Anxietatea și simțul tău de control

Anxietatea este adesea legată de un sentiment de control; anxietatea poate fi cauzată de lipsa unui sentiment de control într-unul sau mai multe domenii ale vieții. Această lipsă de control poate provoca a senzație neputincioasă în fața temerilor și grijilor. Lipsa sentimentului de control ne poate lăsa să ne simțim anxioși, îngrijorați sau temători atunci când nu credem că ar trebui să fim. Când simțiți o îngrijorare vagă, tânguitoare, tensiune, ticăloșie sau iritabilitate, dar, frustrant, nu pot identifica un motiv, poate că anxietatea este legată de sentimentul de control. Cum poate exact acest sentiment de control provoacă anxietate? Și ce putem face despre asta?

Lipsa unui sentiment de control poate provoca anxietate și griji

Tulburare de anxietate generalizată implică griji excesive cu privire la mai multe arii ale vieții. Ce-ar fi și îngrijorările abundă. Uneori, oamenii își imaginează scenarii îngrozitoare care îi implică pe cei dragi: ce se întâmplă dacă ajung într-un accident? Ce se întâmplă dacă fac prost la școală? Ce se întâmplă dacă sunt mizerabile? Ce se întâmplă dacă au probleme?

Există și griji personale: Ce se întâmplă dacă sunt concediat și nu îmi pot plăti facturile? Dacă oamenii mă judecă? Lista este aparent infinită. Rezultatele anxietății pentru aceste probleme imaginate provoacă simptome fizice și emoționale care sunt incomode în cel mai bun caz și debilitante în mai rău.

În timp ce diferitele situații diferă, există o temă comună. Nu avem niciun control asupra rezultatelor problemelor și îngrijorărilor noastre. Nu putem controla dacă persoana iubită este implicată într-un accident. La nivel personal, putem, într-adevăr, să luăm unele măsuri pentru a controla rezultatele, cum ar fi excelarea la sarcinile de lucru. Cu toate acestea, există anumite situații care sunt în afara controlului nostru care ar putea duce la pierderea unui loc de muncă sau a unei relații sau a altor întâmplări neplăcute. Această lipsă de control poate provoca anxietate semnificativă.

De asemenea, frica este puternic conectată la un sentiment de control. Anxietate și teamă sunt legate, fiecare contribuind la celălalt. Legătura dintre ele poate fi acel simț al controlului sau lipsa acestuia. Când nu știm ce se întâmplă sau ce se va întâmpla, când ne este frică de ceva, este adesea pentru că ne simțim neputincioși să îl controlăm. Frica, anxietatea și sentimentul de control se împletesc și pot determina simptomele anxietății să nu aibă legătură.

Obținerea unui sentiment de control poate scădea anxietatea

În timp ce există anumite lucruri pe care nu le vom controla niciodată, cum ar fi modul în care cineva va reacționa la noi sau dacă al nostru persoana iubită va sosi în siguranță, putem lua absolut măsuri pentru a ne crește sentimentul de control și, astfel, pentru a ne reduce anxietate.

• Luați în considerare locul în care vă puteți crește sentimentul de control. Ce măsuri mici puteți lua pentru a obține mai mult control? Puteți ajuta persoana iubită să se asigure că mașina sa este în stare bună de conducere și să o echipeze cu consumabile de urgență? Puteți face tot posibilul la locul de muncă în timp ce creați, de asemenea, un cont special de economii din care puteți extrage dacă vă confruntați cu șomajul?
• Identificați unde puteți alege să dați drumul. Acordați atenție la ceea ce vă interesează, vă faceți griji și temeri. Identificați lucruri specifice pe care le puteți face reduceți-vă lista de griji și crește-ți sentimentul de control.
• Exersează Shenpa. Shenpa este un concept budist care implică să lăsăm drumul, să ne distanțăm de un gând, sentiment sau persoană / eveniment din lumea exterioară. Budistii il descriu ca fiind agatat. Este apt. Anxietatea și simptomele ei ne agăță. Frica ne agăță. Grija ne agăță. Când suntem agățați, ne simțim neputincioși. Se pare că anxietatea se face la noi și nu avem niciun sentiment de control asupra faptului că suntem agățați de ceva sau de cineva. Cu toate acestea, nu suntem neputincioși. Când ne observăm că ne simțim anxioși și tensionați, ne putem întrerupe și privim de ce suntem agățați. În ce ne-a mutat? Această cunoaștere ne poate ajuta să reducem apucând gânduri de anxietate și să recâștigăm un sentiment de control asupra propriilor noastre gânduri și emoții.

Nu trebuie să rămânem victime pasive ale anxietății, la mila ei, fără control. Putem câștiga putere. Ne putem crește sentimentul de control asupra anxietății.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.