Recuperarea sănătății mintale: Evitați declanșările

Urăsc să recunosc asta, dar atunci când trăiești cu o boală psihică, există probabil declanșatori de evitat - declanșatori care tulbură stabilitatea cu care am luptat atât de greu de găsit (Nu așteptați: Pregătiți-vă înainte pentru declanșarea sănătății mintale). În primul rând, hai să o descompunem puțin.

Evitați declanșatoarele: Să folosim dependența ca exemplu

Știu un lucru sau două despre dependență. Când sunteți în recuperare de dependență, vi se spune, cu înțelepciune, să evitați declanșatorii.

Un dependent care se recuperează de multe ori trebuie evita declansatorii de dependenta cum ar fi anumite locuri, persoane specifice, chiar și lucruri mici precum muzica pe care am ascultat-o ​​când foloseam. Motivul este la fel de simplu pe cât este de complicat: un dependent poate fi amintit de drogurile pe care le-au folosit dacă se găsesc într-un spațiu în care a avut loc abuzul de droguri.

Dacă se confruntă cu oameni cu care ...Este otrăgaci. De obicei, un dependent trebuie să-și schimbe întreaga viață pentru a deveni sobru - și să rămână sobru. Adesea, o persoană nou diagnosticată cu o boală mentală trebuie să facă la fel.

Evitarea declanșărilor în cazul recuperărilor de sănătate mintală

În primul rând, să presupunem că aveți a obținut o oarecare stabilitate. Asta a fost destul de greu, dar lucrurile nu devin mult mai ușoare - încă. Acum trebuie să vă analizați viața. Trebuie să vă întrebați: "Ce trebuie să fac pentru a rămâne bine?"

Adesea, aceasta implică eliminarea posibilelor declanșatoare, cum ar fi ...

> Alcool. De obicei, este o idee bună să elimini complet alcoolul. Sau tăiat drastic înapoi. Alcoolul afectează aceeași parte a creierului nostru că muncim atât de mult pentru a menține echilibrul!

> Unele medicamente over-the-counter. Chiar și medicamente precum Advil sau siropul de tuse generică pot avea un impact negativ asupra recuperării sănătății noastre mintale. Poate supăra un echilibru precar nou.

>Stres!Acesta este important și probabil nu este necesar să vă spun acest lucru, dar vreau să subliniez importanța limitării stres atunci când aveți o boală psihică.

> Negativitate. Cu toții avem oameni în viața noastră care nu ne susțin sau nu înțeleg boala. Nu avem nevoie de ele. Ele pot provoca stres și declanșarea recidivei. Lipiți cu oamenii în care aveți încredere.

> Izolându-vă. Am mai scris despre acest lucru pentru că este important. Foarte important. Să te simți singur sau izolându-te poate declanșa recidiva.

> Nu ai grijă de tine--și grija de sine este într-adevăr ceva ce trebuie să înveți- este esențial pentru recuperarea sănătății mintale susținute.

Evitați declanșările în recuperarea sănătății mintale cu îngrijire de sine

Înainte de a fi diagnosticat cu o boală mentală, viața era probabil destul de grea. Probabil ați crezut că nu va fi mai bine și atunci când va începe, când începe să se ridice neagra, vă simțiți nevoia să faceți schimbări pozitive pentru a rămâne bine.

Acestea sunt practici evidente, nu sunt complicate atunci când scrii sau te gândești la ele, dar pot fi greu de integrat în viața ta dacă nu ai făcut-o până acum. Ca orice altceva, este nevoie de timp și practică.

> Mâncați bine și regulat. Medicamentele nu pot funcționa corect dacă nu vă hrăniți corpul. Nu uitați de apă.

> Găsiți un model de somn obișnuit. Acesta este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mintală. Mintea noastră are nevoie de odihnă la fel ca corpul nostru. Dacă nu îi dăm asta, poate declanșa recidiva.

> Exercitarea. Știm cu toții acest lucru, dar o facem în mod regulat? Am un câine de 130 de ani la un câine care necesită multă plimbare, dar înainte de aceasta, găsirea timpului pentru a face exerciții a fost o luptă.

> Cercetează-ți boala. Dar evitați masele de literatură online. Este confuz. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru literatură.

Îngrijirea de sine este diferită pentru noi toți, dar practicarea acesteia și evitarea declanșatorilor ne pot menține stabile.