6 moduri de a elibera anxietatea și stresul din corpul tău

Eliberarea de anxietate și stres din corpul tău este la fel de importantă ca să-l lași să plece din mintea ta. Deși vorbim de „minte” și „corp” separat, suntem într-adevăr o singură unitate de coeziune. Când suntem stresați, suntem afectați peste tot. Când suntem anxioși, îl simțim pe tot parcursul ființei noastre. Prin urmare, lucrul la aspecte fizice ale anxietății poate avea un efect pozitiv de ondulare în întreaga dvs. ființă, reducând simptomele fizice îmbunătățirea stării de spirit și gânditor. Mai jos, veți găsi șase modalități de a elibera anxietatea și stresul din corp.

6 Exerciții pentru a elibera anxietatea și stresul din corpul tău

Făcând din aceasta o parte de rutină a zilei tale, chiar dacă este timp de cinci minute, vă va ajuta corpul să dea drumul la anxietate, stres și tensiune. Încercați oricare sau toate aceste șase exerciții:

1. Efectuați o scanare corporală. Faceți acest lucru discret, oriunde v-ați afla și oricând vă simțiți stresați sau anxioși. Închiderea ochilor sau menținerea lor deschisă, acordați atenție degetelor de la picioare. Mutați-vă în picioare, apoi glezne, apoi prin fiecare parte a corpului până în vârful capului. Creșterea conștientizării
   instagram viewer
   unde ții tensiune vă poate ajuta să știți unde să vă concentrați eforturile de ușurare.
2. Tensificarea și eliberarea grupelor musculare. Oriunde simțiți stres în interior, fiți atenți cu atenție spre zonă. Wiggle, masează, rulează și încordează și eliberează mușchii. Crește fluxul sanguin și ajută la funcționarea normală a mușchilor și eliberează stres și anxietate.
3. Întindeți și îndoiți. Stai înalt cu brațele peste cap și apoi apleacă-te pentru a atinge degetele de la picioare. Închideți coatele și învârtiți-vă ușor înainte și înapoi. Ridicați-vă în sus pentru a sta în picioare. Înclinați-vă la stânga și la dreapta dvs. Stai înalt și răsucește la dreapta și la stânga. Întindeți, pliați, îndoiți și răsuciți de mai multe ori pe parcursul zilei, ori de câte ori aveți nevoie anxietatea fizică relief. Ascultă-ți corpul și nu forța niciodată nicio întindere.
4. Respirați în toate cele patru părți ale torsului. Când aveți anxietate sau stres, respirație lentă, profundă este foarte eficient în inducerea calmului. Cu mâna pe abdomen, respirați adânc și simțiți că burta se extinde și se contractă. Apoi, așezați o mână pe fiecare dintre părțile dvs. și observați cum coastele dvs. se întind spre exterior și vă scufundați înapoi în corp. Apoi, întoarce-ți încheieturile, astfel încât mâinile să se poată sprijini pe micul spatelui. În timp ce aici nu vei simți o mișcare mare, poți simți că spatele îți răspunde respirației cu restul torsului tău. Pe parcursul acestui exercițiu, vă puteți vizualiza anxietatea și stresul părăsind corpul cu fiecare expirație.
5. Exersați poza de vacă pentru pisică. Această întindere fizică vine la noi de la yoga. Poziționează-te pe toate cele patru. Pe măsură ce inspirați, aruncați coloana vertebrală în jos și lăsați umerii, bărbia și șoldurile să se întindă în sus. Expirati si rotunjiti-va prin umeri, spate si bateti felul in care o pisica isi arcuie spatele. Bucurați-vă de senzația corpului dând drumul la anxietate.
6. Mers pe jos. Indiferent dacă este în interiorul casei tale sau în exteriorul dvs., mutați-vă pentru a elibera tensiunea înclinată. Miscati-va cu orice viteza doriti.

Sfaturi pentru obținerea anxietății din corp

Pur și simplu să faci aceste exerciții este suficient. Pentru a adăuga oomph, a le face cu atenție va continua scade anxietatea deoarece folosiți mintea și corpul împreună, formând un front solid împotriva stresului. A le face cu atenție presupune să fii atent la sentimentul corpului tău în timp ce îți treci prin aceste activități fizice. Când mintea ta rătăcește, întoarce-o pur și simplu la senzația de mișcare.

În cele din urmă, în timp ce vă puteți folosi propriul corp ca un indiciu pentru a face un exercițiu, setați alarma pentru, să spunem, fiecare oră poate vă ajută să evitați căderea în capcana de a ignora senzațiile de stres și anxietate până când vă simțiți mizerabil.

Aceste șase modalități de a elibera anxietatea și stresul din corpul dvs. pot fi instrumente puternic eficiente pentru a îmbunătăți bunăstarea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.