Găsiți spațiul liniștit în interior când anxietatea devine prea tare

Găsirea unui spațiu liniștit în interiorul tău este importantă deoarece anxietate este tare. Strigă neîncetat, avertizându-ne împotriva amenințărilor văzute și nevăzute, iminente și anticipative, reale și imaginate. Al nostru gânduri cursa zgomotos prin mintea noastră și atunci când revin pentru a deveni obsesii și rumene, ele ne pot transforma mintea într-un loc mai plin de urechi decât o pistă Nascar. Nu-i de mirare anxietatea provoacă simptome ca durerile de cap, tremurul, iritabilitatea și, pentru mine, nevoia de a mă încurca într-o minge cu mâinile mele peste urechi urlând: "Taci!" Credeți sau nu, puteți opri mașinile de curse (lent și liniștit ta gânduri anxioase, negative) și bucurați-vă de mult nevoie de liniște în mintea voastră. Când anxietatea este puternică, găsește și cultivă spațiul liniștit din interiorul tău.

„Deși nu ne putem impune liniște în mintea noastră, prin meditație putem găsi liniștea care există deja în spațiul dintre gândurile noastre.” - Deepak Chopra¹

Extindeți-vă spațiul liniștit pentru a ascunde anxietatea

Anxietatea implică întregul tău gând de sine, emoții și corpul tău fizic. Este o experiență completă în noi, minte și corp, care este o reacție la lucrurile din jurul nostru. Întrucât anxietatea este atotcuprinzătoare că poate fi copleșitoare. Este supraestimulant. Anxietatea este neliniștită și suferim din cauza ei.

Când te simți copleșit de anxietate și zgomotul ei, întoarcerea spre interior poate fi calmantă. Da, zgomotul neliniștit este acolo în interiorul nostru, dar acolo, așteptând cu răbdare să fie descoperit și bucurat, este tăcerea.

Dacă ați încercat să vă faceți gândurile anxioase se opresc și emoțiile încă, poate știți deja că forțarea calmului și a liniștii nu funcționează. Lupta cu anxietatea nu face decât să vorbească mentalul și mai tare și sentimentele mai puternice. Cheia nu este să încercați să faceți spațiu liniștit în interiorul dvs., ci, în schimb, să găsiți spațiul liniștit care există deja.

Căutați și găsiți liniștea înăuntru

Reducerea anxietății presupune a fi încă în ciuda gândurilor, sentimentelor, senzațiilor fizice și situațiilor din afara noastră. Aceste lucruri ne înghesuie, apăsând și strigând pentru a ne domina atenția. Deși avem întotdeauna anumite opțiuni și un anumit control asupra modului în care reacționăm la circumstanțe, nu putem controla complet totul. Unele lucruri ne fac să fim anxioși, dar fie nu putem, fie decidem să nu facem (adesea din motive întemeiate) să facem ceva despre ele. Chiar și atunci, avem puterea de a alege modul în care reacționăm pentru noi bunăstare.

Ne putem îndepărta atenția de la stresori și alte lucruri precum valorile, viziunea, scopul și pasiunile noastre. Pentru a trece de la a fi nerăbdător la prospera, apelează la spațiul tăcut din interiorul tău.

Două surse de spațiu interior pe care le avem cu toții sunt:

• În respirația noastră, între fiecare respirație și expirație
• Între gândurile noastre

Respirație adâncă este puternic, cu numeroase beneficii pentru sănătatea noastră minte-corp. Respirația afectează lent și profund pozitiv creierul și poate reduce semnificativ anxietatea. Cu toate acestea, există mai mult respirație decât doar inhalarea și expirarea. Există spațiul dintre ele.

Acum, așezați-vă mâinile pe burtă și inspirați încet. Respirați astfel încât mâinile să fie împinse în afară. (Inhalarea ta ar trebui să facă ca abdomenul să se extindă, mai degrabă decât să te ridice pe umeri.) Respirați încet. Inhalezi încă o dată, dar de această dată observă pauzele care au loc înainte de a expira. În acea pauză, există spațiu liniștit.

Același lucru este valabil și pentru gândurile tale. În ciuda faptului că se pare că nu se opresc niciodată, așa o fac, chiar dacă doar pentru cele mai scurte momente. Între un gând și următorul, există o mică pauză pentru a schimba direcția. În acea pauză, există spațiu liniștit.

Meditația Mindfulness în spațiile dvs. interioare liniștite

Aceste spații pot fi mici, dar este perfect bine. Cultivarea conștientizării că există vă oferă ceva nou pe care să vă concentrați în loc de griji și temeri. Când te prinzi gândindu-te la gânduri anxioase sau când simți sentimente anxioase, te poți transforma în acel spațiu liniștit. Stând înăuntru meditație liniștită sau exersarea mindfulness fie în timp ce meditați, fie în timp ce vă faceți sarcina curentă la îndemână vă va permite să vă deplasați în spațiile liniștite dintre gânduri și respirații.

Câteva moduri de a face acest lucru:

• Atenție la respirația ta, în special la pauzele dintre inhalare și expirare.
• Mergeți la plimbare, inspirați aer curat și observați cum vă face să vă extindeți.
• Căutați spațiu în jurul vostru, cum ar fi spațiul dintre frunzele unui copac sau spațiul dintre ghivecele de pe aragaz când vă aflați gătiți (sau spațiile dintre bulele din oală) și lăsați-l să vă reamintească constant să vă găsiți propriul spațiu liniștit în interior tu.

Concentrează-te pe liniște, în loc să creezi mai mult zgomot luptându-te cu gândurile tale. Gândurile tale există, dar dacă nu le acorzi atenție, ele nu te pot ține agitat și neliniștit.

Să vă îndepărtați de gânduri și senzații anxioase către spațiile liniștite pe care le aveți deja în interior, vă vor ajuta să deveniți liniștiți, calmi și în pace.

Sursă

1. Chopra, D., "Șapte mituri ale meditației"Deepak Chopra, 10 august 2016.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.