate? Răspundeți la întrebare în detaliu și trăiți intenționat pentru obiectivele respective. Nu este suficient să scapi de anxietate. Trebuie înlocuit cu ceva mai bun.

5. Folosiți cântare.
Scalarea este un instrument comun în terapia centrată pe soluție. Este un sistem de rating pe care oamenii îl folosesc în mod regulat pentru a evalua unde se află și pentru a se ajuta să avanseze. Întrebați-vă: pe o scară de la unu la zece (cu zece fiind cea mai severă), cât de severă este anxietatea mea acum? Apoi, întrebați-vă cum ar fi pentru dvs. să coborați în scară doar un singur număr. În continuare, știi că mișcarea este în controlul tău. Ce poți face pentru a coborî acel pas?

Terapia axată pe soluții vă ajută să vă îndepărtați de anxietate de ceea ce este greșit de ceea ce este deja corect. Apoi, te bazezi pe „drepturile” deja pentru ca lucrurile să fie și mai „stricte”. Este nevoie de treabă, dar asta face parte din procesul de revendicare a controlului asupra vieții tale.

Conectează-te cu Tanya pornit Facebook, Stare de nervozitate, Google +, LinkedIn, si ea website.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.